trening na drązku

Ogolnie trening przyzwoicie wyglada, oczywiscie dane cw i metody treningowe powinny byc ulozone scisle pod danego zawodnika ale ogolny schemat jest ok. Moje uwagi z boku tekstu. dzień 1: klata wyciskanie sztangielek - skos 3-4x *, 8-10 PROPONUJE PIRAMIDE I TO WLASNIE TUTAJ UMIESCILBYM DROPSERIE W GLOWNEJ POZYCJI wyciskanie sztangi płasko 3x *, [...]

Witam Panie Jacku ponownie TRENING stary plan Klatka + Biceps Wyciskanie sztangielek z supinacją 15,12,10,8 (35st) Wyciskanie łamanej (15st) 12,10,8 Rozpiętki 15st 12/12/12 Biceps Uginanie sztangielek na przemian (nie opuszczając zbyt nisko) wg Pana zaleceń 12,8,6 Modlitewnik łamana 10/8/6 hammer stojąc 10/10/10 Plecy + Triceps Podciąganie na [...]

[...] 150g Platki owsiane - 100g lub kasza 100g 3: (150 kcal+ 320 kcal) Kurczak - 100g - 21B, 1.3T, 0W ryz brazowy - 100g - 7B, 2T, 70W + jakas surowka + oliwa z oliwek. 4: (przed treningiem) Platki owsiane - 100g Kurczak - 150g 5: (340 + 125) ryz bialy - 100g Porcja białka 6: ser twarogowy poltlusty Teraz chciałbym pokazać trening: PONIEDZIAŁEK: [...]

[...] które wykluczylo mnnie z gry na 4 dni) Pozując widzę duze braki w najszerszych, szczególnie w pozie bicepsy przodem. ćwiczę na prawde ciezko, czuje je bardzo dobrze przy treningu ale nie przekłada się to zbytnio na wzrost. Grubość jest ok. Postanowiłem zrezygnować nieco z ciągów na rzecz wiosłowań i moj przykladowy ostatni trening wygladal [...]

A wiec tak, zrobilem ten trening i wyglada to nastepujaco A - Przysiady na jednej nodze 4s 8-8-8-8 - Żuraw 3s 10-10-10 - Podciąganie na drążku nachwytem 4s 5-5-5-5 - Pompki na poręczach wersja klatkowa 4s tego nie mialem jak zrobic, wiec zrobilem pompki z nogami wyzej, moze byc? - Pompki żołnierskie 3s 8-8-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s [...]

Piszesz o bólu pleców a pozostawiasz ćwiczenia, które angażują ten rejon! Podciągania na drążku nie można porównywać do MC (pracują inne mięśnie). Właśnie to nie miało sensu. Trening układam pod własne cele. Ból to pojęcie trochę względne - każdy go może inaczej odbierać - i nie zawsze jest wskazane zaprzestania wykonywania ćwiczenia sprawiającego [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 24 (55) KILKA SŁÓW: Trening bez problemów, trochę zamułka na treningu. TRENING: Prostowanie 4 głowe 3s 40kg 12 rep Prostownie 2 głowe 1s x kg 10 rep MC 3s 80kg 12rep Wyciskanie skos + 17kg 10rep 3s Unoszenie sztanguelek w bok 3s 10kg 12 rep Wyciskanie wąsko 3s [...]

[...] one udział przy każdym uderzeniu (skręt na stopach, przesuwanie się w różnych kierunkach itp.). Warto rozwinąć także brzuch. Jak napisałem na samym początku tych rozważań, trening wymienionych partii mięśniowych powinien być w większości dynamiczny- nie statyczny. Czyli rozwija się ciało uderzając wielokrotnie w worek, a nie tylko pchając [...]

Zgłaszam sie do testowania pigułek UNS Na forum jestem od kilku lat prowadziłem też kilka dzienników i blog treningowy sponsorowany tutaj linki: Blog dla Trec'a , niestety sporo zdjęć padło http://www.sfd.pl/BLOG_increase_your_power_with_Trec_by_remik_podsumowanie_str.73-t484715-s73.html tutaj moj pierwszy dziennik jako swierzak [...]

[...] 3 jajka 100g owsianych 2 łyżeczki oliwy +warzywo II posiłek: 100g makaronu pełnoziarnistego 100g sera twarogowego chudego 15g orzechów włoskich +warzywo III posiłek - przedtreningowy: 100g mięsa z piersi kurczaka bez skóry 150g makaronu TRENING Po treningu: 30g białka IV posiłek - potreningowy: 100g ryżu 3 jajka V posiłek: 100g sera twarogowego [...]

