trening na drązku

Plecy Wiosło Tsztanga 8x20,20,15,15,12,12,10,10 Wiosło sztanga 8x20,20,15,15,12,12,10,10 Wyciąg poziomo 8x20,20,15,15,12,12,10,10 Komentarz: Trening z duszą na ramieniu absolutne minimum zrobione, obły wytrzymał8-). Mogę robić tylko te ćwiczenia. Nie ma szans na wyciąg górny, wiosło jednorącz czy chciażby na jedno podciągnięcie na drążku...rwie [...]

Czwartek drugi trening nóg nacisk na 2 + barki Mcnpn 2x10-8 Hiptrust (glute bridge) 2x10-8 Wykroki ze sztangą 3x20-15 tu delikatnie bo jeszcze nie w pełni sił i wolałem posłuchać głosu rozsądku Dwójki stojąc 2x20-15 Wznosy bokiem siedząc 3x15-12 Podciąganie sztangi stojąc 2x20-15 Wyciskanie sztangi siedząc 2x10-8 Allachy 3x30 Wznosy kolan [...]

[...] 8kg / 8kg / 10kg przy 10kg palenie nie do wytrzymania prawie ;x :) Biceps: - uginanie sztangielkami młotkowo zrobiłem sztangą, w środe zrobie młotek, sztanga będzie w tych treningach które są 2 razy w tygodniu :) Triceps: - prostowanie na wyciągu 12 / 10 2) Dieta 1. 3 jaja + 20g oleju z pestek 2. 200g serka wiejskiego + 30g oleju z pestek 3. [...]

[...] II posiłek: - 200g serek wiejski - 20g orzechów włoskich III posiłek: - 150g piersi z kurczaka specjalnie nie jadłem orzechów, zaraz o tym dlaczego IV posiłek (przedtreningowy): - pierś z ryżem i warzywami - 10g BCAA tutaj zjadłem ile miałem ochote, podobnie po treningu V posiłek (potreningowy): - pierś z ryżem i warzywami - 10g BCAA [...]

Ja na twoim miejscu zabrałbym się za masę z twoimi gabarytami odradzam rzeźbę czy siłe w tak wczesnym stadium podaje przykładowy trening na masę Ale pomęcz jeszcze ze 3-4 tyg act tak dla swojego dobra(do ilu doszedłeś obwodów??) Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangi na ławce [...]

http://i49.tinypic.com/tafq8m.jpg http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-cc3300ffffffxxxxxx30002-1-1-7-orange011.gif -4jajka kurze całe+owsianka 40g -filet z kurczaka 150g+ryż50g+brokuły na parze+oliwa 10ml -filet z kurczaka 150g+brokuły+oliwa+1 wafel ryżowy -ryba mintaj+pomidory +wafel ryżowy -twaróg chudy 150g+oliwa 15ml [...]

[...] 2 http://www.youtube.com/watch?v=kd7mNx7tWZ0 1 ćw to co koleś pokazuje w 3.25 minucie(1 filmik) (bardzo ważne żeby unosić biodra tak jak on to robi)4s po 20 pow. co trening dodajesz 5pow. 2 Cw. to co w 1.29 (1 filmik) 4 serie 10 pow co trening dodajesz 2pow.( to ćw ja robie wisząc normalnie na drążku bez tych opasek). 3 Cw. to co w 1.13 [...]

Dzień 35 Dzień treningowy Data: Niedziela 16.11.2014 Dieta 1. Dwa kiwi 2. Makaron 80g, Ser biały 100g, Oliwa z oliwek 10ml + miód + warzywa 3. Bataty 300g, Ser biały 100g + warzywa 4. Kasz jaglana 80g, Ser biały 100g, Masło 10g + Jogurt + warzywa 5. Kasza kukurydziana 70g, Ser biały 100g + Jogurt + warzywa FBW 1. Prostowanie nóg na maszynie. 6S [...]

Krótka notka z niedzieli - 15 czerwiec - Dzien nietreningowy W niedziele zakupiłem sobie odżyweczkę białkową. Wyboru raczej nie było. Przypominam ze nie jestem w Polsce wiec firmy sa calkiem inne. Waga:908g Zawartość białka w 100g - 77g (77%) Rozpuszczalność - bardzo dobra Smak: wymieszane z mlekiem smakuje jak szejk truskawkowy z Mc Donald's [...]

