[...] 2x20powt Rozciąganie 10' Dało popalić zwłaszcza D6RKC - masakra. Tylko 3 obwody i ciężko było i nic to, że po swingach i drążku. Przypuszczam, że po lekkiej rozgrzewce wcale by dużo lepiej nie było :-) Te pompki na TRX z podciąganiem nóg do klatki też niezłe. Ogółem fajny trening. Jutro wolne ale w niedzielę już wreszcie bieganie. POzdrawiam
Festiwal Siły Sprawności i Urody Międzyzdroje 29-31.07.2011 Piątek 29.07.2011 Godz.11-16 Festiwalowa siłownia- prowadzi Robert Nemś i Jerzy Madziar Strong Family. Trening pokazowy strongman Zawody w wyciskaniu 70kg belki Trening pokazowy Mistrzów Gierewoi Sport Godz. - 17 Fashion Promenade – pokazy mody strojów kąpielowych,bielizny i [...]
[...] w planie nachwyt, nie służy podchwyt mym nadgarstkom 5 – raczej lekko 6 – wykonuję to leżąc na lekkim skosie 7 – o dziwo ciężkawo Ogólnie trening wydał mi się dość lekki po Alternatywnym FBW Wodyna. Sukcesywnie wraz z dokładaniem ciężarów dojdzie serii w głównych ćwiczeniach. Po siłowym 15 min walenia w worek, [...]
Dzień #11# Nietreningowy 1)Napinanie m. brzucha leżąc 2 serie >15 powt 2)Przysiady klasyczne bez obciążenia 2 serie < 15 powt 3)Napinanie m. plecow w leżeniu przodem 2 serie > 15 powt 4)Podciąganie na drążku nachwyt 1 seria 10 , 2 seria 5+3+2n 5)Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu, 2 < 15 powt 6)Unoszenie ramion bokiem wysoko [...]
No tak nie chciało mi się robic treningu wieczorem. Dzień 16 Treningowy To co miałem zrobic wczoraj zrobiłem dziś. 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 2> 15 - 2.Przysiady 2> 15 - 3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 2> 15 4. Podciąganie się na drążku(nachwyt) 1 - 10 , 2 - 6 rekord + 2 + 1n 5.Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu [...]
[...] (8kg) 9."Zwijanie" ciężarka 4 serie ciężar 2,5 kg . Lekki Rozciąganie + swobodne zwisy na drążku. _____________________________________________ Witam w 48 dniu treningowym - oznacza to, że właśnie zakończyłem 6 tygodniowy plan Mawashiego, który znalazłem u Darka na blogu. Ostatni trening był super ; -) będzie mi go brakować ale czas [...]
Czy przypadkeim nie trzeba dotyrac nog? Niektore sesje ostro przeladowane.Poza tym slabiutki trening nog-no i poalczenie go z barkami. Zacznij trenowac nogi osobno-z duza intensywnoscia a nawet kalta/lapy strzela Ten mix sobotni jest ci nie potrzebny.Zamiast tego zrobisz taki mix-uda,lydki Trening(oj widze ze bedzie duuzo poprawek) Biceps-nie [...]
[...] bez żadnych skoków. Widzisz, sugerujesz się tym, że jeśli masz do przetrenowania tak dużą grupę mięśniową jak nogi to potrzebujesz więcej węglowodanów, sęk w tym, że Twój trening nóg nie jest wcale ciężki... wręcz można go porównać do Twojego treningu klatki piersiowej. Pytam: Gdzie Rzym a gdzie Krym? TRENING: To czym trenujesz jest typowym [...]
[...] pracuje przy ćwiczeniu klatki i później już jest dosyć zmęczony. Polecam Ci sprawdzić np połączenie z barkami - zobaczysz, że po klatce nie będziesz miał tyle siły na taki trening, który bez problemu zrobisz np po barkach lub całkowicie na osobnej sesji. CAŁY TRENING Z PROGRESEM CIĘŻARU Z KAŻDĄ NATĘPNĄ SERIĄ *Edytowano PONIEDZIAŁEK -klatka [...]
Poniedziałek - 04.03.2013 Trening - Plecy i Łydki Poniedziałek był dla mnie ciężkim początkiem tygodnia. Od samego rano na pełnym gazie, cały dzień w pracy, bezpośrednio po trening i powrót do domu przed 23:00 Dieta: - I. Omlet: 10 białek, 80g płatków owsianych, 20g WPI, 1 łyżka oliwy - II-V. 210g filetu z piersi kurczaka, 80g makaronu brązowego - [...]
[...] - Wspięcia na palcach stojąc z hantlami 12 kg x max 12 kg x max 12 kg x max http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg witaminy, BA, Mono, Re-Con Samopoczucie ok. Sam trening średnio wypadł - mały spadek sił, brak chęci/motywacji. Na baseniku 2 godz dobrze spędzone, kręgosłup fajnie sobie odpoczął. Spodziewałem się gorszych obrotów na [...]
[...] w podporze o kolano 18x9 18x9 *pompki na poręczach Nic x ? rozgrzewka 25x10 25x9 30x8 *wyprosty na wyciągu 40x12 40x12 *wyprosty jednorącz 4x10 4x10 To już ostatni trening cyklu, pora na wymuszoną przerwę do czerwca. Małe podsumowanie. Początkowy push / pull nie spisywał się aż tak dobrze jak tego oczekiwałem, po tym treningu można [...]
[...] Czwartek – 24.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/f24321da10e74abcb71cc76e48dc3b44.png MC -2 kapsy fire fit I 50g owsa,5jajek II 50g makaronu durum,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -2 kapsy fire fit TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 50g makaronu [...]
[...] Poniedziałek – 28.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/4d1590d36c4b42679317386aad8f75f4.png HC -2 kapsy fire fit I 5jajek II 90g ryżu brązowego,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -2 kapsy Fire Fit -13g bcaa TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -100g rodzynek, 55g białka, 180g bananów 8 kapsów machine man [...]
[...] z rozpiętkami na płaskiej 2s Plecy: Podnoszenie na drążku w nachwycie nieco szerszym niż barki (ale nie najszerszym) 2s x max (u mnie będzie to jakieś 12-10 powtórzeń, co trening będe się starał robić więcj, aż dojde do 20, wtedy zaczne sie podciągać w najszerszym chwycie) Wiosłowanie sztangą 2s Unoszenie tułowia z opadu 2s Biceps: Uginanie [...]
[...] śmieszne. Problem tkwi właśnie w tym że nikt nie mówi: "spróbuj, może zadziała, komuś już się udało" i uruchamia się już automatycznie efekt placebo nawet jak sam trening nie jest skuteczny, tylko każdy mówi "geny, nic nie zrobisz, nie staraj się, nie da się nic zrobić, umrzesz kurduplem" - w ten sposób można tylko człowieka [...]