trening na drązku

Witam przesyłam mój poprawiony trening na masę. Zaznaczam ze w klatce chciałbym się skupic też na górnej jej części. Biceps także jest kulawy ;) Proszę o ocenę lub ewentualną korektę. Pozdrawiam Mój poprawiony plan: PONIEDZIAŁEK (klatka, biceps, brzuch) - wyciskanie hantli na ławce głową w górę 12/10/10/8 - wyciskanie hantli na ławce płaskiej [...]

[...] były wykonywane bez diety. w tym czasie spożywałem odzywkę białkową, aminokwasy bcaa, oraz końcówkę hmb, Na dzień dzisiejszy żadnych supli. Widzę, że wcześniej ucięło mi trening, więc wklejam tutaj mój plan, który męczyłem od wakacji: Niedziela Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3-4-6-8 Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową [...]

Czy na trening brzucha wystarczające będą spinki 5serii 40-30powt i podciąganie nóg prostych na drążku 5serii 12 powt.??

Czy na trening brzucha wystarczające będą spinki 5serii 40-30powt i podciąganie nóg prostych na drążku 5serii 12 powt.?? spokojnie wystarczy

1.Wyciskanie sztangi leżąc 110,110,110kgx5 2.Podciaganie na drazku szeroko 15,15,15kgx6 3.Wyciskanie sztangi siedząc 70,70,70kgx6 4.Wioslowanie pendlaya 70,70,70kgx6 5.Uginanie ramion z supinacja 17.5,17.5,17.5,17.5kgx10 6.Wznosy boczne 17.5,17.5,17.5,17.5 17.5kgx10 Trening bardzo udany :-)) dziś przyszła paka z sfd. Już prawie wszystko mam :-) [...]

[...] górnego 7SZTx10x3 8SZTx10x3 5. Narciarz 5SZTx15x3 6SZTx15x3 6. Szrugsy z sztanga z przodu 140x8, 110x15 150x8, 120x12 7. Spider curl 30x12x3 35x12x3 Siemanko dziś trening wyjątkowo po pierwszym posiłku :-) ciężar wszędzie dodany i poszło lżej niż ostatnio to chyba dobry znak :-)). Z racji tego, że dziś mam wolne, a w poniedziałek [...]

[...] 12x50/12x60/12x70/10x80 Szrugsy 15x70/15x90/15x90 20x50/20x70/20x50 aero 15 minut. Trening ciezki, ale przyjemnie sie dziś cwiczylo %-) Miałem wrzucic jakies filmiki wiec z tej sesji treningowej wrzucam serie z MC 120kg, i wiosła polsztanga 70kg. Yo http://www.youtube.com/watch?v=HKuaEa8Utos http://www.youtube.com/watch?v=JAbsUXH_mcQ

wiesz co do powtorzen to na jednym treningu robie mniej na drugim wiecej-mi to słuzy 26.01.2011 PLECY podciaganie na drazku do klatki 3s 6p MARTWY CIĄG 60kg 8p 90kg 6p 120kg 4p 140kg 4p 160kg 3p 175kg 3p 185kg 2p 190kg 1p-jest moc wiosłowanie sztanga nachwyt 90kg 4s 8p ciaganie linki wyciagu wasko do klatki 4s 10p BICEPS unoszenie przedramion [...]

Siemka, za półtora tygodnia zaczynam trening dla średniozaawansowanych Mawashiego w domowych warunkach i w plecach jest ćwiczenie którego nie mam jak wykonać, otóż "Przyciąganie liny do brzucha". Ogólnie plan grzbietu wygląda tak: 1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x 2. Przyciąganie liny do brzucha 4 x 3. Babka 4 [...]

