[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

Pia

wyciskanie na lawce poziomo sztanga 6x60kg, 6x80kg, 3x100kg, 4+1x115kg
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x32kg, 8x40kg, 7x45kg
rozpietki skos gora 45 stopni sztangielki 10x18kg, 10x20kg, 8x22kg
rack pull z kolan 5x60kg, 5x100kg, 5x140kg, 5x160kg, 5x180kg, 5x190kg, 5x210kg, 5x230kg
wioslowanie polsztanga(sam naklad) 8x22,5kg, 8x45kg, 8x67,5kg, 8x90kg
wypychanie nog na suwnicy (sam naklad) 8x135kg, 8x157,5kg, 8x180kg, 8x202,5kg, 8x225kg, 8x247,5kg, 8x270kg, 8x292,5kg, 8x315kg, 30x135kg
wyciskanie zolnierskie sztanga 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg
uginanie mlotkowe sztangielki 8x28kg, 6x32kg
prostowanie ramienia za glowa 8x12kg, 8x16kg

Trening zajal mi jakies 90 minut, musialem troche zrobic tych cwiczen bo sie okazalo, ze jednak jutro nie bede mogl zrobic treningu. Ogolnie fajnie sie cwiczylo, tak to jest jak sie spalo 7h;p a nie jak ostatnio po 4-5h. Trening w sumie okey aczkolwiek te wyciskanie stanelo w miejscu.
Niedlugo bede mogl byc na silowni max 2 razy w tygodniu coz takie zycie.

Może jakaś cofka w tym wyciskaniu pomoże ?

Poza tym robiłbym więcej serii na ciężarze roboczym, by mogły zachodzić adaptacje neurologiczne. Inaczej ławy nie poprawisz.

Sprobuje jeszcze w nastepnym tygodniu tym samym protokolem co ostatnio, jak nie pojdzie 6x to zmienie na to co piszesz;p Musze te wyciskania poprawic bo plecy o wiele wyprzedzaja klatke;/ Jak sie uda wstawie zdjecia, ktore mialem zamiescic rok temu z konca redukcji;p

Pon

wyciskanie poziomo sztanga 6x60kg, 6x80kg, 3x100kg, 4+1x115kg, 8x100kg
wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 8x32kg, 8x40kg, 6x45kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc
wioslowanie jednoracz sztangielka 8x32kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x52kg, 6x62kg
przysiad tylni sztanga 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 8x100kg
ss uginanie ramienia z supinacja sztangielka 3x8x22kg
prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x8x70kg

Trening taki sobie, dzisiaj malo spalem i odbilo sie to na cwiczeniach. W wyciskaniu zmienie taktyke bede robil 3 serie tym samym ciezarem.

Pia

przysiad przedni sztanga 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x80kg, 5x60kg
przysiad na hack maszynie (sam naklad) 8x45kg, 8x67,5kg, 8x90kg, 8x112,5kg
wyciskanie skos gora sztangielek 30 stopni 8x32kg, 8x40kg, 7x45kg
wyciskanie poziomo lezac sztangielek 2x8x36kg, 6x32kg
wioslowanie polsztanga (sam naklad) 8x42,5kg, 8x65kg, 8x87,5kg, 8x110kg
przyciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg
wznosy bokiem sztangielek 8x12kg, 8x16kg, 8x18kg
ss uginanie ramion z supinacja sztangielka 2x8x22kg
prostowanie ramienia za glowa 2x8x14kg

Trening bez mocy, malo spalem oraz malo jadlem;p

wt

wyciskanie poziomo sztanga z pauza 6x60kg, 6x80k, 3x100kg, 5x110kg, 2x6x100kg
przysiad tylni sztanga 5x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x130kg
wioslowanie sztanga 8x60kg, 8x80kg, 2x6x100kg
wyciskanie siedzac sztangielki 8x20g, 8x26kg, 8x32kg

Trening bez szalu, jakos bardzo zmeczony bylem bez mocy. Na samopoczucie oraz na sile odbilo sie zmeczenie ciezkim weekendem oraz poniedzialkiem. Po prostu poszedlem i zrobilem cos. Mam taka nadzieje, ze moc i checi wroca, w chwili obecnej glowa jest gdzies indziej.

Sr

przysiad przedni sztanga 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x110kg
wyciskanie poziomo sztanga z pauza 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg
wyciskanie skos gora sztangielki 30 stopni 8x32kg, 8x40kg, 6x45kg
wioslowanie sztangielka 8x40kg, 8x45kg, 8x52kg, 6x62kg
wyciskanie zolnierskie 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 4x70kg

Trening poszedl mi slabo, ogolnie zle sie czuje, mam taka nadzieje, ze ten stan sie zmieni.


Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2017-08-30 19:40:59

Sob

przysiad tylni sztanga 8x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg+ 8x100kg, 8x60kg
wypychanie nog na suwnicy (sam naklad) 4x20x135kg
wyciskanie skos gora sztangielki 45 stopni 8x32kg, 8x40kg, 7x45kg
wyciskanie poziomo sztangielki 3x8x36kg
podciaganie na drazku nachwytem 8xcc, 7xcc, 5xcc
wioslowanie polsztanga (sam naklad) 3x8x67,5kg
wyciskanie zolnierskie 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 4x70kg
wznosy bokiem sztangielki 8x16kg, 8x18kg, 8x20kg
ss1 uginanie ramion supinacja sztangielki 2x8x22kg
prostowanie ramienia za glowa 8x14kg, 8x16kg
ss2 uginanie mlotkowe sztangielki 2x6x32kg
prostowanie ramienia w pochyleniu tulowia 8x14kg, 8x16kg

Trening wyszedl spoko, lepiej sie cwiczylo niz ostatnio.

Pon

przysiad tylni sztanga 5x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 1x150kg
wyciskanie skos gora sztangielki 30 stopni 8x32kg, 8x40kg, 8x45kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 6xcc
wyciskanie siedzac sztangielki 8x20kg, 8x26kg, 8x32kg

Trening szybki i jakos bez polotu.

Pia

wyciskanie lezac poziomo sztanga 6x60kg, 6x80kg, 3x100kg, 3x3x115kg
przysiad przedni sztanga 5x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x3x110kg
wioslowanie sztanga 5x60kg, 3x80kg, 3x3x100kg
wznosy bokiem sztangielkami 8x12kg, 8x16kg, 8x18kg
ss uginanie z supinacja sztangielki 6x20kg, 6x22kg, 6x24kg
prostowanie ramienia za glowa 6x14kg, 6x16kg, 6x18kg

Trening spoko, troche pozmienialem aczkolwiek mam nadzieje, ze przelamie stagnacje. Dodac chcialbym, ze w tygodniu oprocz silowni to chodze na 1-2 trening pilki recznej.