NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

podobno w sobote istnieje możliwosc treningu

jak tylko bede miał wolne od pracy to bede;d

POPURI - ja tam nie narzekam, coś umiem w przeciwieństiwe do innych

MARIAN - ten trening koniecznie !! wiem, że dodacie mi ogrom motywacji


kolejna noc nie przespana, ale na szczęście w miarę się czuję, ale odpuszczam trening (choć o 20.30 idę na trening z gimnastyki, ale tam będę poprawiać/udoskonalać swoje umiejętności więc raczej jakoś zytnio nie będzie to wymagające)

i kurde przez zaliczenie środowe z gimnastyki muszę odpuścić trening pleców i barków do tego czasu, zakwasów nie mogę mieć bo ostatnio przez nie ledwo zaliczyłam układ na drążku, jak i problemy z staniem na głowie też były
ogólnie codziennie mam do piątku jakieś kolokwium/zaliczenia, także mniej udzielać się będę u was, ale podczas przerwy świątecznej wszystko nadrobię
i spinam już dupeczkę, no trzeba, bo źle mi z tym jest, że czasami odżywiam się jak przeciętny kowalski koniec tego

Laura jak tylko załatwie wolną sobote w pracy a dokonam wszelkich starań to oczywiście sie zjawiam na treningu _

Tylko na spokojnie mi tam :D

jakie kolejki :P

ok, mam przerwę do 7 stycznia, nic konkretnego w planach (chociaż nigdy nic nie wiadomo, bo moje życie to jeden wielki spontan ) więc i codzienne wypiski będą grane

21.12.2015 trening gimnastyki sportowej

22.12.2015 trening plecków z nowego planu

PLECY
1. Podciąganie na drążku (podchwyt) 3 x max (4-3-3)
2. Wiosłowanie półsztangą chwyt „v” 5 x 12-12-10-8-6 + delikatny regres na 12 repow (5-7,5-10-12,5-15kg)
3. Ściąganie drążka podchwytem do brzucha w lekkim opadzie tułowia 3 x 15
4. SS
- Marty ciąg (z mocnym akcentem na czworoboczny) 4 x 8 (40kg)
- Ściąganie linek na krzyż wyciągu górnego 4 x 16
5. Wznosy tułowia przy drabince z rękami wyprostowanymi nad głową 3 x 15

INTERWAŁ na bieżni 25 min

-5 min (nachylenie 6 / prędkość 5,5)
-1 min (nachylenie 12 / prędkość 7)
-2 min (nachylenie 12 / prędkość 6)
-5 min (nachylenie 6 / prędkość 5,5)

5min + (1+3)x5min + 5 min = 25 min

trening intensywny, ale z ciężarem spokojnie, bo dopiero zaczynam

ost seria ciągów + ściągań linek





no i jakieś fotki z szamy dzisiejszej i wczorajszego treningu gimnastyki

powoli sie wkręcasz w trening i to najwaznijesze

po nowym roku będzie postanowienie trzymania michy;d

p.s Laura jakbyś kiedyś miała chwilkę to mozesz podrzucic ten filmik z treningu o ile cos tam na nim widac

Maniek już drugi dzień trzymam michę hihihih :> a filma Ci wstawiłam do dt

oooo to elegancko, to juz z góry tylko świeta przezyc;d

Lura wiem wiem widziałem, jakos zamuliłem i najpierw Twój dziennnik obczaiłem a dopiero potem swój;d

Pierwszy tydzień nowego roku, nowe plany, cele, postanowienia!
REDUKCJA 2016 uważam za rozpoczęta pędzę na silke, pozniej wypiska