trening na drązku

[...] uginanie hantli nachwyt/podchwyt/neutral 5kg* 8/10/5 // 7* 6/4/1 D. Unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10 E. Spiecia na lawce ujemnej ze sztanga 8kg * 20/18/14 Przez caly trening bolala mnie glowa- od wczoraj mam bole glowy a na treningu to myslalam ze mi peknie :-/ nie wiem co jest.. Oprocz tej glowy to trening fajny ale chyba brakuje mi [...]

[...] plasko na w skosie, wyciskanie zza karku na podciaganie wzdloz tulowia. Zmieniam tez cwiczenia na biceps i triceps. Ale to wszystko co cykl. Ogranicz liczbe cwiczen. Twoj trening stanie sie krotszy i przyjemniejszy. Bedziesz mogl skupic sie na konkretnym cwiczeniu i to da efekty. A jesli uwazasz,ze to nie to jest przyczyna zastoju to poczytaj [...]

jjfight - dzięki:) 26.12.2011 Dieta: lepiej nie wspominać o niej:) dalej świątecznie Trening: - siłownia PLECY + TYŁ BARKÓW - poprzedni taki trening 19.12 podciąganie na drążku szerokim nachwytem RAMPA 7 7 - ciężar ciała 7 + 2,5 kg 7 + 5 kg 7 + 7,5 kg 7 + 10 kg 13 - ciężar ciała (+1 p) jest dobrze:) wiosłowanie sztangą RAMPA 10 10 x 35 [...]

[...] i piątek Zacznę dziś, bo prawdopodobnie dojedzie ławka i hantle. Chciałbym ruszyć z 3 obwodami żeby powoli się rozruszać i dojść wkońcu do 5 obwodów. Ruszę dziś i zrobię trening wtorek/czwartek/sobota żeby mnie zakwasy nie potargały i dopiero od przyszłego tygodnia powyższym cyklem (pn, wt, czw, pt) A: 1) Unoszenie wyprostowanych nóg wisząc [...]

[...] na palce siedząc 30x25/40x20/50x15 Brzuch: - Unoszenie nóg w podporze 25/25/25 - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 18/16/15 Dzisiaj dzień jakiś taki hvjowy... Mimo tego trening wszedł zaj**iście, miałem sporo siły. Wyciskanie poszło mi dzisiaj fajnie zarówno na klate jak i barki. MC ciężar nie sprawia mi trudności ale jak się dzisiaj [...]

Ostatni taki trening przed przerwą: wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58/68kgx10p 78kg/6p 2x7p 83kg/2x3p podciąganie na drążku nachwytem 3x10p podciąganie podchwytem +15kg/6p 2x5p 2x4p https://youtu.be/X_51dPB9Qjg Teraz robię barki.

Wieczorny marsz 101 minut zaliczony. Dzisiaj rano: rozruch barków 2x2,5kg * 20p 13kg/4*10p po zwiększonym obciążeniu rozruch przerodził się w trening obręczy barkowej; będę to kontynuować każdego dnia 1a. WL 48/58kg*10p 68kg/2x 6p+1p+1p powtórka z przedwczoraj; było jakby ciężej - może było zbyt mało węglowodanów w diecie 1b. Podciąganie na [...]

Waga rano 73kg czyli taka jak wczoraj :-) Zrobiłem trening klatki z podciągnięciami na drążku i dipsami - bez zmian. Wydaje mi się, że straciłem motywację do próby startu w kat. do 70kg. Forma kiepska : https://youtu.be/wbmJEhFGIt0

Też obił mi się o uszy samozwaniec - zdaje się, że to było w Rosji. Nieporozumienia są normalną sprawą w rodzinie :-) (tej sportowej również :-) ) Kiedyś masti zwrócił mi uwagę oddźwięk słowa pisanego i zapomniałem o tym. W realu inaczej się odbiera wypowiedzi (podobno) Trening dobiega końca: MC, Podciąganie na drążku wznos ramion w bok w [...]

