Zaległe wpisy z treningów Majówkowych ;-D 30 kwiecień Pompki na uchwytach 100 powtórzeń Kółko z kolan 75 powtórzęń Spięcia brzucha leżąc 75 powtórzeń Wykroki 2 x 75 powtórzeń Wszystkie ćwiczenia w pięciu seriach No i oczywiście Rozciąganie 1 maja to leciutko Mały sypersecik w plenerze ;-) dipy, podciąganie,pompki Pompki na poręczach - 50p - [...]
[...] że też nie czułbym przeciążenia w łokciach. Plusem większej wagi jest to ze przy podciąganiu czy dipach nie muszę podwieszać dodatkowego ciężaru ;-D. Z powodu nocnych zmian treningi trochę podzielone. Wariant A1/1. Trening 23 lipca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" [...]
[...] u mojej mamy w Tychach na urodzinach :-). Tradycyjnie niestety znowu sie przejadłem }:-( ( jak tu nie jeść jak tam zawsze same specjały ). Wieczorem miałem zaplanowany trening ale byłem tak najedzony ze nie byłbym w stanie zrobić nawet rozgrzewki %-) no i nasi grali o złoto w siatę a więc był pretekst żeby sie wymigać od treningu ;-). [...]
[...] łączona - drążek, pompki 2a. Podciąganie na drążku nachwyt - 25 p - 5s x 5p 2b. Pompki na uchwyt - 50 p - 5s x 10p Na koniec bo zostało mi trochę planowanego na trening czasu, lekko brzuch 3. Kółko z kolan - 60p - 3s x 20p Po kółku j jeszcze trochę wygibasów :-D To byłby koniec treningów w tym tygodniu i miesiącu. Następny trening [...]
Zalatany jestem ledwo starcza mi czasu na trening a na forum tylko zerkam :-(. Jakiś słaby tydzień mam spadek siły i wytrzymałości albo kwestia pogody albo wzrost wagi tak na mnie działa, albo zmęczenie materiału i przydało by sie juz jakieś odładowanie {{:-( w każdym razie słabizna sie zrobiłem. Aż sie boję sobotniego treningu %-) Trening [...]
[...] - 10 sek. 4.Docisk wolny - zatrzymanie 5 cm nad klatką z przytrzymaniem na dole – 28 p - 75 kg, x 6p x 4s 5. Seria łączona ( drążek, wiosło ) 5a. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p - 5s x 7p 5b. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce płaskiej - 50p - 48 kg x 5s x 10p 6. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p Dzisiaj po pracy trening narciarski i nogi :-D
[...] - 97,5 kg, x 2p - 102,5 kg, x 2p 4. Trzymanie sztangi ławka płaska – - 125 kg, x 2s x 10 sek. 5. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p - 5s x 6p 6. Przysiady ze sztanga na barkach - 42p - 48kg x 12p - 58kg x 10p - 68kg x 8p - 78kg x 6p - 88kg x 6p 7. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p Myślę ze od przyszłego tygodnia już normalny trening bez obijania.
[...] tak mimo iż masz siły,ale spalasz się nim zaczniesz to ćwiczenie? jeśli to pierwsze to po prostu trzeba robić drążek gdy mamy wiecej siły jeśli to drugie to: 1)zmiana treningu podciągania,sęk w tym że być moze narzucasz sobie jakąś granicę którą musisz osiągnąć idąc cały czas tym samym rozstawem rąk,tym samym chwytem itp...zaczynając nowy [...]
Trochę odgrzewam, ale znalazłem w Men's Health fajny artykuł o podciąganiu się na drążku. Jutro wrzucę może cały trening, a dzisiaj wspomnę tylko o jednym. Gdy nie możesz się podciągnąć 10 razy, to w ciągu 4tyg można zwiększyć liczbę podciągnięć o 50% - nie dużo, nie mało. Sprawdzasz rekord - przykładowo mój wynosił 6 gdy zaczynałem. Robisz 3 [...]
