Pompki i drążek

Witam wszystkich:) Pisze do was z prośbą o ocenianie mojego treningu. zacząłem go tydzień temu ale kiedyś przez rok ćwiczyłem pompki 3x w tygodniu seriami różne rodzaje pompki. Więc tak:
Ćwicze poniedziałek środę piątek
Drążek:
3x nachwyt na szerokość barków
4x podchwyt na szerokość barkow, szybko do góry i wolne opuszczanie
3x nachwyt wąsko ręce
4x podchwyt wąsko ręce
3x nachwyt szeroko ręce
I robię tego narazie 2serie i po treningu robię tego40pompki. Mógłbym więcej ale robię 40.
Co myślicie o tym treningu? Z czasem bym zwiększał ilość serii najpierw 3 a potem 4 z czasem i dołożył więcej pompki.
czas pomiędzy ćwiczeniami 1min a seriami 3min
Waże 69 kg a wzrost 178
Proszę o komentarze i rady:)

Napiszcie tylko w które dni wstawić brzuch klatkę czy może w każdy dzień trenować wszystko?znaczy 3razy w tygodniu

czyli robisz 3 x nachwyt czy np 3x10 nachwyt bo jeśli pierwsza cyfra oznacza ilość powtórzen to lipa skup się na jednym podciąganie a nie co chwila zmieniaj chwyt.

Możesz przypiąć do pasa obciążenie, będzie to bardziej efektywne niż wielka liczba powtórzeń.

3x znaczy 3podciagniecia:) A znasz się na tym dobrze?Dałbyś radę rozpisać mi trening? nie sprawdzałem ale nachwytem robię około myślę 7 8 a podchwytem 10 11 12max:) dodać pompki czy sam drąźek? chciałbym wyćwiczyć głównie biceps ramiona klatkę :) nie chodzi o masę tylko rzeźbę ładna i siłę

Treningów masz wiele np https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

A np osobiście dla mnie dałby ktoś radę ułożyć trening na drążku? plus np jakieś pompki?

Suchy2023

3x znaczy 3podciagniecia:)

Ile serii każdego ćwiczenia robisz?

Suchy2023

A np osobiście dla mnie dałby ktoś radę ułożyć trening na drążku? plus np jakieś pompki?

Tutaj masz rozpiski sensownych treningów na drążku:

https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html
https://www.sfd.pl/Skuteczny_trening_na_drążku-t248012.html
http://kulturystyka.pl/podciaganie-na-drazku-jako-priorytet/

Program 50 podciągnięć:

http://www.podciaganie.pl/ 

2Serie tego co pisałem w pierszej wypowiedzi:)

z tego co czytałem program 50podciagniec małe efekty daje;/

Ktoś by dał radę napisać trening dla mnie?