trening na drązku

[...] 8x 26kg 1. Siad ze sztanga na karku: 8x60kg, 8x100kg, 8x135kg, 8x170kg, 5x190kg - film https://youtu.be/17pSOlKqzN8 Od 4 tygodni kończę czwórki i dwójki na sam koniec treningu tradycyjnym siadem i co tydzien konsekwentnie dodkladam po 5kg na gryf i robie 5 ruchów. Jakas taka moja stara metoda, która mnie mega motywuje. Bede dokladal aż nie [...]

[...] 8x135kg, 8x170kg i tu juz nieststy koniec. Nawet nie podchodziłem do 195kg jak miało byc wg planu co 5kg na tydzien ale raz to ze przesadziłem z iloscia srodków przedtreningowych i nogi juz po kilku seriach byly jak dwie bulwy, a dwa bylem na siłowni na której nie cwiczyłem 3 lata i te maszyny mnie zniszczyly bo u mnie w szopie mam [...]

19.12.2018r. Grzbiet, Czworoboczny, Bicepsy i Przedramiona !!! 40g carbo ALL Nautritioin Lemon, 30g izolat AN bananowy. 1. 80g ww, 35g bialka, 10g tluszczu Przed treningiem poł butli PUMP-a z ALL Nutrition. Dobry srodek. Nie ma zejscia, łagodny nastrój. Taki typowy na normalny dzien. Na dni kiedy nic sie nie chce zachowam te mocniejsze. Trening: [...]

[...] przeciwko wyciągu: 20x10kg, 15x15kg 1. Szrugsy siedząc ze sztangielkami: 15x10kg, 12x15kg 1. Spięcia na ławce: 2x max 2. Unoszenie nóg na ławce: 2x max Jak na taki mizerny trening i dziecinne ciężary pompa jako tako nawet była. Dzis czuc i czworoboczny, miedzy łopatkami i motyle wiec chyba weszło :-) O dziwno czasami po ciezkich treningach [...]

[...] za tydzien spróbuje choc przy 160kg zakladac tasmy to lekko amatorka jednak chciałem byc trendy ale raczej oddam je bardziej potrzebującym :-D Zaczynamy wiec siady na końcu treningu czwórek i tak jak ostatnim razem zaczałem od 140kg i co tydzien dokladalem 10kg az doszedlem do 190kg x5 tylko wszystko zaczało sie psuc od problemów rodzinnych. [...]

[...] - 12.10.12 - - - - - Piątek 12.10.12 - Trening siłowy: Plecy Głupia sytuacja, gdyż dziewczyna wzieła ze sobą aparat na uczelnię i znowu nie mogłem wykonać filmów czy zdjęć z treningu :-( Musiałem również poczekać, aby zrzucić zdjęcia juz zrobione wcześniej. - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Black Devil 4kaps. po przebudzeniu Posiłek I [...]

- - - - - POST 20 - 12.11.12 - - - - - Poniedziałek 12.11.12 - Trening siłowy pleców i bicepsów W tym tygodniu zaplanowałem nieco lżejsze treningi z naciskiem na sporawdzian siły przed zawodami AMWL 1 grudnia. - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Black Devil 3kaps. po przebudzeniu Posiłek I 120g owsianych, 100g daktyli suszonych, 50g Whey C-6 [...]

07.03.2019 Masa tydzien 2 Cos mi na zoladku siadlo bo jakis wzdety wstalem ale zmian w misce nie bylo. Mimo to przedtreningowy zmiksowalem. Mimo to cos dalej lerzalo na zoladku i ciezko trening jakos szedl ale zrobiony jak nalezy :-)) Klata + Barki lekko 1. Wycisk na hamerku siedzac x 4 20 - 5 + 2 2. wycisk na smithcie skos dodatni x 4 15 - 6 + 2 [...]

[...] 3x10 (zamieniam na krzesło 10*2*5kg/10*2*5kg/10*2*7,5kg) wznosy z opadu 3x10 ok spacer z gumą 3x10 na stronę ok pompki (3 serie max) 12/10/8 Freestyle na brzuch Ogólnie trening mi się podoba :-) Jest kompaktowy, więc zdążyłam go zrobić, kiedy Mały się zajmował sobą. Dzisiejsza miska kasza jaglana,jabłko,olej kokosowy,suszone morele,ser owczy [...]

Co do mobilizacji, to robię dopiero od kilku dni a już widzę dużą poprawę i w przysiadach na sucho i co mnie bardzo zaskoczyło w chodzeniu. Jak idziemy na spacer z Małym to mam wrażenie, że wydłużył mi się krok i jest on bardziej elastyczny ;-) Kupiłam wściekle żółty wałek do rollowania w decathlonie i jak dla mnie jest ok :-) Więc tak jak mówiłam [...]