[...] (4serie 12-10-8-6) Dzień 3 piatek (plecy + naramienne) -podciaganie na neutralnie drazku (4serie 7-5-5-5) -wiosłowanie sztangielkami (4serie 10-8-6-4) -wznosy barków "sztrugsy" (4serie po 15) -unoszenie sztangielek bokiem (4sier 7-5-5-5) a co powiecie o moim trening na mase ??? wiek 16 wzrost 170 waga ok.60 staz poczatkujacy cel masa

No niestety Viki z tymi podciągnięciami to chyba trochę przegiąłem bo dzisiaj na treningu miało być lekko, ale po czterech rannych dwunastkach, spaniu po 5 godzin nie było dzisiaj tak lajtowo ;-). Wczorajszy trening jednak dał popalić }:-( Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, [...]

Kolejny Supersecik podciągnięcia, dipy, pompki Pompki na poręczach - 40p - 5s x 8p Podciąganie na drążku podchwyt - 30p - 5s x 6p Pompki szeroko ręce i nogi na podwyższeniu - 50p - 5s x 10p Taki dodatkowy supersecik, to prawie mój cały trening!

Już po treningu. Było całkiem całkiem. Dzisiaj trening (A). - przysiad 5x5 10kg./10/20/30/30 - wyciskanie na lawce 5x5 25kg./30/40/50/50 - wioslowanie 5x5 13.5kg./15/20/27.5/27.5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. - łydki 10x3 20/30/40 - podciąganie na drążku 3x5 Fajnie było. Idę zjeść. Cya. :)

Poniedziałek 21.11.2011 http://www.youtube.com/watch?v=Qv1rXTrukzE&feature=related Trening. Dzisiaj czułem osłabienie na treningu bolała mnie głowa ale to tylko przez pierwsze 30 minut. Przez kolejną godzinę wyluzowałem się pozwoliłem aby atmosfera panująca na siłowni przeszła na mnie i było wszystko w jak najlepszym porządku.:) Schemat [...]

Przyszła i pora na mnie.:-) A mianowicie chodzi o podsumowanie cyklu. Liczba treningów: 22 całość 21 wykonanych Co brałem podczas cyklu: -kwasy omega 3 1x dzień -magnes 1x dzień Ćwiczenia: -WL 50kg początkowo teraz 65kg (+15kg) -MC 60kg początkowo teraz 105kg (+45kg) -Przysiad 50kg początkowo teraz 104kg (lecz nie był on zbyt pełny) (54kg) [...]

[...] na forum od dobrych kilku dni ponieważ nie miałem dostępu do internetu. Na dobrą sprawę wszystko już się unormowało i wracam do regularnych wypisów.:-)) Dzisiaj poszedł trening pleców. Plecy: Podciąganie na drążku (podchwyt) 4serie - 4powt./4/3/2/2 TOTAL 15 Martwy Ciąg 3 serie - 10powt./8/15 65kg/70/75 Wiosłowanie sztangielką 4serie - [...]

https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/945819_347367808700324_2126737895_n.jpg Lekko plecy, dopiero się rozkręcam. Trening: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xCC 4xCC 4xCC 4xCC 4xCC 4xCC 4xCC 4xCC REGRES: 6xCC 5xCC ściąganie wyciągu górnego do linii oczu x10 Dobrze weszło, słabo skoncentrowany byłem przy pierwszych seriach, [...]

http://www.youtube.com/watch?v=3O1_3zBUKM8 Uff jakie ciepłe te ostatnie dni. Aż mocy mniej na treningu, cały mokry dzisiaj byłem. Głupie nie było zabranie ze sobą ręcznika.:-)) Filmików znowu brak, bo ćwiczyłem z kolegą i miałem tylko 45s przerwy więc nie było kiedy nawet telefonu położyć... Trening: 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwyt. 4xCC [...]

[...] Trening: 1.Przysiady 5x40kg 5x40kg 5x40kg 5x40kg 5x40kg Konkretne zakwasy na nogach po poniedziałkowym treningu dały się we znaki. Stwierdziłem, że nie ma sensu się spinać i zrobiłem te 5s na takim ciężarze.:-) 2.Martwy ciąg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 3.Podciąganie na [...]