Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Potrzebuję małej pomocy w ułożeniu treningu push/pull. Dotychczas Splitem (3 miesiące, brak efektów, możliwe że przez złą dietę) i FBW (8 miesięcy, +17kg). Chcę zmienić trening, bo FBW jest już dla mnie monotonne (niechętnie wychodzę na trening) oraz przestało dawać takie fajne efekty jak na początku. Zdecydowałem się na push/pull - coś [...]
witam 173 cm - 23 lata - 63 kg staż około 3 lata - suplementacja cm3 przed 5g i creapure po treningu 5g + bcaa fa 10g po każdym treningu proszę o ocenę planu od trenera i ewentualne wskazówki ciężary mają schodzić w dół 1 - biceps + triceps 2 - nogi 3 - off 4 - klatka + przód barków 5 - plecy + tył barków 6 - barki + biceps 7 - off 60-90 sekund 1. [...]
Witam Moj cel to masa. Ćwiczę od miesiąca,skończyłem trening act, teraz czas na FBW. Wiek:18 lat Z góry chciałem zaznaczyć, że w planie niema ćwiczeń ze sztangielkami, bo narazie ich nie posiadam. Niema również ćwiczeń na drążku, ponieważ póki co bardzo mi słabo idzie podciąganie i chcę najpierw wzmocnić plecy. Proszę o ocenę mojego planu A : [...]
Siema, ciekawi mnie co myślicie i co dalej poradzicie w zamianach mojej sylwetki. Staż 5lat przez które nigdy nie miałem idealnej diety od kogoś kto się tym zajmuję, tak samo trening. Wszystko metodą prób i błędów czytając google i oglądając youtube. Rzecz jasna wszystko naturalnie bez spiny. Liczenie kalorii + abstynencja od alkoholu w ciągu tych [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 68 Wzrost : 170 Cel treningowy : Lepsza postura (a’la Alexis Sanchez --> google -> grafika ;) Staż treningowy na siłowni : 3msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak, rano kanapki, w dzień obiad, wieczorem kanapki Przeciwwskazania medyczne : [...]
[...] Wspinaczka.. Nigdy sie nie wspinałem, widziałem tylko zdjęcia, gazete i w tv, ale fajnie wyglada. Chcialbym sie dowiedzieć 1.jak bardzo jest to kosztowny sport, Koszty (trening nauka sprzet itp) 2.jak wspinaczka (w góre i w jaskinie) rozwinieta jest w Krk. 3.Fajne to? 4.Tak szalenie zbudowany nie jestem ale na drążku troche sie podnosze ;P [...]
Cześć :) Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : 63 Wzrost : 176 Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : nigdy nie ćwiczyłem, dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : posiadam jedynie sztangę o wadze 20-25 kg, Dieta : masowa Przeciwwskazania [...]
[...] będę zdawać na bieżąco, wiadomo, zawsze ulega coś zmianie, dlatego będę o takowych informował. Gramatury postaram się także dawać na bieżąco. Trening: Trenuję 3x w tygodniu treningiem, który ma na celu zwiększenie siły, możliwe, że trochę pokombinowałem, chciałem przetestować własny organizm, jeżeli się nie sprawdzi w praktyce to wrócę do [...]
Ułożyłem taki trening ACT: I.rozgrzewka 10 minut II.obwód ćwiczeń (każde ćwiczenie po 40 sekund) 1.pompki zwykłe 2.brzuszki 3.podciąganie na drążku podchwytem 4.przysiady 5.podciąganie na drążku nachwytem 6.podciąganie nóg do klatki na drążku 7.pompki z obciążeniem 8.podnoszenie hantli z supinacją nadgarstka 4kg Czy taki zestaw ćwiczeń zda [...]
Mam taki trening : Poniedziałek. 1. Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (5 serii, po 12 powtorzen) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(5 serii, po 12 powtorzen) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ(5 serii, po 12 powtorzen) POMPKI Z UNIESIONYMI NOGAMI(3 serie, po 10 powtorzen) 2. Bic [...]
witam Mam pytanie dotyczące sensu połączenia treningu siłowego 3x tydz ( split ) z podstawowym treningiem crossfit. Celem mojego treningu jest poprawa wytrzymałości, oraz być może wystartowanie na jesień w półmaratonie. Do tej pory ćwiczyłem splitem 3x w tyg. Trening do tej pory wyglądał tak: PON plecy + triceps ŚR nogi + barki PT klatka + [...]
Witam, po 3 mies. treningow (spilt 3 dniowy) nie cwiczylem jakies 1,5 mies. Teraz po dluzszych zastanowieniach doszedlem do wniosku ze w sumie fbw nie jest taki zly i znalazlem w necie przykladowy trening, ktory juz dzisaj pierwszy raz zrobilem. Rzuccie okiem: Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 - 12 [...]
Przepraszam, ze zawracam glowe, ale chcialbym zebyscie ocenili moj trening. Jestem po 2 tygodniach ACT i teraz zaczalem nastepujacy trening na mase: 1.Dzien - wyciskanie na laweczce poziomej 8-10 powtorzen 3 serie - wyciskanie zza karku 8-10 powt. 3 serie - podciaganie na drazku szerokim nadchwytem 3 serie na maksa 2. Dzien Przerwa 3.Dzien - [...]
[...] to jednak długo i na siłownię ostatecznie wróciłem 2 lata temu. W tym okresie przerw też nie brakowało i sumiennie przetrenowałem może ok 8 miesięcy, pozostały czas to takie treningi na odpieprz - chciało mi się to szedłem, nie to nie. Kiedyś, kiedyś trenowałem jeszcze piłkę nożną - przez ok 14 lat oraz boks tajski jakieś 2 lata. Teraz jedynie [...]
[...] ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA BRZUCH: -NAPIANIE MIESNI Ok teraz czekam na wasze opinie bo za 3tyg bede chodzil na silke i wole sobie teraz przygotwac plan.Co byscie wywalili co dorzucili, jak co na forum jestem od 5dni wiec sie nawet nie zdziwie ze to co przedstawilem nie bedzie nawet w 30% dobre. Przed rozpoczeciem treningu wrzuce foty
Cos o Mnie : Imie: Patryk Wiek : 17(22.10.1992) Waga : ok 75kg Wzrost : 181 Staz Trenignowy : 7miesiecy, w tym od miesiaca konkretny trening i dietka ;) Obecnie cwicze planem FBW, 3x w tygodniu. Plan ktory przedstawie ponizej, to cwicze nim od 3tyg, poceicze nim jeszcze z 4tyg. A Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 2. Hack [...]