trening na drązku

[...] w zasadzie to byłem pewny, że ją wrzuciłem, teraz dopiero zauważyłem, że brakuje wpisu w niedziele mam wyjazd nad jezioro, wracam w czwartek, także w tym tygodniu robię trening siłowy 6 razy, a potem dopiero w piątek i sobotę jak już wrócę :-) wrzucam jeszcze fotkę mojego potreningowca %-) [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/cooltext749851869.png Po powrocie do wpisów, będzie dziś on trochę dokładniejszy. Plan treningowy zmieniam za kilka dni z pomocą IneTheEnd. Trening zrobiony prawidłowo. Trzymanie diety też jak najbardziej :-) http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/tren.png Trening wykonywany [...]

--- 12.03 --- KB=12kg - THE LEG BURNER - 12powt - 5min 30sek - THE UPPER BODY BLAS - 12powt - 5min 50sek --- KB trening - 14min --- Brzuch: - wznosy ugiętch nóg w zwisie na drążku - 3x20 - kółko z kolan - 3x15 - spięcia - 3x40 --- całość - 30 min --- --- TONAŻ - 3168kg --- po zrobieniu treningu z 12kg KB, doszedłem do wniosku, że chyba jednak nie [...]

[...] U mnie teoretycznie głównym celem jest redukcja około 4kg, a właściwie to z 8cm w pasie! I tak niby się do tego zbliżam, ale jednak stoję w miejscu.. Dietka poprawiona, treningi są dosyć ostre - zobaczę po 4 tygodniach - aż się boję, że przejdę na głodówkę.. ale nic to! Moje efekty - potrafię zrobić więcej powtórzeń, mogę dźwigać cięższego [...]

[...] pompki) - PLECY - drążek, wiosłowanie sztangą/sztangielką, mc - NOGI - cięższe FRONT SQUAT (16+20kg), TACTICAL LUNGE, hack-przysiady, MC Może na jednym teningu - drążek/floor press/MC(albo h-przysiady) - tylko, że to byłby ciężki trening. Lada dzień książka Pawła do mnie trafi - może mnie oświeci. ---- we wtorek SSST z 16kg! będzie ciężko..

[...] w tej dziedzinie mozesz mi cos podpowiedziec? Po wielu próbach ulozylem sobie taki plan: Poniedzialek: 1. Swing jedna reka 20 kg. Jest to bardziej rozgrzewka przed wlasciwym treningiem. 20 powt na kazda reke. 2. Clean squat press 2x20kg. Combo zeby trening trwal krocej. Metoda drabiny az do momentu, w ktorym czuje ze kolejnej serii nie wykonam [...]

29-05-2014 DZIEŃ 19 Dieta:Różnorodna %-) Sobie pojem różne dni do końca, a później zacznę od poniedziałku dwa tygodnie :)) TRENING B 1A. Hip thrust na jednej nodze 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 1B. Podciąganie na drążku (może być z gumą) Guma złote 2+8op/2+8op/2+6op Guma złote 2+8op/2+8op/1+6op Guma złote 2/1/0,5 2A. Wykroki [...]

Tydzień 9 treningu (trening z 22.04) A. Martwy ciąg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 11 x 45 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 7 x 45 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 6 x 45 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 10 x 45 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 15 kg / [...]

Tydzień 10 treningu (trening z 26.04) A. Martwy ciąg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 12 x 45 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 11 x 45 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 7 x 45 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 6 x 45 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 15 kg / [...]

Całkiem to sensowne, tylko że wykonuję trening traktora i tutaj pytanie głównie do niego, co sądzi o ćwiczeniu "tylko" 2 razy w tygodniu. Mówił, że jak będzie ciężko, to mam obciąć piątek na siłowni i ćwiczyć tylko w środę i niedzielę, ale ciężko nie było i raczej nie będzie... Trenuję w ten sposób: A - Przysiady 5x5 (77,5 kg) - [...]

