trening na drązku

Ok, dzieki , w sumie przegladalem ten trening,ale myslalem, ze mozna zaczac od czegos konkretniejszego. Ale w sumie na poczatek to bedzie dobre. Czym mozna zastapic cwiczenia na drazku?

Rozumiem że trening siłowy ma być jedynie wsparciem pod sw? Pierw naucz się podstawowych liftów-przysiady,martwe ciągi,podciągania na drążku,pompki na poręczach...etc.. Popraw motorykę,znajdź jak najlepszą dźwignię po czym zacznij budować dynamikę "bazową".Zainteresuj się plyometryką. Po opanowaniu podstaw przyjdzie czas na lifty [...]

Brzuch najlepiej cwiczyc w dni "wolne od treningu" (bo w sumie brzuch to tez trening, ale rozumiesz o co mi chodzi, prawda? ) i razem z nogami. Moj plan na brzuch wyglada tak: 50 brzuskow 25 ze sklonami w prawo 25 ze sklonami w lewo 3 serie po 15 na drazku Jak na mase to jest calkiem spoko.

ten trening sam stosuje oprócz podciągania na drążku moje plecy nie wyglądają najgorzej

[...] szerokim uchwytem (nadchwyt) do klatki 4xMAX - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12/10/8/8 - unoszenie tulowia na lawce rzymskiej lub "dzien dobry" (ale to malymi kilogramami jak na poczatek) 12/10/8/8 - szrugsy ze sztangielkami 4x12 (to cw. angazuje miesnie czworoboczne) Ten trening lacz oczywiscie z bicepsami i przedramionami.

Nie długo w szkole mam zaliczenia na podciąganie na drążku chwytem dowolnym , oraz wyciskanie leżąc jaki trening byłby odpowiedni. powiedz WF-iscie ze jest p******niety i takich testow nie powinno sie robic w szkole:P i problem z glowy;) (no chyba ze mowimy o szkole sportowej badz studiach)

Chodzi Ci o ABS czy ABS II ? Myslałam o tym by zacząć dwójkę i z chęcią bym rozpoczęła ten trening ale niestety nie mam możliwości ćwiczyć na drążku.

[...] bieganie a w tym 2 razy siłę biegową do tego zamieżam dołożyć siłownie 2 lub 3 dni w tygodniu i z tego powodu chciał bym cię prosić o ułożenie planu jeśli możesz chodzi mi o trening wytrzymalościowy ( możliwości sprzętowe to minimum + drążek) i chce zapytac czy jeśli będe biegał to mozna będzie zrezygnowac z treningu nóg na siłce. Pozdrawiam.

Długi trening. Najpierw 2h wspinaczki, następnie 8 serii podciągania na drążku nachwytem z obciążeniem od 20kg do 40kg oraz 8 serii podchwytem z przytrzymaniem nad drążkiem oraz normalne podciągania. https://youtu.be/6Y7PvtZxnHo?si=NUiwVI9Qg6aC0Ndt Zmieniony przez - XDM w dniu 2023-12-20 14:55:18

Poczytaj posty podwieszone w kazdym z działow zwłaszcza odzywianie, trening i dla zupelnie zielonych. W twoim wieku to raczej wystarczy masa wlasnego ciala zeby cos z siebie zrobic czyli cwiczenia z tzw wolnymi rekoma. Pompki, podciaganie na drazku przysiady i ogolnie wszystkie sporty :) na silownie przyjhdzie jeszcze czas ;)

[...] leżąc 2s Plecy: Barki: - Wyciskanie sprzed klatki 2s - Wiosłowanie sztanga 2s - MC 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Wspięcia na palce 2s Robił bym, w poniedziałek A, środa B, piątek A. Nie wiem czy dobrze zrozumiałem ten trening, prosze o poprawienie i porady co dotyczące tego tren. Zmieniony przez - mnkk w dniu 2008-01-10 20:44:43

oj dupa on moze na kierunkowac ja wiem jak to wyglada maja okreslony trening razem trenuja nikt sie nie bedzie rozczula nad jednym graczem poprostu kup sobie pilke i rzucaj jak najwiecej byle gdzie byle w co na sam poczatek to wystarczy i poprstu przykladaj sie do treningow ktore masz z czasem bedzie dobrze jeszcze rosniesz wszystko w swoim [...]

Nic prostszego, wystarczna Ci 3 ćwiczenia do treningu całego ciała robione 3 razy w tygodniu: Przysiady, podciaganie na drążku i pompki. Obciązenie bedzie stale takie same wiec zwiekszaja intensywność np. robiąc wiecej powtórzeń co trening i serii. Jak dojdziesz do ilości w ktorej nie możesz juz nic zwiekszać to zrób przerwe 2 tygodnie [...]

Proponuję taki trening na razie: A 1. Przysiad ze sztangą (np. zercher squat) 3s 8-10powt 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 8-10powt 3. Wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s 8-10powt 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 8-10powt 5. Uginanie ze sztangą stojąc 2s 8-10powt 6. Wyciskanie wąskim chwytem 2s 8-10powt 7. Coś na brzuch 3s 8-10powt B [...]

15 - a 10 - b 5 - a 15- b 10- a 5- b Właśnie to miałem na myśli, czyli zmianę co trening. Jeżeli aż tak bardzo zalezy ci na drążku-nie musisz go zmieniać, ewentualnie mozesz np. wrzucić inny rodzaj podciągania...Natomiast dzięki tej zmianie barki przetrenujesz-nazwijmy to w ten sposób umownie-pełniej.

Witam, ile sek trzymać się na drążku, aby poprawić chwyt ?, nie wiem czy jest to akurat najlepszy sposób na wzmocnienie siły chwytu, są inne alternatywy, doczytaj http://www.sfd.pl/art/Trening/Si%C5%82a_chwytu_%E2%80%93_jak_wzmacnia%C4%87_CZ%C4%98%C5%9A%C4%86_I-a145.html

Rozumiem, że chodzi o ten trening FBW: 1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia Mam co do niego kilka pytań. W ćwiczeniu 1 podciągamy się nachwytem, czy [...]

Chyba już lepiej unoszenie prostych nóg na drążku, dorzuć trening pompek i podciągnięć, aha i dobrze by było żebyś 3 razy w tygodniu biegał.Pomyśl też o jakiejś diecie, powodzenia ;)

[...] szrugsy w pochyleniu około 45 stopni, szrugsy lezac rownolegle do podloza – kazde z nich atakuje miesien czworoboczny pod innym katem. Moglibyście mi skorygować trening pleców? Jak teraz spojrzałem to szerokości wgl nie ma;/ Tak wiec cale plecy leza? Technicznie wykonany martwy ciag, drazek i wioslo zawsze zadziala, jednak technika [...]

[...] zza karku 4 serie 12x10x8x6 Unoszenie hantli w bok 12-10-10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia j/w Szrugsy 3s 8-12powt. Nogi Przysiady ze sztangą 4 serie 15x12x12x10 Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 15x12x12x10 Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 15x12x12x10 Wykroki z hantlami 3s 10-12powt. Wspięcia 3s 10-20powt. czy trening jest ok???