trening na drązku

[...] niz na fonie%-) http://www.youtube.com/watch?v=iS8eINtRWWE http://www.youtube.com/watch?v=SLuLm6FMwVc MC wydaje mi sie że jakoś pierwsze dupa wstaje, musze to na kolejnym treningu przypilnowac, możliwe że uda słabo rozciągniete i to mnie blokuje... Wiosło nagrałem tylko na jedna rękę bo mało pamięci na fonie mam;/ Przyznaje się że wiosło [...]

Nowy rok, nowe zmagania! Więc czas tego op*****ylania trzeba ruszyc w koncu z treningiem. Od świąt do sylwestra mozna powiedziec że treningi takie bardziej po swojemu i lżejsze, a od sylwestra niestety przerwa bo mnie rozłozyła choroba. Przez ten okres dieta byłą czasem gorsza, czasem lepsza, częsciej lepsza. nie licząc świat były ten dwie [...]

Co nie co trzeba napisac żeby nie było że kompletnie nic nie robię;d Ogólnie zrobie jeszcze ze 2 treningi tak intuicyjnie i jakiś dzień odsapne przed redu. Co do redu jeszcze za bardzo nie mam nic ustalone, na 90% bedzie na poczatku plan push/pull partia 2 razy w tyg tak jak cwiczyłem listopad i grudzień. A dieta nie wiem. Na 80% poczatek low [...]

[...] – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png HC -2 kapsy fire fit I 5jajek II 50g twarogu, 30g wpc, 10g oliwa III 50g makaronu durum,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -13g bcaa -1 kaps tested burner TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -75g rodzynek,75g owsa, 45g białka, 8 kapsów machine man [...]

[...] – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png MC -2spalacz 15g bcaa 35MIN AERO I 5jajek, II 50g ryżu,200g piersi -spalacz TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -45g rodzynek, 30g ryzu,40g owsa, banan.45g białka, III 50g ryżu, 200g piersi dalej pewno jajka i twaróg;-) [...]

[...] -tested burner -15 bcaa 45MIN AERO I 5jajek, II 50g makaronu durum, 200g piersi -Tested burner TRENING *20g BCAA xtra pod koniec treningu AERO 30min -50g rodzynek, 50g ryżu, 45g białka III 50g ryżu, 200g piersi IV 4jajka, masło V jajka lub twaróg+oliwa [...]

[...] I 30g owsa, 20g ryzu, jedno jajko, 4 białka jaj, cynamon, 200g jabłka II 70g makaronu durum, 200g piersi TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -45g wpc, 75g rodzynek,110g banan, 80g winogron, 80g ryzu III 50g makaronu durum, 180g piersi IV 200g wątróbki V 250g twaróg w pierwszym poisłku ryz i owies [...]

[...] pas jeszcze moze torche zejdzie aczkolwiek nie wiadomo bo w koncu masa, więc trzeba zaczac jesc, ale powoli będe dodawał, bez spiny http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Plecy szerokośc+klata 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 12xCC / 11xCC / 8xCC / 8xCC 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie nachwyt(szerszy niż barki) rampa [...]

[...] Suma dobowa: 3805 kcal 287 g białka 79 g tłuszczu 473 g węglowodanów może wyjdzie wiecej bo nie wiem czy zapije twaróg oliwa czy nie;d rano 6g jabłczanu sfd przed i po treningu po 3g BA po treningu 6g jabłczanu sfd http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Zaczałem drugą fazę więc w plecach małe zmiany Plecy szerokośc+klata [...]

[...] jak teraz mam za PB, albo czasem jak sie trafi jakas próbka itp. cv powiem Ci że nawet mnie to neuro core pozytywnie zaskoczyło, bo jak pisałem byłem zamulony niexle przed treningiem. Wypiłem to 30min przed treningiem i od razu połozyłem sie i zasnałem na 10-15min;d Wstałem wypiłem kawę i się fajnie rozkręcało. Nie że jakieś mega [...]

