trening na drązku

[...] czas zarabia sporą kasę jednak wszystkim pomocnym ludziom z góry dzięki! A teraz do tematu. Mam 26 lat, 189 cm wzrostu, 79 kg wagi, szczupła i wysoka sylwetka, cel treningu: masa mięśniowa, uprawiane sporty: bieganie, pływanie, jazda na rowerze, trening HIIT, trening siłowy. Jestem człowiekiem o budowie EKTOMORFIK, mam b.szybką [...]

[...] jako że jakiś czas temu (7-8 m-cy) dostałem tutaj bardzo pomocne odpowiedzi, postanowiłem ponownie zwrócić się po pomoc. Tym razem chciałbym prosić o radę co do zmiany planu treningowego (trening na masę mięśniową). Otóż, obecnym treningiem ćwiczę (z modyfikacjami polegającymi na zmianie pojedynczych ćwiczeń i częstotliwości treningu [...]

Witam serdecznie, Mam na imię Agnieszka. Jestem mamą dwóch uroczych urwisów (w prawdziwym tego słowa znaczeniu!) Maja ma 6 lat, a Nikodem 4 lata. Zamiłowanie do treningu siłowego zaszczepił we mnie mój mąż Marcin. On też, jako pierwszy mój trener, ustalił dietę i plan ćwiczeń. Trenuję zaledwie od 10 miesięcy dlatego też ogromnym zaskoczeniem była [...]

[...] jestemJ Na forum siedze od jakiegos roku..od tego czasu sporo tu siedze..szczególnie w odzywianiu,dzieki sfd moja wiedza znacznie się powiekszyła jeśli chodzi o odzywianie i trening.Tutaj tez często zagladam. Rok temu stwierdziłam ze „teraz albo nigdy" wziełam się ostro za siebie..od kwietnia2005r codziennie szłam na stadion(nie lubiłam biegania [...]

[...] i na podstawie tej zrobiłem własny plan, was prosze o ocene/poprawki/komenatrze :) Kilka slow o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 89 Wzrost : 176 Cel treningowy : spalic fat ->rzezba Staż treningowy na słowni : poczatkujacy (1-2 miesiace treningow w domu przy pomocy hantli) Uprawiane inne sporty : 4-5x w miesiacu [...]

[...] na siłowni wraz z suplami (Mass Builder + Białko serwatkowe) oczywiście efekty pozytywne. Następnie trochę okresu imprezowania wiec od tego czasu przerwa z regularnymi treningami na parę lat. Często ćwiczyłem ale były to tylko pompki oraz sporadycznie ćwiczenia siłowe. Od października rozpocząłem treningi na Siłowni w domu. Od lutego [...]

Od połowy lipca ćwicze tym treningiem( podany poniżej), myśle że czas zmienić troche ćwiczenia aby bardziej pobudzić mięśnie trening który zmieniłem jest podany jako drugi prosze o poprawe tego treningu. ćwicze od pół roku, a regularnie od prawie 2 miesięcy wcześniej były to ćwiczenia które trały ok 2 miechów i przerwa ok miesiąc. Stary trening: [...]

[...] mięśnie, do tego później doszła dieta, trochę ćwiczeń na brzucho i na koniec pompki. Tak mnie to wciągnęło że obecnie staram się ćwiczyć 6 x w tygodniu. Każdego dnia trening rozpoczynam od drobnej rozgrzewki 30-80 pajacyków, 10-15min truchtu, 8min abs lv1(na yt można obejrzeć, 8 intensywnych ćwiczeń na brzucho) plus 2-3min desek. Kolejno [...]

[...] ze na LC bylem ostatnie 2-3 miesiace, a BF spada niesamowicie ciezko. Myslalem tutaj nad dorzuceniem spalacza, ale wybito mi to z glowy, mowiac, ze jesli to nie beda treningi tej samej jakosci co na silownii to spalacz nie wiele da. Choc jesli tutaj ktos ma odmienne zdanie, z checia je wyslucham, na cel moge przekazac 50 zl. Macie jakies [...]

