trening na drązku

[...] 10x25 - Rozrywanie linek wyciągu 8x7szt 8x9szt 8x9szt Foto/Video Dociąganie czy też miniciągi oraz dipsy http://www.youtube.com/watch?v=EwAcQkouMzg Komentarz Bardzo dobry trening :-)) - było wszystko co trzeba, skupienie, pompa. Pompa nawet większa niż przypuszczałem, ale o tym za chwilę %-). Plecy poszły standardowo, ale w ostatniej serii [...]

[...] Plecy: http://www.youtube.com/watch?v=z-0So2Q3MQM Tric: http://www.youtube.com/watch?v=FQnXU61UkUA Komentarz Mega trening jak to w środę :-). Dodatkowo klima słabo działała więc lało się z nas niemiłosiernie. Plecki skatowane pięknie, szczególnie prostowniki dostały popalić. Pierwszy raz [...]

Środa 05-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 260/78/506/3805 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 300 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Hitec Whey C6 16 Łosoś wędzony 100 Migdały 20 Orzechy włoskie 20 Daktyle [...]

POPURI - ja tam nie narzekam, coś umiem w przeciwieństiwe do innych :-D MARIAN - ten trening koniecznie !! wiem, że dodacie mi ogrom motywacji :-> kolejna noc nie przespana, ale na szczęście w miarę się czuję, ale odpuszczam trening (choć o 20.30 idę na trening z gimnastyki, ale tam będę poprawiać/udoskonalać swoje umiejętności więc raczej jakoś [...]

[...] / niedziela rano sędziowanie później relax w aquaparku w wiśle) a dzisiaj wdrożyłam nowy planik ;-) bardzo intensywnie się zapowiada. mniej więcej tak bd wyglądać: 3 x w tyg trening siłowy w tyg (praktycznie same SS) 2 x w tyg trening BJJ / czy jakiś inny rodzaj sw 3 x w tyg bieganie na czczo (20-30 min max - dość intensywnie) czasami wpadnie [...]

Revers dzień 16 IF 16/8 12:30-20:30 Dzień treningowy TRENING Trening świetny, siła idzie idzie do góry czuję wprowadzenie większej ilości węgli w diecie, a może to już działanie kreatyny? /SFD/Images/2016/3/1/41549f88a6494f1abbaf6f575cf1343e.jpg Po treningu brzuch - wznosy nóg w zwisie na drążku SUPLEMENTACJA Przed treningiem: 30min - sok z [...]

[...] ramion) 8) Pompki diamentowe x2 i x2 diamentowe z nogami na podwyższeniu(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Przedramiona --- dziś nie robiłem ,słabo z nimi po ost treningu Po treningu 4 seryjki podchwytem aby suma przeszła 25 pow ,dokładne ,techniczne powtórzonka.;-) i rozciąganko po treningu TACOWE ; Tak jak ostatnio dziś też było [...]

[...] -pull face 3x 20 plus narciarz 3x15 -uginanie przedramion ze sztangą nachwyt 3x12 Suple Śniadanie omega, d3, liv52, hepatil, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio Przed treningiem kreatyna 10g, ba 6g, rozeniec, RED SHOT ALLNUTRITION W trakcie treningu bcaa 20g, weglowodany 80g Po treningu WPC 60g, berberyna, ala, enzymy z probio (plus [...]

[...] za glowe 4x12 seria laczona -pull face plus szrugsy z linka wyciagu dolnego 4x15+4x8 -uginanie modlitewnik maszyna jednoracz 4x8 -uginanie mlotkowe 4x8 +allaszki po treningu cardio 20 min Suple Śniadanie omega, d3, k2, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio Przed treningiem kreatyna 10g, ba 6g, rozeniec, RED SHOT W trakcie treningu [...]

[...] plus pull face 3x12 -uginanie ze sztanga 3x8 -uginanie modlitewnik jendoracz 3x12 -allaszki 4x10 Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas, B-complex Przed treningiem kreatyna 10g, kofeina 400mg plus cytrulina 6g W trakcie treningu weglowodany 80g Po treningu WPC 60g, ala, chrom, berberyna Do ostatniego posiłku ala, chrom, [...]

