trening na drązku

Witam, niebyło czasu napisać jak moje odczucia po małej edycji diety, a wszystko przez prace trening i gotowanie xD . No więc tak jeśli chodzi o samo poczucie jest o niebo lepsze w końcu nie odczuwam (tzw. Głodu, zmęczenia braku energi ) a jestem najedzony tak w 80% co do efektów, powiem tak na pewno zregenerowałem organizm co do zrzucenia fatu [...]

No dobra, witam ponownie po przerwie :-) Cel: redukcja (aż znikną "boczki" i brzuch), a potem powolna masa/siła. Na redukcję skomponowałem sobie trening z podstawowych ćwiczeń. Proszę o ocenę :-) Trening A 1. Przysiady - RAMPA 5x5 2. Podciąganie na drążku - REP GOAL 20 powt. w max 6 seriach 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni - RAMPA 5x5 [...]

[...] inne ćwiczenia, z mniejszymi ciężarami i większym czuciem mięśni. Ale muszę skończyć ten. Sądzę, że jeszcze 2 tygodnie, aby dojść do maksów w rampie, a potem może ostatni trening na przetestowanie maksów i nowy plan. Dieta dalej tak samo 1300 kcal w tygodniu, w sobotę był Fat Loading ok 2500 kcal, a wczoraj Carb Loading lekko ponad 4 tys, Może [...]

18.10.2016 Trening B 1. Rack Pull (rampa 5x5) 70kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 130kg x 5 / 145kg x 5 70kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 130kg x 5 / 145kg x 0 70kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 130kg x 5 / 145kg x 3 70kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 130kg x 5 / 140kg x 7 70kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 125kg x 5 / 135kg x 13 70kg x 5 / 90kg x 5 / [...]

[...] 10 / 25kg x 10 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 Spóźniłem się na trening, kolega już zaczął. Ominąłem podciąganie. W martwym ciągu szło nieźle, krótkie przerwy aby podgonić, 135 drgnęło ale plecy się skrzywiły więc nie próbowałem. W tym [...]

[...] bardzo się cieszę dipsy - ciężko plecy ciężko barki ciężko i trochę czuję dyskomfort z tyłu, to nie jest fajne, ale trzeba walczyć biceps i triceps z wyczuciem ;-) ogólnie trening zaczyna mocno męczyć i dawać się we znaki w różnych, niby progres cały czas jest, rozważam deload połączony z minicut, ale muszę coś przeanalizować i napiszę [...]

[...] na ławce - hantle 12x12,5 / 12x12,5 / 10x12,5 7. Narciarz - wyciąg 15x27 / 12x31 / 12x31 8. Face pull - wyciąg 15x31 / 12x36 / 12x36 niedzielne fikanie + poniedziałkowy trening = bolą mnie bicepsy i plecy, w pozytywnym znaczeniu niech rosną bicki https://78.media.tumblr.com/75ee51a454b15c738b5f62fa7d9faa8e/tumblr_mjfydwp6rc1rof5ypo1_400.gif [...]

[...] 16x30 / 14x35 / 14x35 6. Narciarz - wyciąg 15x21 / 12x27 / 12x31 7. Face pull - wyciąg 15x31 / 15x31 / 15x31 8. Uginanie stojąc - hantle 12x10 / 10x14 / 10x15 Ostatni trening w tym tygodniu i znikam do niedzieli. Wyjeżdżamy z kolegami "na ryby", ale że jest to forum sportowe to nie napiszę szczegółów %-). W każdym razie wędek tym razem nie [...]

[...] / 8x55 / 8x55 / 8x55 6. Uginanie stojąc w oparciu 10x25 / 10x25 / 10x25 / 10x25 7. Francuz siedząc 10x37 / 10x37 / 10x37 / 10x37 z braku lepszego chwilowo pomysłu poszedł trening ten co na wiosnę czyli wariacja PHAT i PHUL rozpisana na 4 dni nie ma co cudować bo sprawdził się, poszła siła i masa więc można go powtórzyć:-)) pozdro. Zmieniony [...]

