trening na drązku

Oto plan: PLAN 4-DNIOWY (ukośnik oznacza kolejny tydzień (plan 4 tygodniowy)) TRENING 1 1. Podciąganie podchwytem 3x4 \ 2x15 \ 3x5 \ 3x8 2A Podciąganie nachwytem szeroko 2x8 \ 3x6 \ 2x12 \ 1xMAX 2B Podciąganie wąsko podchwytem 2x15 \ 3x6 \ 2x20 \ 1xMAX 3. Wyciskanie hantli siedząc 3x4 \ 2x15 \ 3x5 \ 3x8 4A Podciaganie hantli(sztangi) do brody 2x8 [...]

[...] takie wyniki, ale brak powtarzalności, -pompki na poręczach -9, w tej chwili nie jestem stanie zrobić ani jednej -bieg na 1000m -4.10 min, mój ostatni wynik 4,37. 60 dni treningów za mną, na początku wyniki były tragiczne, teraz bardzo powoli ale się poprawiają. Po różnych poradach na forum i zmodyfikowaniu planu z tego linku [...]

Pytania mam głównie do kolejności ćwiczeń w danych dniach... tzn... czy nie lepiej robić np łydki w treningu A, a przedramiona w treningu B ? Czy dobra jest taka kolejność jaka jest obecnie? Ogólnie przedramiona to moja słaba partia nie mam do nich GENÓW dlatego chce je robić, czy może uważacie, że robienie ich jest zbędne w takim planie ? [...]

Po zaznajomieniu się z wieloma postami dotyczącymi FBW oraz ACT postanowiłem rozpocząć (jestem po tygodniu treningu ACT) właśnie trening FBW. W oko wpadły mi dwa treningi jednak skorzystałem z propozycji Don Garcii. Oczywiście wprowadziłem bardzo niewielkie modyfikacje dot. głównie ilości serii w niektórych ćwiczeniach. Poniedziałek Klatka [...]

[...] długich seriach, izolacji czy ruchach wymuszonych - to dobre dla doświadczonych "dopieszczających" sylwetkę. 8. Jesteś początkujący? Powinieneś zacząć od nieskomplikowanych treningów, nawet jeśli wydają ci się one zbyt proste i mało przekonujące. 9. Aby osiągnąć maksymalne tempo rozrostu mięśni, trzeba dać organizmowi czas na regenerację [...]

[...] splitem. Progres masa/ siła jest, ale...... Dość wolno np. rozbudowuje się klatka, słabo rzeźbi i nie tylko. Dlatego zacząłem trochę czytać i zastanawiać się nad zmianą treningu na FBW lub PP aby częściej lecz mniej intensywnie ćwiczyć poszczególne partie i zobaczyć co to będzie :) Poniżej przedstawię dwa plany i poproszę o opinię i radę co [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : jazda na rolkach, rowerze, siatkowka, plywanie (wszystko rekreacyjnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] zdobywanie masy miesniowej. Priorytet na ramiona. Maksy: dawno nie sprawdzane, ale duzo wieksze niz w profilu Witam, przez wakacje, mozna powiedziec jechalem czyms takim treningiem : Teraz zaczyna sie rok szkolny, i naprawdopodobniej od pazdziernika pojde na prawdziwa silownie , wiec ciut sie zmieni. Wypadla przymusowa regeneracja, wiec mysle [...]

ostatnio od wakacji przez cały czas jechałem splitem, wiadomo co ok 3 miesiące starałem się jakieś zmiany wprowadzać i tak ostatni cykl treningowy wyglądał następująco: Wtorek Nog+barki przysiady ale na maszynie( coś na styl suwnicy) 4 serie Suwnica 4 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie łydki(WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE) 4 serie Wyciskanie [...]

Cześć, prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego któreo używam od 4 miesięcy na siłowni, efekty są ale myślę że mogą być większe z lepszym planem. Nie chodzę do szkoły ani nie pracuję więc ćwiczę codziennie żeby nie tracić kasy za karnet, nigdy nie mam zakwasów (bez względu na wysiłek i ciężary) i ponad przeciętną regenerację mięśni. Program [...]

