trening na drązku

Dzisiejszy trening: Zestaw A podciaganie na drazku nachwyt szeroko 5xcc, 5xcc+10kg, 2x5xcc+15kg wyciskanie sztangi lezac skos gora - 5x90kg, 5x100kg, 5x102,5KG, 5x105kg wioslowanie nachwytem - 5x100kg, 5x110kg, 2x5x120kg dipsy klatkowe - 5xcc, 5x20kg, 5x40kg, 5x55kg high pull - 5x75kg, 3x5x80kh wyciskanie hantelek siedzac - 5x25kg, 5x30kg [...]

[...] Dzień po zabiegu czułem typowe objawy grypowe, myślałem, że to od narkozy/głupiego jasia/tabletek przeciwbólowych etc. Jestem mega osłabiony (wyszło to dopiero dzisiaj na treningu). Wydaje mi się, że dodatkowo złapałem grypę żołądkową, bo dzisiaj po treningu leciał soczysty bełcik, ba, tron w Pure został moim przyjacielem. Wypisek miski nie [...]

Trening srodowy: FBW 10 Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 2x10xcc+7,5kg, 10xcc+8,75kg Wyciskanie sztangielek lezac 10x35kg, 2x10x38kg Wioslowanie jednorącz 3x10x52kg Rozpietki skos gora 3x10x20kg Push jerk - 3x10x62,5kg Przysiad ze sztanga 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg Wykroki sztangielki 3x10x20kg Zuraw 3x10xcc Wyciskanie francuskie [...]

[...] wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 3x15x17kg uginanie jednonoz lezac 3x15x15kg uginanie ramion sztangielki z supinacja 15x8kg, 12x12kg, 10x15kg dragon curl sztangielki 15x8kg, 12x12kg, 10x15kg face pull 3x15x24kg Poszlo okey, dopiero dzisiaj zerknalem ze zle napisalem tlowia;p w bazowym zestawie;p Kolejny trening jutro push lekko.

[...] 8x80kg, 8x90kg zuraw 3x10xcc uginanie ramion sztanga 8x30kg, 6x35kg, 6x45kg mlotki sztangielki 3x8x20kg face pull 3x15x35kg - zalegle Bez komplikacji, za tydzien dorzucam tam gdzie moge. Nastepny trening w poniedzialek po przeprowadzce;p Nie ukrywam robi sie ciezko coraz mniej wegli i czlowiek inaczej funkcjonuje, w dnt 200 g a w dt 270-290 g.

[...] tulowia 3x15x35kg uginanie jednonoz lezac 3x15x20kg uginanie ramion sztangielki z supinacja 15x8kg, 12x12kg, 2x10x17kg dragon curl sztangielki 15x8kg, 12x12kg, 10x15kg face pull - 3x15x40kg Za tydzien daje 7 powtorzen w podciaganiu, reszte bede dorzucal w miare mozliwosci. Jutro trening push lekko z racji tego, iz silownia w czwartek zamknieta.

Pon Klata+Plecy ss1 Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x8xcc Dipsy klatkowe 4x8xcc ss2 Wyciskanie lezac poziomo sztangielki 4x8x38kg Pendlay rows 4x8x72,5kg ss3 Wyciskanie lezac skos gora sztangielki 4x8x38kg Wioslowanie jednoracz sztangielka 4x10x52kg ss4 Brama 4x15x18kg Narciarz 4x15x35kg Mial byc wczoraj FBW ale bolal mnie odcinek [...]

[...] 4x60kg, 3x65kg przysiad przedni sztanga 12x72,5kg, 10x77,5kg, 8x82,5kg, 6x87,5kg wyciskanie lezac poziomo sztanga 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x8xcc wyciskanie siedzac sztangielki 3x8x25kg Wszystko poszlo okey, ciezko bylo w podciaganiu. Wczoraj mialem dzien nijaki ale udalo sie zrobic trening.

Pia przysiad przedni sztanga rampa 5: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg +regres 20x40kg wyciskanie skos gora sztangielki 4x8x28kg wioslowanie jednoracz sztangielka 4x8x28kg wyciskanie zolnierskie 3x8x40kg uginanie ramion sztanga 3x8x25kg francuz lezac sztangielki 8x10kg, 2x8x12kg +unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12 +skrety tulowia z [...]