[...] pierwszy - jak robię coś niewłaściwie - proszę o wskazanie, a poprawię. Posiłkuję się Waszym forum już ok. roku. Podpatrywałem przedstawione plany, czytałem wiele tematów ( trening, dieta ) no i ćwiczyłem. Bez, jak widać na zdjęciach, efektów. W czerwcu pierwszy raz zrobiłem analizę składu ciała. Przy wadze 91 kg i wymiarach klatka 118, biceps [...]

Witam. Od września zaczynam pracować nad swoją sprawnością bo chcę dostać się do szkoły gdzie jest egzamin sprawnościowy. Wcześniej ćwiczyłem na słowni dobre pół roku. Dodam ze na egzaminie jest 1000m, 100m lub 50m i podciaganie na drążku więc na to będę kład największy nacisk w moim planie. A oto i on: Poniedziałek a) Rozgrzewka ( 5 minut [...]

O sobie : No to teraz ja: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 14 miesiecy Uprawiane inne sporty : piłka nożna (3 razy w tygodniu trening + mecz ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Jest , btw : b : 2 g , w : 3/4 g , t : 1,6 [...]

witam trening ulozony mozna powiedziec przez specjaliste (pozdro G. ) co sadzicie? Trening I (poniedziałek) Czworogłowy uda: - wyprosty nóg na maszynie siedząc 3x15 - przysiady ze sztangą trzymana na karku 4x10 - wypychanie ciężaru na suwnicy siedząc 3x12 - wykroki ze sztangielkami 3x12 Dwugłowe ramion (bicepsy): - uginanie przedramion na [...]

[...] wchodze na dniach na moj najmocniejszy jak do tej pory cykl suplementacyjny do ktorego dlugo sie przygotowywalem i chcialbym osiagnać MAXX korzysic, przedstawie swoj plan treningowy stosowany przez ostatnie 4 miesiace, diete oraz inne suple, do Pana mam prosbe o doradzenie co dalej jak powinnow to wygladac abym wykorzystal potencjal: mam 21 [...]

[...] chleba (ok.120g) Filet z indyka (70g) Masło (20g) Drugi posiłek(12:30) Duży jogurt (450g) 2 kromki razowego chleba(60g) Filet z indyka (30g) Masło (10g) 3)Posiłek przed treningiem (15:00) Chleb razowy (120g) Jajka (3 całe) Sok marchwiowy (250ml) Trening (16:30) 4)Posiłek po treningowy (18:00 - od razu po treningu) Odżywka carbo (50g) 5) [...]

[...] na pieczywie razowym godz 11 obiad1: makaron zmieszany z ryzem lub twarogiem + owoc godz 12.30 obiad2: pierś lub udko z kurczaka godz 14.30 2 godziny po drugim obiedzie trening (ok. 17 godz) bezposrednio po treningu bulka z miodem lub dżemem kolacja: puszka tunczyka ok.godzine przed zasnieciem trening: poniedzialek: (klatka i biceps) [...]

[...] bieganiem jest już gorzej, kiedyś biegałem w miarę dobrze ale teraz nie jest najlepiej i tak samo z wydolnością. Co do podciągania nachwytem to podciągnę się tylko 2 razy. Moje dane: Wiek: 20 lat Wzrost: 183 cm Waga: 81 kg Czy z mojego obecnego stanu i w moim wieku mogę osiągnąć taką sprawność? Jaki trening zastosować aby tę sprawność poprawić?

[...] wyrostka. Od sierpnia zacząłem wprowadzać do swojej diety zdrowsze produkty. Natomiast od listopada zacząłem przestrzegać w miarę restrykcyjnie diety oraz rozpocząłem trening ACT. W grudniu go kończę i zamierzam przejść na Splita. Jestem nadal trochę otłuszczony, ale cóż się dziwić nigdy do szczupłych nie należałem. Chciałbym się [...]

5 dni treningowych, 2 dni wolne Dzień 1 Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 2 Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 5 Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 6 Biceps + Triceps + Mięśnie brzucha Dzień 7 Wolne Przed każdą sesją [...]

Siemka. Poniżej jest przedstawiony sławny, niesamowicie wyczerpujący program treningowy stosowany przez Arnolda Schwarzeneggera. Arnold jako zawodowiec stosował go w zaawansowanych fazach swojej kariery. Trening ten praktycznie niewykonalny dla zwykłego śmiertelnika, Arnoldowi sprawiał wiele przyjemności. Często doprowadzał Austriackiego Dęba do [...]