trening na drązku

[...] 0kg x 8 2,5kg x 8 5kg x 8 7,5kg x 4 10kg x 0....***nal drazek...stary , ruski chyba :-/ 5. SZRUGSY 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 **KOMENTARZ** NIestety trening do dupy, drazek sie zerwal z futryny, bo chcialem z obciazeniem podciaganie zrobic i przy dodatkowych 10kg ***lo wszystko....dodatkowo sobie ledzwia nadwyrezylem i [...]

No to tak. Jutro zaczynam nowy plan treningowy i wracam po tygodniowej przerwie totalnie wypoczęty i głodny walki :D Miałem dni że już totalnie mnie nosiło. Jutro w końcu będe mógł to wyładować :D Zamówiłem CM3 360 caps. + 200g SAW bo zabrakło mi poprostu kasy. Jak będzie się kończył to dokupie kolejne 200g. Odżywki dojdą pewnie wtorek/środa. [...]

[...] bo net mi szalał. Dieta cały czas trzymana,ostatnio zjadłem nawet więcej niż sobie założyłem w diecie,apetyt mi ciągle rośnie,ale to dobrze. W poniedziałek była siłownia,na treningu: Klatka piersiowa: -połowiczne wyciskanie sztangi na ławce płaskiej serie rozgrzewkowe 50/55kgX12pow. serie właściwe 3X67kgkgX8pow.(ostatnio65kg) -wyciskanie [...]

[...] Trening był między I a II posiłkiem http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg DZIEŃ Treningowy 3 Za maly odstep miałam od śniadania do treningu, miałam pełny jeszcze żołądek, bieganie nie było wskazane, dlatego zrobiłam marsz ze zmiennym przewyższeniem 1o minut Przewyższenie od 5 do 7 Prędkość od 5 do 8 [...]

29.01.2014 Po amarantusie też jest ok, dziś pospadało z brzucha i tali po 1 cm jutro rano sprawdzę, jak bęben zareagował na ryż pełnoziarnisty Wieczorem dodatkowo zaserwowałam sobie shake z zieleniny i kombuchy :-D pycha http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/42/x9h8.jpg [...]

A OTO PRZYKŁADOWY ZAPIS TRENINGÓW GRUPY I GRUPA I 1 XI-12 XI- Cykl adaptacji wysiłkowej (Trening ACT i jego modyfikacje) W tym okresie-cyklu treningowym będziemy adaptować nasz organizm do systematycznego, ukierunkowanego specjalistycznie wysiłku fizycznego. Najwazniejszym jest w tym okresie, by nabrać właściwych nawyków techniki treningowej, [...]

[...] np w face pull nie mam wyciagu. Kumpel trzymal za stary pas, ja zlapalem 2 konce i przyciagalem. Nie przeginalem z ciezarami jako , ze jestem troche wybity z rytmu treningowego. ---------------------------- Dieta: 1. 5 jajek, poł szklanki owsa, jabłko 2. Kurczak, brokuly, kalafior, oliwa 3. j/w - przedtrenignowy - trening siłowy - BCAA [...]

[...] ---- Dieta: 1. 100g owies, 4 jajka, 3 nektarynki 2. Placki owsiane (150g owies, 3 jajka, cynamon, miód, aromat waniliowy), papryka 3. Ryz brazowy 100g, kurczak, papryka - trening - carbo, WPC, mono 4. Kasza gryczana 50g, owies 50g, kurczak, papryka, lyzka oliwy 5. ? 6. ? ---- Waga z dziś na czczo: 89.6kg czyli +0.5kg w stosunku do poprzedniego [...]

[...] Przerwa między seriami: 60 seconds Komentarz: Rozpiętki szły dość opornie, klata nieźle spompowana. Po SS łapy tak spuchły, ze masakra - gliceryna działa . Dawno nie miałem takiej pompy. Micha: 1. 4 jajka, 100g owsa, jabłko 2. Placki owsiane 3. 100g ryz brazowy, 150g kurczaka, brokuły - trening 4. 100g ryz bialy, 200g kurczak, brokuły 5. ? 6. ?