[...] dzień wysoki :-) Czyli w dniu średnim dorzucasz 15% do zapotrzebowania z węglowodanów. Czyli teraz masz pi razy drzwi 2500kcal i 280g węgli :)) Rozkład dni w zależności od treningów. - DNT, bic+tric, aero – dzień niski - Nuki – dzień wysoki - Reszta – dni średnie I to, na co wszycy czekają, czyli TRENING %-) Po namyśle stwierdziłam, że nie [...]

[...] 10-8-6 Tricpes: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 12-10-8-6 Pompki na poręczach 3 X maks Zakończenie - 5 min aeroby Wtorek - Kick BOxing Środa - II trening Rozgrzewka - 5 min. aeroby Grzbiet: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)12-10-8-6 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 10-8-6 [...]

Dzięki sog leci za pomoc oto plan wrzuciłem minimalnie modyfikacji oceń czy może być:) Oto nowy trening: Poniedziałek: Klatka+tricepsy+brzuch Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 5x(8,8,6,6,5)(progres ciężaru) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4x(12,10,10,8)(stały ciężar) 3. Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej: [...]

[...] się nad dietą low carb ew. spróbować diety Leagains znanej jako JEM, NIE JEM lub też innej… 4. dostęp do dobrze wyposażonej siłowni i basenu nieograniczony. 5. Kwestia treningu.. pytanie czy reaktywować bardziej lajtowe treningi typu Crossfit czy też bardziej spokojnie zacząć od treningu kulturystycznego ??? Jako trening siłowy wolałbym 3x [...]

[...] bardzo. 10 lat pracy i będzie cos "powoli" widac. wstawie moj nowy plan, który będe robił gdzies od konca stycznia- zobacze kiedy zrobie regeneracje. załozenia treningu to progresja cięzaru co trening, zaczynając od 15 powtórzen, dojścia do maks w 15 powtórzeniach, tak samo w 10 i 5. coś podobnego do załozen hst. jednak trening [...]

KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 4 x 12/10/8/6 - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 TRICEPS: - Pomki na poręczach 3 x max HM OK ALE ZOBACZ CZY DASZ RADE NIE TAK LATWO ZROBIC DOBRZE PO KLATCE ALE OGOLNIE OK - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 TEGO JUZ BYM NIE DAWAL - [...]

DZIEŃ 30 Wtorek - treningowy Sporo czasu mineło od tego, więc za dużo nie pamiętam Był to dzień kiedy dopadła mnie dziwna niemoc i 39 stopni gorączki. Dieta i suple był trzymane tylko ostatniego posiłku nie zjadłem czyli twarogu bo nie dałem rady. Trening był lżejszy ale o dziwo najszersze przez kilka dni dawały o sobie znać w pozytywnym [...]

[...] przysiadow i mc. na tym poziomie zaawansowania,wytrenowania...ja naprawde nie widze zadnego problemu. oczywiscie....nie mowie o wykonywaniu obu cwiczen na kazdej sesji treningowej,bez roznicowania intensywnosci. w takim przypadku bombardowanie dolnego odcinka plecow-nie wrozy sukcesow. i znowu! przy zalozeniu,ze ktos ma opanowana [...]

[...] 80g http://www.iv.pl/images/01968621556905726944.jpg https://www.youtube.com/watch?v=VnPmctOk2po http://www.iv.pl/images/74864396438859352565.jpg Dzisiaj był konkret trening, na filmiku jest trochę ciemno jednak chyba można coś tam zobaczyć. Zapomniałem wziąć BA ale myślę ,że dzisiejsza dieta była udana mimo naleśników. Jestem zadowolony [...]

[...] , praktycznie nic chyba ,że mam wliczyć opłatek i barszcz z proszku. :-PP Aktywności fizycznej dziś oprócz jechania na rowerze 3 km pod wiatr nie było. Dzień ogólnie udany, trening okej,ocenki w szkole poprawione,dieta obfita w tłuszcz tym razem przez te placki ziemniaczane więc nie sypałem wiórków na kolację, a mandarynki dałem by dopełnić WW i [...]