trening na drązku

Wykonywalem ten trening przez 6 tyg, a teraz chcem zaczac ten 15-10-5 i nie wiem jakie cwiczenia zamienic zeby nie bylo znowu to samo Oto moj stary plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

Moj trening wygląda tak: Poniedziałek : biceps klatka. Wyciskanie sztangi na ławce płasko, skos górę, skos dół. czasami Rozpętki jak mam siłę pompki na piłce lekarskiej Biceps na modlitewniku uginanie ramion na ławeczce odchylonej w tył z uchwytem młotkowym uginanie ramion pozycja stojąca uginanie ramion używając gryfu łamanego [...]

[...] -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2s outwyrzuc Triceps: - WYCISKANIE FRANCUSKIE 1s out - POMPKI NA PORĘCZACH 2s Wymysl sobie jeszcze plan B zeby trening nie byl monotonny:) Nie musisz dawac odrazu wielkich ciezarow, lepiej zrobic na mniejszym obciazeniu a dokladnie. Pozdro Zmieniony przez - lejoooo w dniu 2008-03-04 [...]

[...] 1. wyciskanie sztangielek 10/8/6 za mało 14/12/10/10 progres 2. unoszenie w bok 3x10 3. unoszenie w przod 3x10 zamień na unoszenie w opadzie 4. szrugsy 3x15 Nie widze trening ud więc dopisze 1. przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) wykroki 12/10/8 3) uginanie na maszynie 12/10/8 5. wspiecia siedziac 15/12/10/8 4 serie max 6. wspiecia stojac [...]

zredukuj, ta dieta to głodówka. http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html A jak powinien u mnie wyglądać zmodyfikowany plan treningowy zaprezentowany w tym linku, biorąc pod uwagę to, że każdy trening zaczynam od 5 serii po 5 powtórzeń negatywnych na drążku każda.

[...] ze sztangą – 3s(12-10-6) -wykroki ze sztanga – 3s(12-10-6) -wspiecia na palcach ze sztanga – s(12-10) Tak bedzie wygladal mój tygodniowy trening regeneracyjny poprzedzony tygodniową przerwa od siłowni. Co wy na to?? bedzie git?? A jeszcze jedno, moze glupie pytanie ale byc moze wazne: pić tyle wody ile [...]

[...] obraze nie ma to byc typowy plan na mase. Idzie to bardziej w kierunku sila+masa,wieksze ciezary ,mniej powtorzen. Co do moich priorytetow,napewno klata+barki i biceps. Napewno chce zwiekszyc sile w wyciskaniu,podciaganiu na drazku i w ciagach. Musze ten plan okroic do wtorku,dlatego jestem ciekawy jakie jest wasze zdanie na tego typu trening.

[...] potrzebne, jak siła wyrobiona tam przełoży ci się na codzienną aktywność? chcesz ćwiczyć bo Cię to rajcuje czy żeby poprawić takim sposobem wydolność? Poszukaj w dziale trening w domowych warunkach, tam gdzieś był jakiś przykładowy plan pod tego typu aktywności, poczytaj dzienniki, zobacz, jak chłopaki ćwiczą. jakie ćwiczenia? Gimnastyczne: [...]

[...] poziomo 4x15,12,10,8 -wyciskanie skos sztangielki 3x10 -rozpietki 3x10 Biceps -unoszenie sztangi 4x12,10,8,8 -sztangielki przemiennie 3x10 Wtorek: bym przesunął ten trening o jeden dzien bo biceps i tric będzie miał upośledzoną regeneracje Plecy -martwy ciag 4x 12,10,8,8 -podciaganie na drazku 4x max -wioslowanie sztanga 4x 12,10,8,8 [...]