W sensie , że na trening pleców robie łącznie 20 serii tak sobie przyjąłem , i 8 z tego to na drązku a np pozostałe to bedą 3 cwiczenia załozmy wiosłowanie sztanga , sciaganie drazka gornego i sciaganie w siadzie po 4 serie co daje łącznie 20 ;) o to mi chodziło , i czy 3 cwiczenia z ciezarami + drazek 8 serii wystarczy

Trening 4 wymyki z +.10 kg Podciaganie na drazku progresja Dipy na poreczach progresja Muscle ups 1/2/3/4/5 Statystyka (1563+15=1578) Wymyki 23/9/6 Komentarz nie pamietam ciezarow progresji drązka i poreczy,chyba bede musial nosic ze sobą cos aby zapisywac :)

Ok więc jeszcze raz kolega 59 lat Staż treningowy - całe życie na sportowo obecnie biegi plus trochę silki waga niewiele mniej ode mnie 60 kg z groszami wzrost poniżej 170 Baza siłowa podobnie do mnie tzn silny na drążku, poręczach i pompkach. No wiem ma bazę ale jak pisałem dobry trener i zdolny uczeń bo opanować MU w jeden trening to chyba nie [...]

1.podciaganie na drążku nachwytem 5x8-10 2.wiosło sztangą nachwytem 4x8-10 3. wiosło hantlą 3x10-12 4.dzień dobry siedząc 4x10 5.jakies wyciągi(tylko nie wiem co by dołożyć? Bo pierwszy raz będę miał kontakt z wyciągami) - kaptury +brzuch ze 2-3 cwiczenia Martwy można odpuścić na jakiś czas.Ale rezygnujesz z najbardziej hipertroficznego [...]

kosiak musisz wziąć bombę u mnie średnio dupa nie trening zrobiłem wyciskanie skos 4s rozpiętki płaska 4s i koniec.... zero sił, motywacji, powera grrrr oby jutro było lepiej w planie podciąganie na drążku +20kg i wiosło sztangielką 62kg ale plany to tylko plany.... pidzejo - ja teraz mam inne podejście. Jak podjem - to podjem. Trudno. Nie żyje [...]

ja korzystając z okazji, że czuję się ciut lepiej <nareszcie> zrobiłem drugi trening 15 w hst na drązku 15powt. + 4,5kg uwielbiam hst teraz nie będę błądził zrobię minimum 2 identyczne cykle hst pod rząd dodając do maxów po 5-10% wejdzie dobrze! po treningu 50g vitargo+10g gluty+5g mono+3g tauryny+nospa ja ten mecz oleję chyba, że paru [...]

Mój aktualny trening: PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 8&#8211;12 MINUT ROZGRZEWKI NA AEROBACH PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej- 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS uginanie ramion na [...]

[...] to dobre polaczenie?? Słyszałem że to nieżle procentuje. NIE NA SAMYCH ODZYWKACH SIE ROSNIE. DIETA + TRENING POTEM DOPIERO SA SUPLE. &#8211; ale jak jest dieta i trening 8- Ile seri na barki. (dla kolegi) Rok treningu ,od wakacji nie regularnie. WIECEJ INFO &#8211; ok. 95 na klate -Barki ?38 w łapce &#8211;od wakacji bez planu [...]

To po tej modyfikacji trening będzie dobry na plecki a raczej ich poszerzenie? Poniedziałek - Plecy ***plecy podciągane na drążku 3x max wiosłowanie jednorącz 3x 10 wiosłowanie sztanga 3x 12<10<8 unoszenie tułowia w opadzie 4x 12-15 z ciężarem zwisy na drążku 3x 30-40 sekund szrugsy 2x10 ps. Może jeszcze bym mógł wrzucić gdzieś nóżki? [...]

(...) Na początku było to 8 ćwiczeń, teraz jest ich 12. Robię zazwyczaj 10 w 5 superseriach, ponieważ inaczej sam trening zajmuje mi 1h 40 min a jeszcze mam 40 min cardio. Superserii oszczędzają mi średnio 40 min, a to dla mnie dość istotne. 1: przysiady ze sztanga +martwy ciąg z hantlami 2: rozpiętki na ławce + wiosłowanie na maszynie/ w opadzie, [...]

to wszystko wychodzi dobrze :D... byłem, plecy zrobiłem ... ale jeszcze czułem ostre zakwasy na bicepsach, tricepsach i klacie. Przy podciąganiu na drążku nachwytem cholernie mnie środek klatki naparzał , ale jakoś zrobiłem trening :D.