trening na drązku

Mam jeszcze jedno pytanko :D Czy mógłbym robić trening Armstronga ( pompki + podciąganie na drążku ), razem z takimi planami treningowymi? Te treningi robiłbym coś w stylu; wt, czw, sob. A Armstronga pon-pt. Co myślicie?

zaszkodzić na pewno nie zaszkodzi, w twoim wieku to włąsnie najlepsze są ćwiczenia obciążeniem własnego ciała (pompki, brzuszki, ćwiczenia na drążku) zapraszam do działu: Trening w domowych warunkach wybierz sobie ćwicznia, tylko pamiętaj, aby na początku nie przesadzać, bo wyrządzisz wiecej szkód niż pożytku pozdro

[...] , gadałem z toba na gg i mi podałes wszystki potrzebne info wiec proonuje : 4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie [...]

Przeczytałem posty podwieszone dotyczące treningu HST i teraz nie wiem, co mam wybrać, jakie ćwiczenia będą odpowiednie? Niżej znajduje się mój poprzedni plan z treningu dzielonego. Czy da się z tych ćwiczeń(znajdują się niżej) rozpisać dobry trening HST? Co najlepiej z nich wybrać zależy mi na plecach i ramionach! klata - wyciskanie sztangi [...]

TRENING Z DZIŚ: Nogi: -przysiady do ławki 35*8/37*8/39*6/42*6 -prostowanie+uginanie 30*15/30*15/30*15 -wspięcia na palce max/max/max Plecy: -podciąganie na drążku max/max/max/max -wiosłowanie sztangielką 10*8/12*8/14*6 -martwy ciąg(po siadach) 39*8/42*8/48*6 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 20*10/24*10/26*10 -hantle z supinacją stojąc [...]

TRENING (29.12 B1:ŚR(ciężko) - podciąganie na drążku x4 x4 x4 x4 x4 - wiosło 22x5 26x5 29x5 32x5 36x5 - szrugsy 36x10 39x10 42x10 46x8 49x8 - uginanie stojąc 8x8 8x8 10x8 10x8 - uginanie nóg w leżeniu 20x12 20x12 20x12 20x12 - brzuch Wszystko na lajcie :) nie ma co wypisywac :) na bic dobry ciezar :) ale chociaz technike pocwicze sobie :) DIETA: [...]

[...] stojąc z prostą sztangą podchwytem 4s 10-8 powt. Młotki stojąc 3s 12-10 powt. Uginanie podchwytem na modlitewniku 2s 15-10 powt. Sobota wolne Niedziela wolne i to jest dobry, kompletny trening 'Dieta? brak .' z profilu to i tak chvja osiągniesz, ale plan masz przynajmniej dobry teraz Zmieniony przez - hilde w dniu 2011-01-07 16:28:42

drazek w futryne 25zl, trening plecow na drazku bezcenny

Moj aktualny trening wyglada tak : Poniedzialek klatka + biceps klatka: wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12;10;8;8 wyciskanie sztangielek na skosnej 12;10;8;8 rozpietki w siadzie na maszynie 4x10-12 stały ciężar biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;8;8 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym stojąc 4 serie po [...]

[...] ale watpie by z dnia na dzien sie poumawiac. Jeszcze pytanie czy jesli zaczalbym tym zestawem A (mierze sily na zamiary) to moge nim zasuwac miesiac i bedzie to wlasciwy trening? Oprocz tego chce codziennie probowac swpich sil na drazku - na razie jest lipa a czytalem w arcie u was, ze nie da sie podciagania zastapic innym cwiczeniem. [...]

1. TU DAMY TROCHE WIĘCEJ JAK PRIORYRETOWO PROSTOWANIE NÓG 15,12,10 CHYBA MASZ TAKĄ MOŻLIWOŚĆ przysiady ze sztanga 4 serie 15, 12, 10, 8 uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 4 serie staly ciezar WSPIECIA NA PALCE 4X OK 20-25 martwy 12, 10, 8, 8 NA UGIĘTYCH NOGACH wioslowanie sztanga 12, 10 ,8, 8 NAJPIERW WIOSŁOWANIE , A LEPIEJ ZAMIENIĆ NA [...]

