KETTLE W ROLI GŁÓWNEJ by PANTEON (dziennik)

FPP - jak widać po moich treningach - robisz 5 serii dziennie - np. dziś wypada mi 4,3,2,2,1 (Day 8, FPP 3 rep max)

PLP - tam robisz X powtórzeń w ciągu dnia, gdzie X=dzień

W 30. dzień robisz 30 wykroków na każdą nogę, 30 pompek i 30 podciągnięć. W CIĄGU DNIA.

Niestety wczoraj umknął mi light day (zrobiłem tylko drążek jak wyżej napisałem).

Dziś nieco nadrobiłem:

Drążek - kolejny dzień - 4,3,3,2,1
C&P (20) - (1,2)x5
+ GTG oczywiście

Kółko na brzuch schodzi na dalszy plan, bo całą energię poświęcam wyciskaniu i na drążek. Dlatego też rwań nie robiłem - jutro planuję medium day to nadrobię jakoś. Troszeczkę. :)
Pompek też nie robiłem.. Minimalizm pełną gębą. Ale będzie trening 2 dni z rzędu, więc nie ma co przeginać.

Zauważyłem, że drążek idzie mi coraz lepiej - dodaję po jednym powtórzeniu codziennie i jest jakby lżej..

Co prawda mój max nie wynosił 3 (a robię program niby dla kogoś takiego), ale nawet jak robię 2 powtórzenia to czuję różnicę w porównaniu z tym co było tydzień-dwa temu..

Skłaniam się ku robieniu w następnej części 5RM..

Tyle na dziś drogie dzieci..

Z wczoraj - medium day (ale że light day był lichy, to trochę nadgoniłem):

FPP - 4,4,3,2,1 - łatwizna!
C&P (20) - (1,2,3)x5
SNATCH (20) - 5x10/str/min - czyli 10min po 10rep/min
SWING (20) - 5x10+10/min
+ pompki 30rep w jednym ciągu (nie było czasu)

Drążęk z 5-7min, a część kettlowa zajęła mi 30min co mnie bardzo cieszy :)

Drążek idzie mi coraz lżej;
C&P - stabilny progres;
Snatch z 20kg jest dosyć ciężki, ale 100rep w 10min to spoko wynik! W końcu mój bazowy odważnik do rwań waży 16kg :) Może podejmę się SSST - kiedyś miałem 203reps..
Swing - praktycznie bez przerwy po snatch'ach - wyszło 15min wyciskań + 15min interwałów..

Trening bardzo ścieśniłem, więc pompek do niego nie wrzucałem. Na koniec jedna seria z zapasem.

Fotomotywator (?) na dziś:



Jillian Michaels, której książkę ("Opanuj swój metabolizm") właśnie czytam :)

I jeszcze jakieś takie noname:


i jeszcze gościa, żeby nie było dyskryminacji:



No.. Dobranoc.. :)

ten gościu to craig ballantyne

wiem..
od turbulance training :)

Weszło 5,4,3,2,1 na drążku, także program na FPP 3RM zakończony.

Od poniedziałku startuję z FPP 5RM, a dodatkowo PLP:
- wykroki
- pompki
1 w poniedziałek i potem +1 codziennie... do 60 :)

Zastanawiam się jak się tobie przekłada trening na drążku na jedną serię jakbyś miał zrobić na rekord, chcę wiedzieć bo może i ja się skuszę na to PLP?

Może się szarpnę i sprawdzę w niedzielę.. Myślę, że będzie poniżej 10reps. Może 7-8.
Zaznaczam, że przed planem robiłem serie po 5-3 powtórzeń, więc to raczej był rozruch niż trening na poprawę rekordu!!
Ciężko było mi wpleść drążęk do treningów, to taka trochę terapia szokowa była - drążek codziennie! Prawie codziennie. Co 5 dni - przerwa.
Teraz będzie jazda :)

Dubel był..

Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-01-13 20:21:03

Cześć! Mam pytanie, jaką dietę stosujesz przy tego typu treningach no i jak treningi z kettlami wpływają na sylwetkę? Można z nich zrobić swoją podstawę treningu siłowo-redukcyjnego?