Dziennik treningowy - Affro

Dzień #8# Nietreningowy

Trening zrobię jutro ,dziś cały dzień poza domem. Dieta - masakra. Ostatni posiłek będzie "normalny".

Zrobię tylko kilka ćwiczeń na brzuch.

.

Zmieniony przez - PurePower w dniu 2009-04-22 20:10:20

Dzień #9# Treningowy

1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 2> 15.
2.Przysiady 2> 15
3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 2> 15 .

4. Podciąganie się na drążku(nachwyt) 1 seria 10 (jestem z siebie dumny 2 seria 5+3+2negatywne

5.Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 1 seria 15, 2 seria 15 (choć strasznie ciężko)
6."Pajacyki" 2> 15
7.Pompki rzymskie 2> 15
8."Młotki" wykonywałem hantlem o wadze 6 kg 3 serie po 10 powtórzeń.

Dietka z dziś

1.Jajecznica (5 jaj + grzanki) + owsianka
2.Ryż + wpc
3.Kurak + ryż + ananas (kilka kawałków)
4.Gainer
5.Twaróg (w planach)

Dzień #10# Nietreningowy

Tak sobie dziś myślałem że jeszcze tylko dwa treningi na "lajtowych" dwóch obwodach a później wskakujemy na cztery. Czuję ,że moje ciało powoli się przyzwyczaja - widać to w tym, że wzrasta ilość powtórzeń. Myślę, że to świetny moment na stawianie fundamentów pod hardcorowy trening (liczę na małą pomoc Mawashiego) .

Dietka z dziś

1.Owsianka + 2 jajka
2.Rolada + kluski śląskie + sos
3.Kurczak + warzywa i ziemniaki(pieczone)+ kilka plastrów ananasa na deser :)
4.Gainer w planie
5.Twaróg w planie .

Jutro z dietą będzie kiepsko jadę na uczelnię. Ale obiad (posiłek przed i po treningowy oraz kolacja) będą w porządku.

Pozdrawiam ! Dodaję zdjęcie żeby było troszkę ciekawej !

Ty mnie odwiedzasz, to tez sie odwdziecze.

Powodzenia

btw: dlaczego od razu z dwoch obwodow przeskakujesz na 4?

Tak było w Darka treningu więc tego się trzymam.

Dzień #11# Nietreningowy


1)Napinanie m. brzucha leżąc 2 serie >15 powt
2)Przysiady klasyczne bez obciążenia 2 serie < 15 powt
3)Napinanie m. plecow w leżeniu przodem 2 serie > 15 powt
4)Podciąganie na drążku nachwyt 1 seria 10 , 2 seria 5+3+2n
5)Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu, 2 < 15 powt
6)Unoszenie ramion bokiem wysoko nad głowę ("pajacyki") 2 serie < 15 powt
7)"Rzymskie" > 15 powt
8)Uginanie młotkowe na bicepsy siedząc 3serie < 10 - 6 kg.

9) Łydki(wspięcia) 2 serie > 15 powt

Na koniec trochę rozciągania + swobodne zwisy na drążku.

Dietka z dziś
1.Owsianka
2.Dieta kanapkowo-jabłkowo-ciasteczkowa - czyt. uczelnia wzywa ; DD
3.Zaraz po przyjeździe placki ziemniaczane + sos (czosnek, cebula,twaróg, jogurt, szczypiorek + przyprawy)
4.Gainer przed treningiem + mocna kawa
5.Zaraz wpadnie ryż z jabłkami + wpc
6.Twaróg albo jajecznica .

Dziś taki dzień z dupy trochę kawa mnie troszkę odmuliła i postawiła na nogi. Idę pod prysznic, zjem coś i zawijam się w kimę trochę poczytać.

Zastanowiłem się na treningiem i uwaga kolegi Kotka dlaczego 4 obwody a nie 3 spowodowała, że przeanalizowałem swoje wyniki i nie ma co na razie porywać się z motyką na słońce - jeszcze jeden trening i wchodzę na 3 obwody - będę je robił przez następne 2 tygodnie a później wejdę na 4. Po 6 tygodniach takiego treningu przygotowawczego zastanowię się co dalej. (Mam nadzieję ,że specjaliści z tego działu pomogą mi coś ustalić). Zdjęcia porównawcze będą po 6 tygodniach treningu przygotowawczego - rozdział I : )

Pozdrawiam Affro.

Prawidłowy ACT powinno się zaczynać od 1 obwodu i co dwa tygodnie o jeden obwód więcej co razem daje 8 tygodni.

Ja także zacząłem od 2 obwodów. I co dwa tygodnie o 1 więcej aż do 4 ale jak już dojdę do tych 4 obwodów to zamierzam robić je trzy tygodnie czyli razem 7 tygodni. I dopiero wtedy zacznę normalnym planem iść.

A i robię w tygodniu o jeden trening więcej niż ty.

Życzę powodzenia i wytrwałości

Ja trenuję 3 razy w tygodniu + 3 SW.

Dzień 12 Nietreningowy

Dietka z dziś była taka jak wczoraj.

Mam okropny brzuch trzeba zacząć tą oponę ćwiczyć.

Witam, będę wpadał. W jaki sposób sprawdzasz ile przyrasta ci mięśnia a ile tłuszczu? Pytam bo za kilka tygodni ja też będę robił masę po redukcji. Pozdrówka.