[...] plasko 3s pompki z nogami wyzej 3s rozpietki 2s wyciskanie sztangielek 4s wznosy sztangielek w opadzie 3s francuskie wyciskanie sztangielki/ pompki wasko 4s Ja bym widzial Twoj trening w domu tak. Ale moze byc to zla wizja Sory za dubla, ale nie zauwazylem ze to tez ja pisalem wczesniej .. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-01 13:13:12

Więc mój plan to fbw 3xtydzien TRENING A:  -suwnica 4s i 2s izolacji -MC 3s - wiosłowanie sztangą 4s - wyciskanie na klatkę płasko 4s -hantle plaska 2s -wznosy boczne /gorne po 2s - wyciąg triceps 3s i dobijam 1s dipy - uginanie ramion ze sztangą 3s i 1s izolacji TRENING B: 3 SERIE, 10 REPS  - przysiad ze sztangą 4s i 2s izopacji - podciąganie na [...]

Kumpel namówił mnie do takiego FBW z 2 zestawów. Co myślicie o tym planie ??? I po ile powtórzeń robić żeby był to trening na siłę?? Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: - arnoldki 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: [...]

[...] Ale moze masz zapisane w genach 195 cm. Sadzac po wadze i wymiarach jestes (bez obrazy) typowym szczuplym nastolatkiem. Nie jest to dobry moment, zeby wziac sie za ciezki trening silowy. Mozesz tak jak powiedzialem, wprowadzac jego elementy. Nie moge sie niestety zgodzic co do tych podstawowych cwiczen z wolnymi ciezarami. Jest spore ryzyko [...]

[...] do łapy też jestem zdziwiony, mierzyłem parę razy, i jak byk 35,5 Z aero na czczo będzie spory problem, bo nie mam ich kiedy po prostu robić. najlepiej jest mi zrobić je po treningu. Na czczo moge pozwolic sobie tylko na HIIT(ale tez ciezko, zanim dojde do lasku) lub tabata(to juz probowałem z 2 razy). Trening jest umiarkowanie intensywny, [...]

[...] francuskie leżąc (1s) Uginanie ramion ze sztangą (1s) brzuch nie bój się że jest tak mało serii ale nie mozna tego porównywać do splita ( zauważ że na klate w całym tygodniu masz aż 6 serii wyciskań czyli nawet 2 serie więcej niż jakbyś robił w treningu dzielonym bo w dzielonym zazwyczaj sie robi po 4 serie ) ten trening naprawde działa !!!!

no więc tak jeśli rzeźba to po każdym treningu aeroby (30-60min) co do tego wiszenia na drążku to jest ono na przedramie i wisisz ile tylko dasz rade ;) nie ćwicz tak często góra 4 razy w tyg np pon sr pt sobota ;) a jeśli nie masz sprzetu to zapraszam do działu trening w domowych warunkach czy coś takiego ;)

[...] tydzień Bez diety to można laski dymać. Brakuje Ci podstawowej wiedzy z suplementacji. Nie ma tak, że zrobisz i mase i siłe i do tego rzeżbe. Może będzie ktoś bardziej cierpliwy i wyjaśni Ci to dokładniej. Jeśli nie zrobię to pozniej. Proponuje czym prędzej odwiedzić dzial odżywianie ,trening i suple. Wybrałeś zły dzial nieokreslony kolego.

no wlasnie tam nie moge , no ja podciagam sie na drazku jak pisalem przed kazdym treningiem po 2 serie podchwytem i nachwytem, szerokie obojczyki. Wiem ze to dupa nie trening ... Inaczej bym nie zakladal tego tematu :D Zmieniony przez - Kanonier_BDG w dniu 2013-01-23 16:30:00