8.12 Sobota http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Statyki: Stanie na RR – sporo stania przed treningiem , stanie na RR wolne , przy ścianie , wąsko , szeroko , na poręczach , z podbieraniem dłoni itp. – około 20-30 min Front lever 4x 5pwt Stanie na RR 4x 30 sek L-sit 4x 10 sek Ćwiczenia dynamiczne: Pompki w staniu na RR [...]
Ok, ułożyłem jakiś trening i proszę o ocenę i ewentualnie poprawki. Cel: redukcja Czas treningu: max 70 min Ilość DT: 3 (czasem może wpadnie dodatkowy czwarty, ale to nic pewnego). System treningowy: RPT (odwrotna piramida) Góra 1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 2. Podciąganie na drążku podchwytem / młotkowym - 4s x max (max 5p) 3. Pompki [...]
[...] stronie opisałem wrażenia po mesomorphie. Nie zwykłem zamieszczać obszernych recenzji, mój dziennik to nie test supli (za to zrobił się z niego spampost). 24.08. wtorek trening sezonowca part two 1. podciaganie na drążku szerokim nachwytem masa ciała x 8/8/8/8 2. przyciaganie linki do brzucha oburącz 50 x 12/55 x 12/60 x 12/67,5 x 12 3. [...]
[...] pierś w sałatce pomidorowej. SUPLEMENTACJA / LEKI herbatki – na cholesterol, pokrzywa; mniszek sok z korzenia; magnez, sterolea, omega 3, kurkuma, błonnik; bisocard; Zaległy trening zaliczony. Sprawdziłam ponownie ćwiczenia z dnia 6. i do poprawy były: • wznosy bioder leżąc – tylko biodra do góry; nogi ugięte w kolanach; • ściąganie drążka [...]
Dzień 26: Trening - plecy Ostatni trening w tym tygodniu zaliczony Kark nadal boli ale powoli wraca mi pełny zakres ruchu w szyi. Mam nadzieję że kilka dni i będzie po kłopocie bo ciężary czekają Darowałem sobie dziś martwy ciąg i yates row bo właśnie przy tym ostatnim ćwiczeniu mi coś chrupnęło tydzień temu w karku:/ Wypis z treningu [...]
Czwartek, 23 marca 2006r. Trening pleców: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie: 1 seria -> 8powt. 2 i 3 seria po 7powt. 4 seria -> 5powt. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie: 56,5kg x 12powt. 61,5kg x 10powt. 66,5kg x 8powt. 76,5kg x 5powt. Martwy ciąg ze sztanga: 100kg x 7powt. 115kg x 7powt. 130kg x 2powt. 130kg x [...]
[...] Z CIEZAREM 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU Ciężary były rozpisane wg tego schematu: 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Dokładne obciążenia poznacie jutro. Więcej o treningu: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Lecę spać. Pozdr.
Niedziela: 3300 kcal. Not happy, 135 kg już serio się ciężkie robi na hp i rdlu... Ponieważ zostały mi 3 treningi nuk, to widzę to tak: -Czwartek fronty 110, hp i rdl deload na 110 (bez maksowania, bo chciałem wysoko pociągnąć w hp w niedzielę) -Niedziela Najpierw hp 140, potem siady na mniejszym zakresie na 90 kg, potem rdl zobaczymy na jakim [...]
[...] - boli Odwrotne rozpiętki - fajne to jest, tylko muszę inaczej lewą stronę łapać, bo o ile prawy tył czułam dobrze jak pracuje to lewego niezbyt Generalnie czułam po tym treningu różnicę między lewą a prawą stronę i to chyba najbardziej w czuciu mięśniowym, napięciu. Miska suple: 5g kreatyny, tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night [...]
[...] na początek 5km truchtu w terenie pofałdowanym i 5x200m podbiegi. Czasy bez szału, trzeba odbudować moc w nogach (56.7 /01:01.1 /59.8 /57.6 /55.7). W drodze powrotnej krótki trening na placu, część ćwiczeń zrobiłam już po powrocie w domu. 1. Pompki przy ścianie (tempo 3030) 15 /15 2. Uginanie kolan siedząc na ławce 15 /15 3. Podciąganie do pionu [...]