Witam co mam takie pytanie, zapisalem sie na kickboxing (mam 2 treningi w tygodniu) i do tego chcialbym dalej cwiczyc na silowni tylko nie wiem jakim systemem. Ulozylem sobie taki plan...co o nim sadzicie, prosze o opinie, poprawki i ewentualne dodatki. PONIEDZIALEK: trening kickboxing WTOREK: 1. Nogi: -przysiady ze sztanga 15-10-5-15 [...]
Przedstawiam wam mój trening na masę.Proszę o ocenę oraz o skorygowanie treningu. Wtorek Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 5 serii po 6 powtórzeń http://www.youtube.com/watch?v=9lxJ7NyiYYA Klata: Rozpiętki na pufkach (nic innego nie mam zastępują mi ławkę poziomą) 3 serie po 6 powtórzeń [...]
Witam! 20 lat, reszta w profilu :) Ćwicze ponad 3 lata! Mogłibyście ocenić mój trening? P - klatka triceps w - przedramie, brzuch sr - barki brzuch c - ------- pt - plecy biceps kaptury s - nogi brzuch n - -------- klatka: 1.wyciskanie na prostej,sztangi 5s 12/10/8/8/6 2.wyciskanie na skośnej ławce sztangi 4s 12/10/8/8 3.rozpiętki na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 serie 8-12 Triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 4 serie 8-12 2. sztangielki w opadzie 4 serie 8-12 3. wyciskanie wąskie 4 serie 8-12 Piątek: Nogi 1.Przysiady 5 serii do 10 powtórzeń 2.martwy ciąg na prostych nogach 5 serie do 10 powtórzeń 3. trening łydek wspięcia 4 serie po 40 powtórzeń Proszę o ocenę i o poprawę :)
Witam. Po 2 miesięcznej przerwie chciałbym wrócić do regularnych treningów. Z powodu choroby schudłem 12-14 kg - aktualna waga 62kg przy wzroście 182. Prosiłbym o poradę w wyborze treningu, a także może jakiś antykatabolików ponieważ mam zamiar ćwiczyć na siłowni 3x w tyg + biegać około 3x ponieważ moim celem jest półmaraton na lato.Dieta [...]
[...] było już dawno...(nic po tym nie zostało) teraz chce powróci i zrobić jak największą suchą mase mięśniową. Plan układał dla mnie triceps z triceps.pl...prosze o ocene trego treningu, wprowadzic tu jakies zmiany itp ? Trening 3 razy w tygodniu... 1 dzień treningowy: Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ (4 SERIE) [...]
[...] chywy mlotkowy 12/12/12 - francuz lezac 12/12/12 - uginanie ramion w opadzie 15/12/12 - pompki Tylem 20/15/10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 83 Wzrost: 192 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 dobrych treningow Uprawiane inne sporty: tylko W-F w szlole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam co mam takie pytanie, zapisalem sie na kickboxing (mam 2 treningi w tygodniu) i do tego chcialbym dalej cwiczyc na silowni tylko nie wiem jakim systemem. Ulozylem sobie taki plan...co o nim sadzicie, prosze o opinie, poprawki i ewentualne dodatki. PONIEDZIALEK: trening kickboxing WTOREK: 1. Nogi: -przysiady ze sztanga 15-10-5-15 [...]
[...] opierajac sie o laweczke.10,10,10 przyciaganie do brzucha na wyciagu siedzac 12,10,8 wznoszenie sztangi 10,10,10 wznoszenie hantli,10,10,10 oczywiscie brzuch 3 razy w tygodniu plus porzadna rozgrzewka czy ten trening jest w miare ok ?chodzi mi o mase ,szczegulnie chcem nadrobic troche klatke dolna i srodek,i bicepsa wyniesc w góre,pozdrawiam!
[...] 12,10,8,6 Modlitewnik 10,10,10 Młoteczki 10,10,10 Siódemki 3x Niedziela Nogi i wykonuje na tą partie 4 ćwiczenia Rekord w wyciskaniu to 86 kg Proszę o jakieś porady ewentualnie korekte planu jeśli jest rażący Zgóry dziękuję i pozdrawiam Zobacz całość: http://www.******/problem-masa-trening-good-or-bad-236380.html#ixzz2Msgbh2Qy
[...] - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 nie ukrywam, ze wziąłem gotowy trening split na masę, ale pozmieniałem m.in kolejność ćwiczeń, zamieniłem niektóre ćwiczenia (ze względu na dostępność maszyn) i teraz jeszcze takie pytanie, w które dni [...]
[...] w jakich ilościach to jeść i kiedy. Na siłownie chodzę dosyć często, robię pompki, brzuszki, podciągam się na drążku, ćwiczę trochę z ciężarami, ale to jest trochę amatorski trening i za bardzo nie wiem po ile serii robić i co ćwiczyć. Najbardziej zależy mi na wadzę. Bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 48 [...]
Witam. Jestem nowy na forum. Zaczynam trening po 1,5rocznej przerwie. Mam zamiar zaczac od treningu 3xFBW + 1x aeroby w tygodniu. Traning A Podciąganie na drązku 2s Przysiady ze sztanga 2s Wyciskanie hantelkow na lawce prostej 3s Wyciskanie sztangi łamanej leżąc 2s Wyciskanie hantelkow w siadzie 2s Uginanie hanti w siadzie 2s Traning B Wznosy na [...]
Siemaneczko wszystkim.Mam pytanie do was pytanie apropo bólu w mięśniach po treningu.Bo ja zawsze gdy ćwicze kalistenike z takim obwodowym programem treningowym: podciągnięcia na drążku 5x australian pull-up 5x dipsy 10x uginanie nóg z dłońmi pod pośladkami (ja to tak nazywam) 10x przysiady 10x pompki 10x pajacyki 30x wymachiwanie nogami w tył [...]
Witam. Chcialbym abyscie ocenili mój trening na mase oraz napisali co jest zle itd. To moze teraz cos o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 miesięcy Uprawiane inne sporty : Czasami biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
ma ktoś przykładowe treningi, w których priorytetem są plecy, chodzi mi o trening w którym przykładowo plecy są ćwiczone dwa razy w tygdniu a inne grupy raz, może też być że plecy są łączone w jednym dniu z klatką i jest mniejsza intensywność, chodzi o to żeby głównym celem treningu było wspaniałe rozwinięcie pleców, tylko żeby nie było ćwiczeń na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Serdecznie. Po roku treningow w systemie FBW postanowilem spróbować SPLITa. Po zapoznaniu się z filozofia tego treningu oraz artykułu http://m.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powtórzeń_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777.html który mnie bardzo zainteresował przygotowałem taki trening: Poniedzialek: Klatka: 1.Dipsy 3x max 2.Wyciskanie na ławce plaskiej 3x [...]
Ułozylem nową rospiske i bym chcial zebyscie ewentulanie poprawili.chciałb bym trening bardziej na mase bo mam duze problemy z nabieraniem masy.;/ ćwicze ponad rok tylko miałem troche lipna rospiske do tej pory. Wzrost 180 Waga 71kg Klatka 103 Biceps 34 Klatka wyciskanie 95 I w tej rospisce mam klatke raz w tygodniu nie zamało ? Poniedzaiłek [...]