Zacząłem trening :-) 1. MC 48/88kgx6p 118kg/3x6p https://youtu.be/_Mlr1ATrN3w 2. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki (prawie) 5x6p w trakcie :-) 3. Wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 4. Biceps stojąc 5. Ściąganie wyciągu do klatki w siadzie.

panteon - nasi przodkowie przed nikim nie uciekali :-). Tak jak my teraz tak oni przez wieki stawiali czoło wszelkim przeciwnościom :-) Trening zbliż się do końca :-) MC Podciąganie na drążku nachwytem Wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia Biceps - tu dodałem 1p czyli robię po 7p. Reszta bez zmian. Aha, wyrywało mi łopatki przy MC (już drugi [...]

Jaki mniej więcej dystans robi Pan w tym czasie? Mierzone licznikiem rowerowym i jest to zawsze 9,6 km. Dzisiaj rano czułem skośne brzucha (ale może to wina planka). Trening: MC 123 kg/6p 5p 4p podciąganie na drążku nachwytem 5x7p wznos ramion w bok w pochyleniu 5x10p biceps stojąc 35 kg/5x7phttps://youtu.be/Wr-RjGEJeRw Planuję rower 20 km i [...]

Ewidentnie kam mały kryzys chęci do treningu. 1a. WL 63kg/2x4p 5p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 6p 2. Przenoszenie za głowę 20kg/3x12p 3. Wiosłowanie do klatki 48kgx12p 58kgx10p Czułem się zaspany i skończyłem trening. Jutro zaczynam od rana! :-)

[...] 48/58/68/78/88/98kgx1p ostatni ciężar poszedł ciężko i nie ryzykowałem bicia rekordu. Potem pobiłem swój rekord w wielokrotnym WL https://youtu.be/IHtapAyYAQI a następnie trening 1a.WL 73kg/3x8p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 6p Zrobię jeszcze wiosło podchwytem z 78kg. No i zrobiłem 5 serii https://youtu.be/5f3PDvcohy4 a teraz idę [...]

Trening 1a.WL 48/58/68kgx10p 78kg/3x7p 1b. Podciąganie nachwytem na drążku po 6p 2 Wiosło podchwytem 78kg/3x10p Tylko tyle gdyż musiałem badać poziom TSH - wynik będzie we wtorek. Waha mi się ten wskaźnik od minimalnych możliwych do ustalenia wartości do maksymalnych! Zostało tylko 14 dni do weryfikacji w Tarragonie!

[...] urodzin oraz posiłek i położyłem się :-). Obudził mnie po kilku minutach domofon - myślałem, że to kurier ale to byli zbieracze złomu! Poszedłem więc do siłowni i leci trening: wiosłowanie 48/58kgx12p 68kg/4x10p https://youtu.be/IQfESjW58JE A teraz będą barki - wyciskanie sztangi stojąc i podciąganie do brody wzdłuż tułowia Mięśnie [...]

Trening klatki WL + podciąganie na drążku . Dodałem 1p w WL. Potem https://youtu.be/s-jK2Rp8WlE i cd. rozpiętki 3x12p dips3x9p

Trening WL+ przyciąganie wyciągu + podciągnie na drążku tak jak poprzednio . Zmiana tylko w 5x filmik https://youtu.be/H8fnuhIFAX4

Ok, jedziem dalej Dzień 53, 24.05 poniedziałek Żarło 1) Płatki orkiszowe, kefir, kakao 2) Jajecznica z 4 jaj, graham *BCAA i glukoza pod koniec treningu 3) Ziemniaki, 3 jaja sadzone, ogóry małosolne 4) Ziemniaki, pierś, ogóry małosolne 5) Coś wymyślę, pewno jakieś kanapky Trening FBW, samowolka, leciutko na rozruch Wyciskanie sztangi poziomo 5x [...]

DZIEŃ 162, 8.09.10, środa Żarcie 1) Placek z crunchów i jaj, dżem 2) Ryż, indyk, warzywa 3) Banany 4) Ryż, indyk, warzywa 5) Ryż, indyk, warzywa TreninK Martwy ciąg 8x 50 6x 60 6x 70 6x 80 6x 90 Podciąganie na drążku, nachwytem 6x 6x 6x 6x Wyciskanie wąsko 8x 28 6x 38 6x 48 6x 48 6x 48 Wyciskanie hantli na skosie 8x 18 8x 18 8x 18 8x 18 Szrugsy ze [...]