trening na drązku

no zaczal sie nowy tydzien i nareszcie nic mnie nie boli,wiec dzis bedzie trening na klate i plecy. ---------------------------------------------------------------------- Moj raporcik.Jedzonko tak jak w tamtym tyg 1500 kcal i 150 bialka,30tluszczu i 120 wegli Trening: tak jak mi Obli napisala suerseria 60 sekund miedzy nimi 1.wioslowanie sztanga [...]

jak przesiądę się ponownie na rower i jak się zrobi cieplej to pewnie nie jeden trening na świeży m powietrzu wpadnie ;-) a w weekend luźno było, zwłaszcza ze znów był wypad do siostry i jej męza. Micha nie była dramatyczna ale alko wpadło... w sobotę pobiegałem sobie, przebiegałem akurat obok jakiejś szkoły,a tam zobaczyłem jakąś drabinkę wiec [...]

06.03 podciąganie na drążku nachwyt wymyśliłem sobie taki trening wczoraj. Seria łączona składająca się z trzech "podserii": -podciąganie nachwytem szeroko,tj znacznie szerzej niż rozstaw barków(nazwijmy to ćwiczeniem "A") -podciąganie nachwytem średnio,tj na rozstaw barków(nazwijkmy to ćwiczeniem "B") -podciąganie nachwytem wąsko,tj rozstaw dłoni [...]

16.03 podciąganie na drążku nachwyt +10kg x 10 +10kg x 9 +10kg x 9 +10kg x 8 +10kg x 8 +5kg x 11 Lżejszy trening. Z zapasem wszystkie serie. O dziwo ostatnia najciężej ale to moze dlatego że złapałem najszerzej spośród wszystkich serii. rozjazdy do ściany x 3 odległość że tak nazwę "graniczna". Kilka centów dalej i już jest elegancki pad na ziemię [...]

[...] się taką metodą. Związane jest to z pewnymi lokalnymi zawodami w których wezmę udział. Pierwsze 3 serie typowo rozgrzewkowe, ciężar docelowy to 20kg i tu będę zwiększał co trening powtórzenia. W kolejnych seriach również będę zwiększał,choć ich ilość być może ulegnie zmianie-zobaczymy w trakcie. martwy ciąg jednonóż +53kg x 10 +53kg x 10 +53kg [...]

ostatni tegoroczny trening: 29.12 podciąganie na drążku podchwyt +5kg x 9 +5kg x 8 + cc x 1 +5kg x 7 + cc x 2 +5kg x 6 + cc x 3 +5kg x 6 + cc x 3 CC x 7 Pierwsza i ostatnia z większym zapasem. Serie środkowe z mniejszym zapasem,blisko maxa. Wszędzie 1min przerwy,pewnie stąd kłopotliwe te mniejsze ilości Na koniec troszke rozciągania,z akcentem na [...]

[...] i z biegamia na dworze wyszły nici. Awaryjnie pościemniałem troche na orbitreku. 05.02 podciąganie na drażku podchwyt +3kg x 16 +3kg x 9 +CC x 4 +3kg x 8 +CC x 4 CC x 8+4+4 przedostatni trening, pierwsza seria dała nawet nadzieję ze może zaatakuję 17-ste powtórzenie... 3 x obwód szrugsy uginanie ramion stojąc russian twist wszystko z zapasem.

[...] kilka powtórzeń z masą własną i kilka przyblokóww górnej fazie ruchu. Cieżko,myślałem nad atakiem na 17-ste powtórzenie ale było by to już bardzo oszukane z wymachem wiec dałem sobie spokój. Ostatni trening przed zawodami. 08.02 beganie 09.02 skakanka + bieganie na orbitreku. 10.02 wolne, co najwyzej jakś spacer po osiedlu zaraz walnę.

[...] z lekkim zapasem dzień dobry, ze sporym zapasem,ale coś tzw krzyże pobolewały wykluczanie, robione intuicyjnie,tj gdy czułem że zbliżam się do maxa to kończyłem scyzoryki jw. z tym ze tu najmocniej czułem ten nieszczęsny krzyż.... a w zasadzie to pierwszy trening w domu od czasu zatrucia. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-06-24 00:23:15

21.10 podciąganie na drążku chwyt neutralny Miałem wybitną ochotę popodciągać się na dworze,wiec podjechałem na najblizsze drabinki,zrobiłem x 8 (tempo 4040) 3 x 6 (tempo 4040) a potem coś czego dawno nie robiłem. Trening metodą "W", tempo już normalne taka hybryda,bo nie byłem do końca zadowolony z podciągania w powolnym tempie. 22.10 bieganie. [...]

