Szacuny
59
Napisanych postów
2000
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
22697
POPURI - ja tam nie narzekam, coś umiem w przeciwieństiwe do innych
MARIAN - ten trening koniecznie !! wiem, że dodacie mi ogrom motywacji
kolejna noc nie przespana, ale na szczęście w miarę się czuję, ale odpuszczam trening (choć o 20.30 idę na trening z gimnastyki, ale tam będę poprawiać/udoskonalać swoje umiejętności więc raczej jakoś zytnio nie będzie to wymagające)
i kurde przez zaliczenie środowe z gimnastyki muszę odpuścić trening pleców i barków do tego czasu, zakwasów nie mogę mieć bo ostatnio przez nie ledwo zaliczyłam układ na drążku, jak i problemy z staniem na głowie też były
ogólnie codziennie mam do piątku jakieś kolokwium/zaliczenia, także mniej udzielać się będę u was, ale podczas przerwy świątecznej wszystko nadrobię
i spinam już dupeczkę, no trzeba, bo źle mi z tym jest, że czasami odżywiam się jak przeciętny kowalski koniec tego
Szacuny
59
Napisanych postów
2000
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
22697
ok, mam przerwę do 7 stycznia, nic konkretnego w planach (chociaż nigdy nic nie wiadomo, bo moje życie to jeden wielki spontan ) więc i codzienne wypiski będą grane
21.12.2015 trening gimnastyki sportowej
22.12.2015 trening plecków z nowego planu
PLECY 1. Podciąganie na drążku (podchwyt) 3 x max (4-3-3)
2. Wiosłowanie półsztangą chwyt „v” 5 x 12-12-10-8-6 + delikatny regres na 12 repow (5-7,5-10-12,5-15kg)
3. Ściąganie drążka podchwytem do brzucha w lekkim opadzie tułowia 3 x 15
4. SS
- Marty ciąg (z mocnym akcentem na czworoboczny) 4 x 8 (40kg)
- Ściąganie linek na krzyż wyciągu górnego 4 x 16
5. Wznosy tułowia przy drabince z rękami wyprostowanymi nad głową 3 x 15
INTERWAŁ na bieżni 25 min
-5 min (nachylenie 6 / prędkość 5,5)
-1 min (nachylenie 12 / prędkość 7)
-2 min (nachylenie 12 / prędkość 6)
-5 min (nachylenie 6 / prędkość 5,5)
5min + (1+3)x5min + 5 min = 25 min
trening intensywny, ale z ciężarem spokojnie, bo dopiero zaczynam
ost seria ciągów + ściągań linek
no i jakieś fotki z szamy dzisiejszej i wczorajszego treningu gimnastyki