[...] ochotę, więc moze ciutkę ot ulec zmianie. kurczak, ryz z sosem kwaśno-słodkim /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e93c18844e044768739cacce3e72b50.jpg rano 6g jabłczanu sfd przed i po treningu po 3g BA po treningu 6g jabłczanu sfd przed treningiem 5g nero core, smak masakra;d działanie nawet nawet, ale tak najlepiej podziałał za pierwszym razem. razem z [...]

[...] Planowo są: pompki na pięściach (4+4) 4sx8p ale pomyslalem ze sprobuje z nowa technika i poszlo dosc lekko i bezbolesnie. Nastepym razem dam film. Podsumowanie: Mysle ze w treningu nr 3 zostawie pompki na piesciach a wlasnie w tr nr 7 bede robil je na poreczach. __________________________________________________________________ 11.02.10 r [...]

[...] planu: - odpoczynek między seriami traktuj bardziej intuicyjnie jak masz zaplanowane 120 sekund przerwy, a po 90 czujesz, że dasz radę to wykonaj następną serię, - brak treningu nóg, - na zdjęciu widać drążek, zacznij z niego korzystać, - możesz spróbować trening typu FBW (z Twoich wypowiedzi wynika, że nie ćwiczyłeś tego typu systemem). [...]

witam własnie wrociłem z silki ,dzis trening cardio z zestawem cwiczen na brzuch. ogolnie godzinka na silce , jutro dzien wolnego a od poniedziałku normalny plan treningowy split Poniedziałek 1)dzień KLATKA+BICEPS -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie [...]

[...] 4x10p Wspięcia siedząc 3xmax Dieta: śniadanie: owies 100g, orzechy włoskie 20g, jaja 180/240g przed treningiem: 200g ryż, mięso ~200g po treningu: 150g kasza grycz., 150g makrela wedzona/dorsz kolacja: Twaróg półtłusty ~300g, oliwa z oliwek 20-30g [...]

[...] x9 8.Plank x25sek 9.Podciąganie podchwyt wąsko x9 10.Krzesełko w powietrzu x30sek 11.Dipsy x9 12.Nożyce x30sek Między ćwiczeniami zero odpoczynku, między obwodami 2/3min Po treningu 7 min biegu w miejscu na uspokojenie tętna :D Jak widać dziś w każdym ćwiczeniu 1+ powtórzenie, co daje 4+ na cały trening Żarcie na dziś wygląda miej więcej tak :D [...]

Sobota i Niedziela treningowa :-) W Sobote od południa czułem jakieś problemy trawienne, zmuliło mnie i zrobilem się senny i tak mialem aż do końca wczorajszego dnia. Dzisiaj już jakoś znośnie, ino moja zrobila kebaba na kurczaku z sosem czosnkowym na jogurcie i lepiej za Mną nie chodzić %-) TRENING - BARKI BICEPSY 1. Face Pull 5s 20-12 powt 2. [...]

Dzieki:D Jestem po treningu 450g ryzu zrobione w garnku tupperware (super wygoda) kilo piersi smaży sie z cebulka.Dziś robiłem zaległy trening z wczoraj (niestety koniec urlopu i trzeba było isć do pracy:() Dziś poszły plecy: 1.podciaganie na drążku 4x12powt 2.podciaganie na maszynie 3x10 2.wiosłowanie sztanga w opadzie 100kg 4x10-12powt [...]

Trening CZWARTY - 3 Obwody (ACT) Czas treningu: ~45 minut Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_szepke__Ja_Wam_ku*wa_pokaze_%25_-t559758-s2.html#post9 1) Przysiady klasyczne 30, 30, 25 2) Syzyfki 15, 7, 5 3) Podciąganie na drażku nachwyt 7, 5, 3 4) Unoszenie sztangielek na bok siedząc 10, 10, 9 5) Pompki na poręczach 7, 7, [...]

Wpiska z dzisiejszego treningu - myślałem, że wypadnie dużo słabiej, ponieważ ciągle chciało mi się bełtać (sprawka be-powerów z biedrony) ale jakoś udało mi się wszystko przezwyciężyć, chociaż po treningu rozmawiałem z muszlą . 14.02.2011 Rozgrzewka : 3x 2 min na skakance + 10 pompek między seriami Pompki wąsko : 10/10/10 Pompki z nogami wyżej : [...]