[...] doloże znowu 10kg. Dieta: 1. 100g owies, 50g WPC, 2 lyzki oliwy 2. 5 jajek, brokuły, kasza kryczana 100g 3. 100g Kasza gryczana, 200g kurczak, brokuły, kiszona - przedT - trening - mono, carbo, WPC 4. 100g kasza gryczana, 250g kurczak, brokuły, 2 lyzki oliwy 5. Twaróg, oliwa, brokuły Dzisiaj waga na czczo już 91.6kg, czyli aż 2kg w stosunku do [...]

[...] Na filmiku ucięło 1 powotrzenie. MC srednio, zastanawiam sei czy jest sens dokladac za tydzien 10kg. ---- Dieta: 1. 5 jajek, 100g owies, 2 gruszki 2. 4 jajka, 100g gryczana, szpinak 3. 200g kurczak, 100g gryczana, szpinak, kiszona - przedT - trening - mono, carbo, WPC 4. 250g kurczak, 100g gryczana, kiszona, 2 lyzki oliwy 5. Twarog, oliwa

[...] jakie? to wyjdzie w praniu Mam kilka pytań: -L-podciaganie na drazku podchwytem 5x5-8p ... podciagaj sie tylko do czoła, NAJWAZNIEJSZE by cwiczenie bylo lekkie, ciezki trening plecow za dni czyli ma byc taki ruch - chocby na wyciagu -ale lekko A jeżeli nie jestem w stanie zrobić tego lekko? Mój maks to 7 powtórzeń. -pattrz w sufit i za [...]

a) Trening klatki i pleców z ciężarem własnego ciała. Podczas tego treningu skupimy się na czterech ćwiczeniach, w których wykorzystamy tylko i wyłącznie masę swojego ciała. Ćwiczenia wykonywać będziemy w czterech seriach łączonych jedno po drugim. Po każdej serii 90 sekund odpoczynku. Plan obejmuje cztery ćwiczenia. Pierwsze: Pompki klasyczne. W [...]

Trening bez zmian. Poza tym co najważniejsze moja waga wzrosła do 83 kg. 1. Podciąganie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 50 kg 3. Wyciskanie sztangi płasko 35 kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5 kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5 kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy [...]

Trening bez zmian, ale waga wzrosła do 83,4 kg. 1. Podciąganie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 50 kg 3. Wyciskanie sztangi płasko 35 kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5 kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5 kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 40 kg 8. Uginanie [...]

[...] w opadzie tułowia 5 kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 40 kg 8. Uginanie ramion ze sztanga 20 kg 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 20 kg 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 20 kg 11. Wspięcia na palce w siadzie 40 kg Kolejny trening 2 obwody po 12 powtórzeń z zapasem.

Wróciłem po przerwie. Wczoraj trening: Plecy - podciąganie na drążku 3x7,7,7 - wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce poziomej 3x12,12,14 / 12 kg - szrugsy ze sztangą 3x12,12,12 / 42,5 kg - prostowanie tułowia w leżeniu 3x12,12,14 / 5 kg Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12,12 / 22,5 kg - uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym [...]

środowy trening podciągania na drążku 4x10 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 35 kg ściągania drążka w szerokim chwycie do klatki 4x8 65 kg ściągania drążka w szerokim chwycie do karku 4x8 75 kg ściągania wąskiego chwytu do klatki 3x10 75 kg wznosy na ławce rzymskiej 4x15 10 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30 wznosy nóg 4x30

środowy trening podciągania na drążku na maszynie 4x10 25 kg wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 36 kg ściągania drążka w szerokim chwycie do klatki 4x8 65 kg ściągania drążka w szerokim chwycie do karku 4x9,3,3,3 75 kg, 80 kg, 80 kg, 80 kg ściągania wąskiego chwytu do klatki 3x10 75 kg wznosy na ławce rzymskiej 4x15 10 kg Zwiększyłem dawkę [...]

środowy trening podciągania na drążku na maszynie 4x11,10,10,10 25 kg, 20 kg, 20 kg, 20 kg wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 36 kg ściągania drążka w szerokim chwycie do klatki 4x8 65 kg ściągania drążka w szerokim chwycie do karku 4x5 75 kg, 80 kg, 80 kg, 80 kg ściągania wąskiego chwytu do klatki 3x10 75 kg wznosy na ławce rzymskiej [...]