Ocena Split 3xw tygodniu.

tak ma wyglądać trening

Wtorek
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie 12,10,8 ,8
3) martwy ciąg 4 serie 10-8-6-6
Barki
1) Przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia.
2) Wymachy boczne hantelkami w opadzie 3 serie 10-12
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie 8-12
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 8-12
przedramię
1) to co masz dać

Czwartek
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12-10-8-8
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 12-10-8-8
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 8 powt. 10-12
Barki
1) Wyciskanie sztanki sprzed głowy 4 serie 10 powtórzeń.
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 12,10,8
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 10-12
2) pompki w podporze tyłem 4 serie 10-12
przedramię
1) jw

Sobota
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie 12-10-8
3) Uginanie nóg w leżeniu 3 serie 10-12
4) prostowanie nóg w siadze 3serie 10-12
5) wspięcia stojąc 4 serie 12-10-8-8

Wielkie Dzięki za pomoc, oczywiście leci SOG.