trening na drązku

A np osobiście dla mnie dałby ktoś radę ułożyć trening na drążku? plus np jakieś pompki?

Masz dopiero 17 lat, jeszcze przez jakieś 3 lata będziesz rósł, lub też nie, wszystko zależy od Twoich genów, a trening na drążku nic Ci nie da, bo on nie działa na wzrost w zwyż. Zmieniony przez - Mgugi w dniu 2014-05-20 23:37:28

@Viren chodziło mi tu bardziej o ''uzupełnienie'' pod względem wytrzymałościowym/siłowym Co drugi dzień mam normalny trening na drążku (dla początkujących) i chciałbym przygotować się do dołożenia do planu treningowego, już konkretnych ćwiczeń, typu pompki w różnych wariantach, planki dipy itp. To raczej oczywiste, że nie będe robił tylko pompek [...]

zawodny to Ty byq jestes ja nie wiem ile zrobie, ale niezawiele z 10 razy sie podciagne po HST wiecej bedzie bo mam trening na drazku

według mnie takie ilosci pompek(oczywiscie na juz troszke zmassowana klate) moze niezle "pociąc" klate, probuje takie cos po cyklu masowym, lecz chce do tego dołozyc hardcorowy trening na drązku.Pozdro

A tak odchodząc od czasu, to jaki trening na drążku wykonywać?

przepraszam ze sie tu wtrącę ale potrzebuje namiary na trening na drążku do podciągania i jakieś informacje na ten temat. Robie trzy ćwiczenia i nie wiem czy dobrze. W ladiesSFD sie pytałam ale one tam zajęte są i nikt mi nie odpisuje. pozdrawiam

Dzieki, juz mi wychodzi. Tak przy okazji tylko ja mam mocne odciski od kettli? Trening na drazku nie jest mi obcy, a wrecz przeciwnie, ale od tych kilku dni cwiczen z kettla mam ze 2 razy mocniejsze odciski.

A jak zrobiłem 3 dni barki pod rząd to lepiej odpocząć ? i czy dobry trening na drążku mam bo robię 3 serię muscle up I 5 bar dipów

nie no jak masz podłoge to bardzo dobrze http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html tu masz trening na drązku. Tam jest tez napisane o pompkach. pozdrawiam.

Ja tez musze cwiczyc podciaganie. Czy moge cwiczyc codziennie wieczorem 2serie po 5 podciagniec, a dwa dni w tygodniu trening na drazku?

a mogłby mi ktos podac trening na drazku ile razy sie podciagnac i na ilu seriach i jaki odpoczynek pomiedzy seriami i jakim stylem

Chodzi oczywiscie o trening na drazku* Pozdrawiam!

trening na drążku a wyciąg to co odróżnia chłopców od mężczyzn. masz atlas ćwiczeń poczytaj tematy o plecach wioslowania metody technika. trzeba tylko wypilic się.

/SFD/2016/10/13/ce1142374c714a1ba1a3d898b4c6dac1.jpg O treningu grzbietu można napisać książkę. W aktualizacji do powyższego tematu, chciałbym wnieść kilka poprawek. Czy plecy powinienem trenować raz czy dwa razy w tygodniu? Na to pytanie nie ma odpowiedzi. Jednakże, największy progres siłowy i masowy uzyskałem trenując plecy 2x w tygodniu. [...]

[...] zależy nam na zdobywaniu prawdziwej masy i siły to należy zapomnieć o podziale na poszczególne „mniejsze” grupy mięśniowe. Jednakże ćwiczenie na jednym treningu nóg i reszty ciała u mnie doprowadzało zawsze do przetrenowania, więc podział wyglądał tak: a) góra: klatka,grzbiet,barki,biceps,triceps b) dół: nogi, brzuch [...]

[...] chce zacząć ten planik od poniedziałku i czy on powinien tak wyglądać Pon: Trening Wto: Wolne Śro: Trening Czw: Wolne Pią: Trening Sob: Wolne Nie: Wolne i tak na każdym treningu powinno się robić takie ćwiczenia : 1. Przysiady 5x8,8,6,6,6 2. Wyciskanie na ławce 5x8,8,6,6,6 3. Wyciskanie na skosie 5x8,8,6,6,6 4. Podciąganie na drążku [...]

[...] prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu Plan rzecz jasna na masę? Ale wolę się upewnić? Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Szukałem już na forum, który trening lepszy, ale nie znalazłem konkretnej odpowiedzi, więc prosiłbym o pomoc. SPLIT Środa Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12-10-8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12-10-8 powtórzeń Rozpiętki na ławce płaskiej 12-10-8 [...]

Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps [...]