Pon przysiad przedni sztanga rampa 5: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg +regres 20x50kg wyciskanie skos gora sztangielki 4x8x34kg wioslowanie jednoracz sztangielka 4x8x36kg wyciskanie zolnierskie 3x8x45kg uginanie mlotkowe 3x8x16kg francuz lezac sztangielki 8x12kg, 2x8x16kg +unoszenie nog w zwisie na drazku 2x12 +skrety tulowia z [...]

Sr FBW A rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem 11xcc przysiad przedni sztanga 3x3x100kg wyciskanie lezac poziomo sztanga 5x5x80kg martwy ciag 3x3x160kg ss uginanie z supinacja sztangielki 3x8x18kg kick back 3x8x10kg Trening bez szalu.

Pon FBW A rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem 11xcc przysiad przedni sztanga 3x3x102,5kg wyciskanie lezac poziomo sztanga 5x5x85kg martwy ciag 3x3x165kg ss uginanie z supinacja sztangielki 3x8x18kg kick back 3x8x12kg Trening bez szalu.

[...] Trening zrobilem w jakies 40 minut z rozgrzewka, niestety czas mnie mocno ograniczal. Klatka padla przy tak krotkich przerwach, a pozniej barki doslownie odpadaly przy tak malym ciezarze. W tym tygodniu wpadna pewnie jeszcze 2 treningi pilki recznej oraz mecz ligowy w weekend;p Obecnie spie po 5-6h dziennie, ale trzeba ten okres jakos przetrwac.

Pon FBW A rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc przysiad przedni sztanga 3x3x105kg wyciskanie lezac poziomo sztanga 5x5x87,5kg martwy ciag 3x3x170kg ss uginanie z supinacja sztangielki 3x8x20kg kick back 3x8x12kg Trening bez szalu.

Wt przysiad przedni sztanga 6x8x80kg wyciskanie poziomo sztanga z pauza 8x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 3x110kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 7xcc, 6xcc sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg ss uginanie mlotkowe sztangielki 8x20kg, 8x22kg, 8x24kg prostowanie ramienia w pochyleniu jednoracz 8x8kg, [...]

[...] 7xcc, 6xcc sciaganie wyciagu gornego do klatki chwyt v 8x45kg, 8x55kg, 8x65kg, 8x75kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x8x20kg prostowanie ramienia za glowa 3x8x14kg0, Plan byl taki aby wykonac w martwym 6x180kg, udalo sie, reszta przy okazji;p Jak sie uda to moze jeszcze jeden trening zrobie ale to ciezkie bedzie do realizacji;p

[...] pojsc we wtorek aczkolwiek mialem inne sprawy do zalatwienia. Dzisiaj sie udalo i cel zrealizowany mialo pojsc 4 razy a poszlo 5x115kg, jak bedzie 6 powtorzen zwiekszam ciezar. Ogolnie jakos nie szarzowalem z cwiczeniami, bo nadal odczuwam ledzwia ale juz w mniejszym stopniu. Jak wszystko pojdzie pomyslnie moze jutro skocze i zrobie trening.

Pon przysiad tylni sztanga 5x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 1x150kg wyciskanie skos gora sztangielki 30 stopni 8x32kg, 8x40kg, 8x45kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 6xcc wyciskanie siedzac sztangielki 8x20kg, 8x26kg, 8x32kg Trening szybki i jakos bez polotu.

Sr wyciskanie sztangi skos gora 45 stopni 8x60kg, 6x80kg, 6x100kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem/mlotkowy chwyt/ wasko podchwytem/wasko nachwytem 4x8xcc wyciskanie sztangielek poziomo sztanga 8x30kg, 8x40kg, 6x50kg wioslowanie sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x115kg wyciskanie siedzac sztangielek 8x20kg, 8x30kg, 8x40kg uginanie ramion [...]

Sr przysiad przedni sztanga 5x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 1x110kg, 1x120kg, 1x130kg wyciskanie skos dol sztanga 8x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x110kg podciagania na drazku szeroko chwyt mlotkowy 3x10xcc przyciaganie sztangi do klatki 3x8x60kg prostowanie ramion wyciag gorny sznurki 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x12x10kg [...]