[...] trochę brakuje Brzuch: freestyle ( m.in. turlanie piłki do brzucha) Inne: ćwiczenia na mobilność bioder, rollowanie i pierwszy dzień Lamparcic (dwa ostatnie po kolacji) Z treningu jestem zadowolona. Czuję sie super psychicznie, jak się trochę zmęczę. Żeby jeszcze miska była bardziej różnorodna to byłoby cud miód. Zmieniony przez - glodzilla w [...]

Wczoraj wróciliśmy do domu. Oprócz nawrotu alergii dopadło mnie po raz kolejny przeziębienie :-( więc zrezygnowałam całkowicie z treningów na czas Świąt. Aż nie mogę uwierzyć w to jak słabą mam teraz odporność. Od dziś już ruszam z nowym planem. Fbw 4 razy w tygodniu a w praktyce pewnie co 2 dzień. Z miska w święta nie poszalalam. Doszłam do [...]

[...] Spacer z gumą (niebieską) 3*15 na stronę 3*15 na stronę Miało być 20 ale znowu nie dałam rady Wznosy sztangielek stojąc 3*12*2,5kg 3*12*2,5kg Spróbuję zwiększyć ilość powtórzeń Uginanie młotkowe na biceps 12*2,5kg/8*5kg/7*5kg 3*10*2,5kg Tym samym zakończyłam drugi tydzień nowych treningów :-D Brzuch jutro. Miska wg założeń.

[...] zrobić porządnych wypisek. 22 i 23 stycznia (sobota, niedziela) DNT Sprawy około przeprowadzkowe. Miska ok. Dość mocno byłam zmęczona po całym dniem i odpuściłam niedzielny trening. 24 stycznia poniedziałek DT Glute bridge 4*16*45kg+guma 16x40kg//3*16*guma*40kg 16xguma/16xguma+gryf/3*16*guma*30kg Oj ciężko było. Opuszczanie na drążku 8 [...]

6 lutego poniedzialek DNT 7 lutego wtorek DT Trening Przysiad z gumą 3*15 3*15 3*15 3*15 3*15 Bede probowac z gryfem. Mysle, ze jestem juz na to gotowa ;-) Podciaganie na drążku z gumą 14/12/10 guma pomaranczowa 13/10/10 guma pomaranczowa 10/10/10 guma pomaranczowa 10/10/10 guma pomaranczowa 10/10/8 guma pomaranczowa Fajnie mi dzisiaj [...]

[...] do podlogi. Chyba grawitacja tak dziala :-D Opuszczanie na drążku 10 10 9 9 8 Uginanie nog z pilka lezac na plecach 3*15 4*10 4*10 4*10 Zapomialam zapisac ostatni trening, wiec taki mi tu misz-masz wyszedl, bo nie mialam punktu odniesienia. Wyciskanie sztangielek na piłce 10*10kg/10*10kg/10*10kg 10*10kg/9*10kg/9*10kg [...]

7.12.2012 Piątek Dziś dzień treningowy. Na siłownię wybrałem się o 19. Trening właściwy zajął mi 60 min. Słabe samopoczucie dziś , cały dzień bolała mnie głowa. Dopiero po treningu przeszło:D Także ćwiczenia lekarstwem:) Jutro ostatni trening w 1 tygodniu planu. W następnym wrzucę jakieś fotki i pewno zacznę coś nagrywać. Podejrzewam , że technika [...]

21.12.2012 Piątek W koniec świata miałem zapalnowany trening na siłowni. Zrobiłem wcześniej niż zwykle , czyli o 14. Dużo o spraw do załatwienia , natłok świąteczny i musiałem kombinować. Trening zajął mi nie całe 60 min. Nagrałem dwa ćwiczenia. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Wyciskanie sztangi: 1x10x40kg 1x10x50kg [...]

[...] x 6 / 55kg x 8 / 50kg x 10 5. Wyciskanie sztangi wąsko - RPT 6p/8p/10p 60kg x 6 / 55kg x 8 / 50kg x 9 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku – 3s x 15-20p 10 / 10 / 10 Czas treningu: 70 min. - na czerwono zaznaczyłem serie robocze, aby było widać czy serie rozgrzewkowe są prowadzone w miarę ok - niektóre ciężary wyraźnie za małe, ale chciałem [...]

To był ciężki tydzień, zabiegany, brak czasu i sił. Zrobiłem póki co jeden trening góry w środę i jutro zrobię trening nóg. Ciężary zaniżone, na luzie, taki deload mały bo nie było szans na bicie rekordów w tym tygodniu. 04.10.2017 Góra 1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 20kg x 15 / 30kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / [...]