trening na drązku

Mariusz-super trening na drążku.Mateusz dlaczego nie wrzuciłeś swojego zdjęcia na drążku?-też fajnie było złapane :) Daniel za chwilę Ci podeślę. Zmieniony przez - lukix w dniu 2012-05-06 11:07:02

Moja dzisiejsza miska, znaczy wczorajsza. Dzisiaj zrobiłem trening na drążku i brzuch. Dalej odczuwam zmęczenie po turnieju ale wracam już do treningów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/254694e25d614c7eb604a040a2fc5164.png

Ok. Dzisiejszy trening na drazku z obciazeniem ta metoda - http://www.sfd.pl/Skuteczny_trening_na_dr%C4%85%C5%BCku-t248012.html Rece wygladaja jak zapalki ale to wina ujecia, przyrzekam Zmieniony przez - Deliver w dniu 2006-12-22 22:39:04

[...] codziennie jedną serie podciągania na drążku w ilości 75% maksymalnych możliwości. Ćwiczymy 6 dni w tygodniu. Co dwa tygodnie dodajemy 1 powtórzenie. Nie wiem jak i czy to zadziała na ludzi którzy robią większą ilość powtórzeń ale ja swego czasu poprawiłem swój maks z 9 do 13 podciągnięć a cały mój trening na drążku trwał 6 minut tygodniowo.

Lekki spam wyszedł ale mniej więcej to chcę osiągnąć w domowych warunkach, przedstawię jeszcze zarys ogólnego treningu na okres listopad/grudzień-luty/marzec. Cel na ten okres to zwiększenie siły maksymalnej i lekka poprawa dynamiki. Do tego czasu cały czas Lafay, a później znowu powrót do Lafaya, jak wcześniej pisałem, często zmieniam plany [...]

[...] wrócę na basen aby też mogły odpocząć. Będzie wtedy 2 na 2. W dużym uproszczeniu: siłownia + kraul = 2x góra, rower + bieg = 2x dół. Oczywiście skorzystam z porad i włączę trening na drążku, zarówno podciąganie nóg w zwisie jak i podciąganie ogółem. Nikt inny nie zna mojego organizmu tak dobrze jak ja sam, widzę zbyt dużą dysproporcję na [...]

[...] i do tego robie diete no jeszcze tran kupilem bo sie przyda :) mam nadzieje ze masa podskoczy. co do szerokich uchwytów na drązku to je równiez robie ale jak zaczynam trening na drązku to na poczatku ustalam chwyt szeroki czy wąski i jednego sie trzymam do konca treningu zas nastepnym razem robie odwrotnie czyli inny chwyt niz byl [...]

Tak samo miałem z pomkami. kiedy zaczynałem w czerwcu robiłem 5, a teraz robie 30. Na drążku bardzo mi zależy ponieważ 30 podciągnięć to rekord szkoły, a ja chciałbym zrobić chociaż 31. A i czy trening na drążku 4-5 razy w tygotniu to nie jest za dużo?

Zastanawiam się jak się tobie przekłada trening na drążku na jedną serię jakbyś miał zrobić na rekord, chcę wiedzieć bo może i ja się skuszę na to PLP?

Później możesz dokładać do tej "świętej trójcy" kolejne ćwiczenia na wolnych ciężarach: - podciąganie na drążku - military press - pompki na poręczach - wiosłowanie sztangą w opadzie Jak nie możesz się podciągać, nie masz na to siły to jest wiele sposobów na początek, które umożliwiają trening na drążku.

trening na drazku by Ukraina :D http://www.youtube.com/watch?v=XLdSlMBsfKQ&feature=player_embedded#at=215

Witaj. Jeszcze raz Ci dziękuje. Mam do ciebie kolejne pytanka. 1. Czy mógł bym zmienić kolejność treningu na: Pon. B Wtor. A Czwar. B Pią. A 2. Czy mógł byś mi uwzględnić w tym treningu przedramiona gdyż z nimi także mam problem są patykowate i mniejsze od bicepsu o okolo 6cm. 3. Czy przysiady mogę wykonywać na maszynie Smitha i wyciskanie z [...]

[...] obawy,ale dobrze że poruszyłeś temat Moim zdaniem SW to takie amatorskie,udomowione,dostępne dla wszystkich naśladownictwo gimnastyki,wiadomo przecież że gdy ktoś zaczyna trening na drążku i poręczach w wieku kilkunastu lat to nie ma szans na karierę gimnastyka a w SW może się w zasadzie rozwijać bez ograniczeń wiekowych. Zmieniony przez - [...]

A np osobiście dla mnie dałby ktoś radę ułożyć trening na drążku? plus np jakieś pompki? Tutaj masz rozpiski sensownych treningów na drążku: http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html http://www.sfd.pl/Skuteczny_trening_na_dr%C4%85%C5%BCku-t248012.html [...]

http://www.sfd.pl/gimnastyka_sportowa_A%2DZ-t117050-s3.html w tym poscie jest o tym jak trzymać drążek. A jeszcze jedno to mojego treningu na drążek. Będe ćwiczył 3 razy w tygotniu. Trening na drążku podchwytem i nachwytem to jakieś 40', ławeczka 30' i na koniec brzuch 30' to mój trening. PS

Dziś robiłem pierwszy trening na drążku z obciążeniem(wcześniej zawsze bez). Nie było najgorzej jak na takiego laika jak je heh. Następnym razem, gdy będę na siłowni wcześniej postaram się nakręcić coś z rekordu gdyż sam jestem go ciekaw.

Witam trenuje według planu amstronga. Czy jeżeli po treningu będę biegał to może to wpłynąć negatywnie na progres w podciąganiu? Jak by pan połączył biegi z tym treningem ? 3 x w tygoniu bieganie + 5 x trening na drążku + 2x w tygodniu brzuch

Bo na siłowni nie podciągam się na siłowni. Więc chciałem jako uzupełnienie zrobić w domu trening na drążku. Pompki mogę odpuścić. A jak z podciąganiem na drążku w domu, mógłbym? i w jakie dni? Puge co masz na myśli?

Daniel dziś ważył 72,9 kg,zrobił kilka ćwiczeń ze mną w ramach rozgrzewki a potem już trening na drążku,trening nóg metodą izometryczną i na maszynach oraz próba na biceps. Bo pewnie też wystartuje w Mr Biceps /SFD/2022/10/10/535e63962e954a72a26a027c1c7a8bee.jpg /SFD/2022/10/10/d4e4ee3a63b44db9bd872172de611096.jpg [...]

Zostal mi jeszcze 1 trening na drazku w tym cyklu, ale za 2 tygodnie, sprobuje jak radzicie. Dzieki za rady.