Sory OBELX że tak długo ale akurat robiłem trening.Tak jak już wspominałem dość często zmieniam cwiczenia na treningach. Napiszę Ci co będę robił przez następne dwa tygodnie.Ten tydzień jest tygodniem nieparzystym więc jutro na plecy robię podciąganie na drążku do karku,ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 45 stopni, podciąganie [...]
Obiecałem trening,diete i suple jak to u Mnie. Zaczynam od treningu,obecnie na Mase: (o redukcyjnym napisze) trening przykładowy na mase: PONIEDZIAŁEK Klatka: -rozpiętki z sztangielkami na płaskiej ławeczce (2 serie rozgrzewkowe) 4serie x 15,12,10,8 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej /lub sztangielek (1 seria rozgrzewkowa)3 x 12,10,8 [...]
poniedziałek 17-18 30 (duzo anaerobów) wtorek 16-17 30 (luźniejszy trening) środa 16-17 30 (duzo anaerobów) czwartek 16-17 30 (duzo anaerobów) piątek 16- 17 30 (luźniejszy trening) to są treningi ręcznej, w dni w które jest dużo anaerobów to raczej będą to treningi bramkarskie , dodatkowo we wtorek i piątek po treningu ręcznej oraz w [...]
Hendii dzięki za pomoc.Znalazłem na tej stronce trening na masę, wiec mam kilka pytań: Po 1.Wiadomo - jak oceniacie ten trening. Po 2. Jak chcę ćwiczyć to trzy razy w tygodniu(Pon,Śro,Pią) to całą sesję A lub B robię w jeden dzień? i 3 pytanie odnośnie treningu jak mam np. 3 serie na klatkę oraz 2 serię na biceps to robić to po kolei (Że najpierw [...]
oto cały układ : TRENING 1 przysiad ze sztangą z przodu uginania na dwugłowe wyciskanie sztangi na lekkim skosie podciąganie wąsko na drążku lub wiosłowanie sztangą ( jeszcze niewiem , wyjdzie w "praniu" ) wznosy bokiem arnoldki uginania z hantlami wyciskanie sztangi wąsko TRENING 2 przysiad ze sztangą z przodu martwy ciąg na prostych [...]
Wiesz Autlo ja też pracowałem po 12 godzin 6 dni w tygodniu, wiem jak trudno zmusić się wtedy do treningu po całym dniu ciężkiej pracy. Ty masz przynajmniej tą przewagę że sprzęt do ćwiczeń masz w domu. Dlatego proponowałbym ci robić krótkie treningi i skupić się na dużych grupach mięśniowych olewając przedramiona, łydki, kaptury i inne duperele. [...]
[...] x 10 7. Unoszenie bokiem w opadzie + bokiem stojąc + bokiem stojąc 8,25 x 10 + 8,25 x 10 + 2,5 x 10 - 2 dropsety Brzuch Unoszenie nóg na drążku 1 seria 20 powtórzeń Dzisiaj trening z kolegą, dlatego taka duża ilość serii i lekko zmieniona kolejność ćwiczeń.(nie chciało mi się zdejmować obciążenia) Zmieniony przez - Koderos w dniu 2012-03-22 [...]
[...] chwyt na zamek nie wytrzymał ) 5. Wyciskanie stojąc zza głowy do czoła 28 x 10 33 x 10 38 x 10 43 x 6 (poprzednio 40 x 10) 6. Brzuch Unoszenie nóg wisząc na drążku cc x 15 cc x 15 cc x 15 7. Rotacja stojąc 4,5 x 10 4,5 x 10 4,5 x 10 Po treningu Bieganie 20 minut. Bieg z narastającą prędkością. Zmieniony przez - Koderos w dniu 2012-04-28 14:09:46
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy [...]
[...] przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na ławce, wiosłowanie sztangą, wyciskanie w staniu i podciąganie na drążku. Czemu nie robisz nóg ?? Rzeźbę się robi kiedy już się posiada pewną ilość masy mięśniowej. Jeśli przeszkadza Ci brzuch to możesz najpierw zredukować a potem dopiero wziąć się za trening na masę. Na początek lepszym wyborem by był FBW.
trening który opisałeś t zwykły dzielony/split/- jest dobry ale odbiega od tytułu posta więc rozumiem że inaczej rozumiesz trenowanie wytrzymałości na siłowni/wytrzymałości siłowej/. jesli nie masz możliwości swobodnego przemieszczania sie ze stacji na stację to mój plan siłą rzeczy musi "chybić" no i w związku z tym, że zależy ci jednak [...]
Wszystko super ;) zacznę ten trening od nowego tygodnia ;) tylko 2 pytanka ... Drążek chodzi o podciąganie na drążku czy przyciąganie drążka ? ;> I czy można by dorzucić coś więcej na klate ? Np. Wyciskanie na płaskiej do którego treningu ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak ma wyglądać trening Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie 12,10,8 ,8 3) martwy ciąg 4 serie 10-8-6-6 Barki 1) Przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 2) Wymachy boczne hantelkami w opadzie 3 serie 10-12 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 8-12 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 [...]
W końcu po kilku miechach mam drążek :) Wiosłowanie zostaje zamienione na podciąganie szerokim nachwytem a uginanie na biceps będę co trening zmieniał na podciąganie na drążku... :) Reszta na razie bez zmian.
[...] na poziomie 2900-3300 kckal 1. śniadanie mleko rodzynki miód płatki owsiane 2. śniadanie 11-12,30 2-3skibki razowego 1-2 jajka pomidor owoc na koniec posiłek przedtreningowy - carbo po treningu - carbo obiad na ogół makaron/ryż/kasza piersi z kurczaka warzywa kolacja na ogół ryż + tuńczyk + pomidory lub twaróg na różne sposoby lub [...]
[...] 7 seriach ruchow wyciskajacych w innych cwiczeniach tez ma dosc i boli mnie jak cholera. r4in0 widze, ze zes sie przypaletal z dzielonego i robisz to samo co ja w dziale trening. Czyli dezorganizujesz jego dzialanie:). Jest tylko jeden problem nie rozumiesz istoty HST. To nie moje slowa tylko tego, ktory to wymyslil: I am a big fan of [...]