Fotka za dobra nie jest ale myśle że widać o co mi chodzi - innej obecnie nie mam. Martwego ciągu nie robie, mój trening na plecy: Wiosłowanie sztangą 12 10 8 6 Wiosłowanie sztangietką jednorącz 12 10 8 Wiosłowanie na maszynie 4x10 Podciąganie na drążku 2x8 (jedna seria szeroki nachwyt, druga podchwyt na szerokosc barków)

[...] wspiecia na palce stojac 5s wspiecia na palce na maszynie siedzac 5s to jest moja propozycja jesli chodzi o twoja zamiane srody z piatkiem to zalezy to od ciebie, nogi to ciezki trening, a wiec i dluzsza regeneracja, dlatego dalbym ja na weekend kiedy nie chodzisz do szkoly i nie obciazasz tak nog i jestes w stanie bardziej skupic sie na diecie

Witam ponownie...Znalazłem sobie jakiś trening na masę 4x w tygodniu, co o nim myślicie?Przy okazji zapytam czy robić sobie serie na przemian? Tzn np. jak w poniedziałek mam Klatka+Biceps to robić 1 serie na klatkę, kolejną serie na biceps i tak w kółko ? Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4serie x 8powtórzeń [...]

[...] 8 powtórzeń wyciskanie na ławce płaskiej : 5 x 8 martwy ciąg z hantlami : 5 x 8 wiosłowanie sztangą: 5 x 8 wyciskanie żołnierskie: 5 x 8 Czy lepiej robić po 3 serie? No i jak z czasem treningu. Czy ma on wpływ na efekty bo wiadomo ,że takim zestawem będę ćwiczył sporo krócej jeden trening. Zmieniony przez - outlaw1986 w dniu 2019-07-19 15:07:39

[...] Na śniadanie popularne są płatki owsiane (możesz robić swoje musli dodając np. trochę orzechów, rodzynek itp.). Pomiędzy posiłkami wciskaj owoce i warzywa. Jeśli chodzi o trening to kolega dobrze doradził, dodam tylko, że polecam ćwiczenia na brzuch na drążku. Są to tzw. ćwiczenia funkcjonalne, dzięki którym będziesz zauważalnie silniejszy i [...]

Powiem ze po 2 przeczytaniu na spokojnie mysle ze ten trening ma sens i tu mam pytanie czym mozna zastapic to podciaganie na drazku ?

w takim razie opisze jaki mam trening dla jasności. Pon Klata: wyciskanie na skośnej hantlami 4x10 rozpiętki 3x12 wyciskanie hantlami na płasko 3x10 Wtorek: armagedon ( własnie o obdowach łap mówiłem ze idą) Sroda: wolne Czwartek: Placy podciąganie na drazku z obciązeniem 3x10 podnoszenia hantla w pozycji pochylonej z noga na ławce 3x10 [...]

[...] sie stopa do gory a opuszczalem sam kontrolujac ruch w dol.Potem doszedl oczywiscie wyciag z gory,mega cwiczenie jezeli chcesz poprawic wynik w podciaganiu.Zawsze zaczynaj trening plecow od drazka,to cwiczenie naprawde wymaga duzego wkladu sily.Ja bardzo czesto zaczynam wlasnie od tego,z tym ze poczatkowe powtorzenia ida typowo silowe,koncowe [...]

hmm ja z takim pytaniem mam tkanke tłuszczową a więc jakie ćwiczenai aby ją spalic ??? bo np jak walne trening domatora lub dla początkujących to wyrobione mięsnie nei bedą widoczne na ciele. gdzies czytałem zę gdy nie ćwiczę wszytkich parti miesni moge dorobić się kontuzji a więc czy mogę ćwiczyć na orbiteku 1 h do tego pompki klasyczne, 600 [...]

[...] MC) i tam dołóż serii. Dzień II *PLECY 1.MC 8 s 2.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)podchwytem-3 serie 3.Podciaganie na drążku 3 s *TYL BARKOW 1. Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 4s Jak odpowiednio będziesz progresował ciężar w MC to trening będzie wystarczający. Zmieniony przez - shocker w dniu 2013-08-20 13:06:57

Trochę poczytałem i na pewno potrzebny mi trening na masę dla początkującego, znalazłem na necie 2 zastawy ćwiczeń, proszę o korektę, jeżeli ćwiczenia są zbyt ciężkie dla początkującego lub w ogóle coś może być z nimi nie tak... Pierwszy W tym zestawie jak to wszystko rozłożyć na dni? 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]