[...] nachwyt cc x 20 cc x 12 cc x 11 cc x 11 cc x 10 przysiad przedni 42kg x 10 42kg x 10 42kg x 10 42kg x 10 martwy ciąg na prostych nogach 74kg x 12 74kg x 12 74kg x 12 74kg x 12 podciąganie wzdłuż tułowia 32kg x 13 32kg x 13 32kg x 13 32kg x 13 większa ilośc powtórzeń. Raz na 2-3 treningi z mniejszą ilością będę robił trening z większą ilością.

[...] 16kg na rękę 3 x 6powt. scyzoryki z wałkiem cc 3 x 8powt. russian twist 10kg 3 x 10powt. podciąganie niby ok,ale nie było tej mocy co ostatnio martwy + szrugs zapas,zwłaszcza na ciągu ale ciężko bedzie o dodatkowy ciężar uginanie ok scyzorki i russian też ok genera;lnie nie chciuało mi się w ogóle, nastawienie słabe,trening też bez szału

06,05 push wykroki 32kg 4 x 10powt. goblety 16kg 4 x 10powt. pompki na pięściach 4 x 15powt. rozpętki 6kg na rękę 4 x 15powt. unoszenie przodem 10kg 4 x 15powt. unoszenie bokiem 10kg 4 x 12powt. uginanie w podporze tyłem cc 4 x 15powt. 07.05 wolne 08.05 pull podciąganie na drążku nachwyt 5kg 6 x 10-5powt wiosłowanie 44kg 4 x 10-8powt. [...]

kolejny tydzień za mną. Przeziebienie ogarniete, Troszkę większy apetyt na slodkie i fast foody miałem,wiec tydzień upłynąłpd kątem treningów interwałowo-aerobowych. Było trochę interwałów na boisku,trochę schodów i był bieg tempem stałym 60min. Dwa dni temu zrobiłęm też fbw złożone z: - podciągania na drążku -thrustersów -burpeesów -swingów [...]

zakatarzyło mnie od 3 dni,no prawie 4-ech bo już we czwaretk cos się zaczynało pojawiać. W zwiazku z tym aktywnosc ograniczona do minimum Zrobione w tym czasie tylko dwa treningi podciągania na drążku w podchwyccie,oba niemal identyczne cc x 8 11kg x 6 22kg 7+1 22kg x 6 22kg x 6 cc x 14-15 raz było 14 a raz 15. Muszę zacząc więcej sypiać,bo jest [...]

Święta: -) Wczoraj i dziś jem. Jutro wrzuce trochę na luz z żarciem. Do wtorku przed wigilią regularnie ćwiczyłem. W wtorek niestety przytrafiło się kontuzja przy wicisku żołnierskim. Trening skończyłem ale unikając ćwiczeń które sprawiały ból. Boli na odcinku od szyi do lopatek. Teraz trochę mniej już, wcześniej było gorzej. W środę zrobiłem [...]

Zgodnie z tym co powyzej napisałem zmieniłem nieco koncepcję treningu. Nie dlatego że potrzebowałema,a bardziej z potrzeby Będe starał się wrócić do formatu treningu "siłowego" i biegowego przeplatanych dzień po dniu. Związane to będzie z zawodami spartan cup które zamierzam nawiedzić. Plan jest taki by poprawić swoje poprzednie osiągnięcia o ok [...]

[...] morze się zdecydowałem. W samym Kołobrzegu już byłem za małolata, ale to było tak dawno że nic nie pamiętam. O samym mieście może później, jak już poznam go lepiej. A co do treningów... ograniczam tylko do podciągania na drążku. Biegać nie będę, innych ćwiczeń nie będzie, pływać też nie będę bo za zimno. Na samej plaży jest fajny placyk na [...]

23.12 A w zasadzie to 24.12 bo trening zacząłem o godzinie 0:30. Zrobiłem tylko podciąganie na drążku nachwytem, nie było za bardzo czasu ani chęci. Zrobiłem łącznie 150 powtórzeń. Bardzo dużo jak na mnie, ostatnie 100 na jednym treningu to przekroczyłem parę lat temu. Zrobiłem tak 5x10 z ciężarem 10kg 5x10 z ciężarem 6kg 5x10 z ciężarem 1kg [...]

[...] dieta w czasie świąt to mocne nieporozumienie. W drugi dzień świąt zrobiłem samo podciąganie, lekko 7 serii po 2 powtórzenia z ciężarem 32kg. Przedwczoraj z kolei zrobiony trening bardziej siłowy: Podciąganie na drążku nachwyt +26kg Pistolety z masą własną Pompki na jednej ręce Pompki nurkujace Rozjazdy na kółku Wszystko w zakresie 3-5 [...]