[...] (seria łączona) Allachy + Obracanie na drążku 3x12 Do tego 17,5 min aerobów na rowerze eliptyczny. Suple : 5 caps omegi, witaminy, 2 caps Chela Calcium, 1 caps Hyperdrine OD Refleksje: Będę dodawał co 2,5 minuty aero z treningu na trening, bo szybko się przyzwyczajam. Prawdopodobnie od jutra zacznę biegać Więc prawdopodobne dodam HIIT

Niestety zmieniła mi się cała moja koncepcja treningów, bo na siłownię będę miała czas tylko rano przed pracą. Nie będę chodziła na zajęcia wieczorne we wtorki i czwartki, więc myślę, że w te dni po prostu rano będę aero robić na siłowni. A trening siłowy zostaje tak jak był w poniedziałki, środy i piątki. Dzisiaj już jestem po treningu. Punkt 6 [...]

Gesti, Mali dzięki };-) Wczoraj byłam na innej siłowni niż zazwyczaj i zrobiłam trening, który zazwyczaj w środę robię, bo była na tej siłowni maszyna pomagająca w podciąganiu z taką podpórką pod kolana i chciałam się w końcu trochę popodciągać a nie tylko moje marne opuszczania robić :-) Trening B 1. Opuszczanie na drążku: (tutaj było podciąganie [...]

[...] też nie chcę być tak odbierana, że na siłę sobie wyszukuję chorobę, objawy i chcę brać leki, bo właśnie tak mnie potraktowała endo na wczorajszej wizycie. Wczorajszy trening: Zajęcia a la crossfit. Przez 20 minut robiliśmy jak najwięcej obwodów składających się z: 5 burpees 10 pompek 15 przysiadów 20 wykroków Wszystko było robione z 2kg [...]

Wtorkowy drugi trening: Zajęcia a la crossfit. Przez 20 minut robiliśmy jak najwięcej obwodów składających się z: 10 rwań kettla na rękę 10 wykroków 10 pompek Robiłam jak najszybciej mogłam, ale zgubiłam się w liczeniu :-) + do tego najpierw długa rozgrzewka i na koniec rozciąganie. Starałam się koncentrować na poprawnej technice wszystkich [...]

22.04.2014 Wtorek Dzień treningowy Ostatni trening przed sobotnim biciem rekordów. Przed treningiem poszło z 8-10g SAW. Bez wątpienia był to jeden z najlepszych treningów w życiu Trening: 1) przysiady 10x5 60kg/70kg/6x75kg/2x80kg 2) martwy ciąg 8x5 60kg/80kg/4x90kg/2x100kg 3) wyciskanie sztangi na poziomej 8x5 40kg/50kg/6x60kg 4) podciąganie na [...]

[...] DZIEŃ Nr 6 - DT Nr 5 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy + 2 capsy TS II posiłek (przed treningiem): makaron(50g) pierś(150g) olej lniany(25g) kapusta kiszona porcja HP + 2 capsy TS + 10 ml MCT III posiłek (po treningu): makaron(50g) pierś(150g) 5g kreatyny [...]

[...] DZIEŃ Nr 7 - DT Nr 6 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy + 2 capsy TS II posiłek (przed treningiem): makaron(50g) pierś(150g) olej lniany(25g) marchewki porcja HP + 2 capsy TS + 10 ml MCT III posiłek (po treningu): makaron(50g) pierś(150g) 5g kreatyny IV [...]

Poniedziałek DZIEŃ Nr 8 - DT Nr 7 Dieta & suplementacja Śniadanie(przed treningiem: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy porcja HP + 2 capsy TS II posiłek (Po treningu): makaron(75g) pierś(200g) olej lniany (25g) sos(1 łyżka) + 2 capsy TS + 3g L-karnityny + 10 ml MCT [...]

Wtorek - DZIEŃ Nr 9 - DT Nr 6 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% VT Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: kurak warzywa Przed treningowy: cycek warzywa Suplementacja przed treningiem: Xpand xtreme pump Beta-alanina 4k thermo cutsa Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna Posilek po treningowy: cycek [...]

[...] niskie, ale dla mnie są to duże ciężary i bardzo mocno czuję barki. Suplementacja: Do śniadania Omega-3 1g Immubiotic 1 caps Daily Formula 1 caps Tribusteron 60 1 caps Przed treningiem: Glycerol Monostearate 3g Beta Alanine 3g Po treningu: Scivation Xtend 30g Leucyna 6g Dieta: Śniadanie Whey Isolate Activlab od RTZ 40g (straszna breja, nie wiem [...]