[...] 25g oliwy z oliwek 13.00 4jaja, 100g sera żółtego, 140g grahamek, 25g oliwy z oliwek 14.00 duża porcja warzyw Suplementacja Rano 1kaps żeń-szeń vita complex Przed treningiem 10g PURE BCAA W trakcie treningu 10g PURE BCAA Do posiłku 4g Gold Omega 3 1kaps Alliofil TRENING B) high pull z kolan 3 x 5 (30/50/60kg) martwy ciąg 4 x 10 [...]

[...] skosne pompki pozniej na koniec znow brzuch z 25 kg obciazeniem bez skowsow pompki Miedzy kazdym cwiczeniem jakies 10-20 sekund przerwy Na koniec 15-20 min bigania - trening wyzej jest jak mniemam na mase , a biganie dokaldam na systematyczne zrzucanie tluszczu ;/ Powrot do domu - jakies weglowodany w postaci kromki razowego z wedlina [...]

Cześć dzisiaj ostatni dzień w pracy, jeszcze jutro parę zalatwien i wracam do Pl, udało mi się również zrobić trening choć taki jakiś bez sił bylem. Ogólnie trening 6/10 Trening 19.12.19 1. Martwy ciąg z dwoma hantalmi 3 x 6-8 8x46 8x46 8x48 2. Podciąganie na drążku podchwytem lub na wyciągu 3 x 10-12 12x50 12x50 12x50 3. Wykroki z hantlami [...]

[...] dniu 2013-05-26 10:57:31 Zmieniony przez - mdb w dniu 2013-05-26 10:58:52 Trening bardzo fajnie ułożony. Jeżeli są efekty to trzymaj go dalej. Jeżeli chcesz przykładowego treningu bardziej barbarzyńskiego bo na masę najlepsze są podstawy, proponuję przetestować trening, który kiedyś podał Marek Olejniczak. 1 dzien wyciskanie sztangi na lawce [...]

domer dziękuję Ci jak zawsze za cenne uwagi! Dzisi zrobiłem trening w sposób następujący: Czas trenigu 55 minut, między cięższymi ćwiczeniami - wyciskanie na ławce płasko i podciąganie na drążku dawałem 3 minutowe przerwy w czasie których robiłem brzuch. Rozgrzewka statyczna od głowy do stóp (kręcenie głową, wymachy rękami, nadgarstki, skłony [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu prostymi rękami 3x 8-10 15/15/15 15/15/15 10/15/19 3B. Unoszenie nóg do klatki w wiszeniu na drążku (brzuch) 3x max 18/14/13 14/14/13 6/12/10 Fajny trening. Jak zwykle w ostatnim czasie ciężko było mi się zebrać, poszła przedtreningówka. Sauna na mojej dachowej siłowni sprawiła, że na końcu miałam wrażenie, że się [...]

a co myślicie aby trening pleców wyglądał tak : w 1szy dzien 4 serie podciagania na drążku uchwytem szerokim oraz 4 serie podciagania uchwytem wąskim w 2gi dzien treningu pleców wiosłowanie sztanga w opadzie 4 s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s coś takiego mi trener poradził na siłce i zastanawiam sie co o tym myslec

zonk, poryło mi banie}:-( czytam sobie artykuły jak co dzien i wpadł mi artykuł Knifa a tam: Przez lata utarło się polecać schematy treningu dzielonego, gdzie każdą partię mięśniową robimy raz w tygodniu (sztandarowy: klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi). Jest to mało skuteczne rozwiązanie. Jeśli zależy ci na sile ćwicz daną partię [...]

[...] nie idzie, a plecy jakby się poprawiają. Trening: Drążek,Wisło końcem sztangi, mc, ściąganie szerokim neutralem. ( póki progres jest w obciążeniu, zamierzam zostać na tym treningu, chyba, że jest do dupy?? później chce dać: drążek,mc,wiosło sztangą nachwytem, wiosło końcem sztangi/wiosło jednorącz. 2. Czy w military press trzeba odkładać [...]

chyba lepiej zrobię sobie coś takiego: https://****************/trening/trening-na-mase/6518-trening-fbw-na-mase-miesniowa-4-dniowy-plan-treningowy.html :) Przykładowy 4-dniowy trening FBW na masę Trening FBW Poniedziałek • Przysiady ze sztangą na karku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) (zobacz) • Wyciskanie hantli na ławce poziomej (3-4 serie x 6-12 [...]