[...] w podporze tyłem Piątek: Nogi: przysiady ze sztanga 4x16 żuraw 3x możliwośc wspiecia na łydki 3x16 Barki: wyciskanie sprzed głowy 3x 12/12/12 unoszenie hantli na boki 12/10/8 szrugsy 3 serie wkręć co trening brzuch pamiętaj o technice ona odgrywa kluczową rolę pomogłem daj soga :) zdr. Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2010-12-29 11:31:46

kreatyna 4kaps z rana i 4kaps po treningu (tak i siłka i mma jakto napisałeś 8kaps na dzień), w DNT 4kaps z rana. Co do planu to kiedy MMA robisz? Odpuść sobie w poniedziałek te młotki na biceps, w srode i piatek trening uzupełniający tez Ci niepotrzebny wg mnie. Za dużo też nie można, a to są opcjonalne ćwiczenia myśle że raczej dla [...]

Najbardziej ulubiony, piątkowy trening. Piątek. Wyciskanie na płaskiej: 5x53 5x67 5x80 5x93 3x109 8x80 Podciąganie na drążku: 5xcc 5xcc 5xcc 5x10 3x26 8xcc Wyciskanie wąsko: 8x43 8x54 8x65 8x75 5x88 12x65 Muszę coś zrobić z tym podciąganiem bo nie daję rady. Może zmienię na podciąganie za głowę do karku zaczynając od cięzaru ciała, albo całkiem [...]

Dzień 40 Dzień nie treningowy Data: Piątek 12.112014 Dieta 1. Płatki owsiane 50g, Ser biały 100g + Oliwa z oliwek 10ml + ananas 2. Makaron 80g, Łosoś 200g + warzywa 3. Ryż biały 80g, Łosoś 200g + warzywa 4-5 Ciasto - Mąka ok 150g + Ser biały ok 200g + Jajko + miód Dzień 41 Dzień treningowy Data: Sobota 22.112014 Dieta 1. Płatki owsiane 50g, [...]

Dzisiejszy trening. Poniedziałek. Wyciskanie sztangi leżąc: 40xgryf 20x23 10x45 10x63 5x85 5x96 4x112 3x128 Dzisiaj zaeksperymentowałem. Wyciskałem nieco wężej. 60 cm między dłońmi, przedtem było 72 cm. Napewno jest trochę ciężej, ale zobaczę jak to wpłynie na barki. Zwykle na drugi dzień po wyciskaniu czuć, że dostały. Zacząłem robić trochę [...]

Dzień 56 Dzień nie treningowy Data: Niedziela 07.12.2014 Dieta 1. Zupa pieczarkowa 2. Placek z 2 jaj i 40g mąki + Łyżka miodu 3. Kluski lane + Pieczeń wieprzowa + warzywa + sos jogurtowy 4. Budyń + Kasza manna 50g + jagody + imbir kandyzowany 5. Ciasto 6. Rogal 150g, Serek wiejski 200g, Miód 30g + warzywa + keczup Dzień 57 Dzień treningowy [...]

Wiem, ale mam taki plan na uczelni, że i tak nigdy nie jestem na wszystkich treningach MMA, więc ten dzień przerwy zawsze jest, a czasami nawet dwa. Wtedy sobie robię np. rozciąganie. Aha i 3 razy w tygodniu robię brzuch(po siłowni). Trening wygląda tak(praktycznie gotowiec): A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

"Jan Olejko: no tak, ale po zmywaku trening i diete ogarnoles lepiej niz ja " Ze zmywakiem skończyłem 16 lat temu. Trenowałem wtedy również: podciąganie na drążku i pompki a wyciskania robiłem 5 litrowymi butlami po wodzie napełnionymi piskiem z plaży. No i "szpanowałem " na plaży :)

[...] tył barków) 1.Podciąganie na drążku 4x Max 2.wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8 3.Martwy ciąg 12/10/8 4.Wiosłowanie hantlą w podporze o ławke 12,10,8,6 5.szrugsy hantlami 3x10 6.unoszenie hantli w opadzie Jak Pan myśli Panie Tomku czy piątkowy trening nie jest zbytnio przeładowany?? ewentualnie jakies inne sugestie z góry dziękuje za odpowiedź

[...] 12,10,8 3.Martwy ciąg 12/10/8 4.Wiosłowanie hantlą w podporze o ławke 12,10,8,6 5.szrugsy hantlami 3x10 6.unoszenie hantli w opadzie Jak Pan myśli Panie Tomku czy piątkowy trening nie jest zbytnio przeładowany?? ewentualnie jakies inne sugestie z góry dziękuje za odpowiedź Jest ok wyrzuciłbym tylko jedno ćwiczenie na triceps..3 wystarczą w [...]

Też własnie tak myślałem poprzednie treningi z których korzystałem wyglądał były one ściągnięte z neta poprzedni trening był taki: Dzień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 [...]