[...] Witam Panowie i Panie ; pozwoliłem sobie TUTAJ napisać ponieważ bardzo liczę na pomoc najbardziej doświadczonych osób. na wstepie krótkie info o sobie :mam 44 lata ; staż treningowy na siłowni nieduży ( 1,5 roku ); jestem po głębokiej redukcji ; trzymam obecnie dietę zbilansowaną ; trenuję od 6 m-cy systemem FBW 5x12 , 3xtygodniowo. Więcej [...]

Witam chcialem wam przedstawic moj trening jaki ulozylem dzisiaj na Mase i chcialem zapytac czy jest dobry co sie w nim nie zgadza i o porady jak rozbudowac mase miesniową . Posiadam diete co prawda nie jest Znakomita ale lepsze to niz nic . Tak wiec prosze o porady . I trening: KLATKA PIERSIOWA a) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 45°) - [...]

[...] sprzęt, były plany zrobienia osobnego miejsca pod siłownię, niestety nie wypaliło. Sprzęt jaki posiadam, można obejrzeć tutaj. Teraz jednak znajdujemy się w dzienniku treningowym, więc przejdźmy do rzeczy. Przez te kilka lat na forum nabyłem trochę wiedzy, trochę też straciłem czasu z bezowocnymi treningami. Jednak cały ten czas nie [...]

[...] się męczę. Po serii przysiadów już czuję jakbym miał płuca wypluć i ciężki oddech. I to przenosi się na następne ćwiczenia - ogólnie siłownia ma sprawiać przyjemność a ja z treningu na trening zniechęcam się bo po prostu odczuwam na nim wyczerpanie i są dni , że kompletny brak siły. Zaraz ktoś napisze "skończ z tym sportem " tak więc ja nie chcę [...]

Witam! DANE o mnie: Staż- 9 miesięcy Wzrost- 176cm Waga- 67.5kg Obwód Bicepsa- 35.5cm (ostatnio spadek...) Obwód Klatki- 106cm Obwód Pasa- 84.5cm Przedramie- kąt prosty 31cm, prosta ręka 29,5cm Wyciskanie Leżąc- 78kg Martwy Ciąg- 140kg x1 , 100kg x8 z zapasem siły Przysiad Ze Sztanga Na Karku- 100kg pełny siad Dieta? - wysokobiałkowa, staram [...]

Trening na redukcje(rzezbe): A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy Bede cwiczyl w takim systemie: Pon. trening A Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening A Pt. trening B Sob. wolne N. wolne Plan treningowy: Trening A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie po 12- 8 pow. [...]

Witam. Ćwiczę od pół roku, mam 16 lat czyli jestem dość młody :p. Nigdy nienarzekałem na treningi ale ostatnio bardziej zaczełem się nimi interesować i mam wiele wątpliwości.Technicznie ćwiczenia wykonuje według mnie dobrze, nigdy niemiałem problemów z kontuzjami. Przyrosty mam całkiem niezłe bo zaczynałem od totalnego suchara a obecnie 36 łapa, [...]

A wiec zaczne od stazu treningowego ok 2 latka z tym ze od wrzesnia 2004 do dzis ciagle hst/waga 100kg. wzrost 183 wymiarow nie pisze;] dieta : tak mniej wiecej wyglada moja dietka: Śniadanie: Mleko 2% - 300ml Bialka jaj - 50g (ok. 2 sztuki) Chleb żytni pełnoziarnisty (50g - 2 kromki) Szynka - 20g (1, 2 plasterki) Płatki owsiane - 50g Ser [...]

[...] szybka przemiane materi i cechy budowy bardziej do rzezby nawet jak mase robie.Cwicze juz 3 lata PROBLEM: Nie wiem jaki plan mam wybrac i jak cwiczyc poniewaz doszly mi treningi basenu 1godz. i kick boksingu w poniedzialki oraz tego ostatniego tez w srody a do tego jeszcze w sobote godzinka biegania.Chcialem abyscie wyrazili swoje opinie na [...]

[...] kaloryczność, ale od razu czuje sie przeżarty , a nie mam ochoty pchać żarcia na siłe. DT 1. Posiłek B 50g, WW 20g, T 20g 2-4. Posiłek B 50g, WW 50g 5. Posiłek ( po treningu) B 50g, WW 100g DNT 1. Posiłek B 50g, WW 20g, T 20g 2 i 4 Posiłek B 50g, T 10g 3 i 5 Posiłek B 50g, WW 50g. T 10g Jak widać kalorii jest mało, ale mi to zupełnie [...]