trening na drązku

No i wczorajsze wyczyny: Wypis z treningu - 10B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 10x 57kg , 10x 76kg , 5x 85kg , 10x 95kg (10x90kg na ost.) 2. Połowiczne high pulls: 10x 57kg , 10x 76kg , 5x 85kg , 10x 95kg (10x90kg na ost.) 3. Martwy ciąg: 10x 84kg , 10x 112kg , 5x 126kg , 10x 140kg (10x135kg na ost.) 4. Wyciskanie wąskim chwytem: [...]

A wiec dnia dzisiejszego dobyl sie trening, ogolnie to myslalem ze sie troche polepszy poludniem, ale niestety , nie czuje sie dzis najlepiej, mam nadzieje ze do jutra przejdzie.. <<<<<<<<Wypis z dzisiejszego treningu>>>>>>>> Trening B: Podciaganie: 3x9 Wioslowanie sztanga 12x35kg 10x40kg 8x45kg [...]

[...] Reszta tak nawet calkiem spoko. Ale modlitewnik musze zmienić najwyżej na ugonanie hantla na ławce no i najpierw zrobic sobie bica całego a później trica i tyle :) Jutro trening tez zaczynam od barków na bank później klatka ale tez nie 6-8p ale jakies 10-12 a rozpietki może nawet na 15p na koncu te podciagania albo je w ogole oleje. Jakos [...]

Dzisiaj trening wpadł świetnie może obciążenia nie jakoś w górę ale czucie itp to masakra. Tylko oczywiście na początku treningu nie umiałem się wkręcić, skupić na treningu bo w głowie były inne myśli ale w końcu jakoś się przestawilem... nie lubię za bardzo z problemami iść na trening, wtedy za dużo myślę o tym co się dzieje dookoła zamiast o [...]

Dziś wpadł trening rąk. W sumie to bez fajerwerek ;p tak jak pisałem w uginaniu na wyciągu dolnym zszedłem z obciążenia i wprowadziłem 1s przytrzymania w napięciu. Przy uginaniu na modlitewniku kolejny raz tyle samo powtórzeń na 40kg, ale z moich odczuć szło leciutko lepiej niż ostatnio co nie zmienia faktu że chyba juz 4 tygodnie stoje na tym [...]

[...] chyba powinnam raczej celować w spadek z upływem dnia niż wzrost; to nawet nie tylko dzisiaj, ale ogólnie mam taką tendencję.) Tyle/takie węgle w środku dnia jak miałam w potreningowym to za dużo – uczucie senności/kręcenia w głowie/zamulenia, a potem jeszcze apetyt/ochota "na coś"; nie polecam. http://vlep.pl/9tadse.png TRENING z rana jak [...]

[...] Mg+Zn+B6 PŁYNY: woda, yerba x DIETA (No tak – tyle węglowodanów okazuje się problematyczne przy takim rozłożeniu.) http://vlep.pl/yedpv9.png Po braku rozciągania po treningu jest taki ciągnący ból (dwugłowe), inny niż typowe DOMSy. Tydzień 3. Poniedziałek 29/05/17 SEN: znowu: 8h bez budzika – co nie znaczy, że się wyspałam :/ po prostu [...]

work_drugs: Tak, jakiś czas temu zaczęłam stosować taki system. Śniadań B+T próbowałam już wcześniej, polecanych przy zawirowaniach z insuliną. Natomiast jak zaczęłam stosować niskie węgle, to już 2 lub nawet 3 pierwsze posiłki były bez nich (i nie wiem w sumie, czy to właściwe postępowanie). Teraz zostały znowu tylko śniadania z powodu zmiany [...]

MINI PODSUMOWANIE 30.10.2013 SŁOWO WSTĘPU Witam Po ciężkim miesiącu treningów i trzymania diety muszę przyznać że wszystko idzie w dobrym kierunku. Efekty może nie są spektakularne ale jak na 30 dni są bardzo dobre. Obawiałem się podlania, ponieważ przed tym testem skończyłem redukcję na której jadłem sporo mniej kalorii. Jednak stopniowe ich [...]

[...] 12 / 12 / 12 3b. uginania na dwójki: ? X 12 / 12 / 12 4a. Uginania z hantlami siedząc: 14kg x 12 / 12 / 12 / 4b Wspięcia na palce jednonóż: 12 / 12 / 12 rozciąganie Uwagi: trening poszedł dobrze. W sumo konsewkentny progres, dokładam po 2,5kg co tydzień, więc git. na drązku czułęm zmęczenie mięśniowe, ostatnie ruchy w dwóćh ost seriach - lekko [...]

alblo o tym czy da się na czymś takim cwiczyć i czy beda rezultaty Organizm ludzki nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy czas (okres).Najlepiej podzielic sobie rok kalendarzowy na parę etapów (cykli). Poniższy plan jest podzielony na 5 cykli.Nalezy sobie podzielic rok kalendarzowy na 5 czesci i kazda czest przyporządkować [...]

[...] 12,5kg > 6x/4x/4x 15kg 4. mds2 - wymach boczny w opadzie na ławce/power wymach w opadzie/podciąganie do klatki w opadzie / wykonywany tylko 1 człon w 4 seriach, następny treningo to znowu wszystkie 3 człony, ale 2 serie 13x/12x/12x 5kg > 10x/10x/10x 7kg > 10x/10x/10x 9,5kg 13x/12x/12x 5kg > 10x/10x/10x 7kg > 10x/10x/10x 9,5kg > [...]

[...] nie chciało mi się . Z dietą trochę zamieszałem. Trochę mi ciążył ostatnio posiłek z tłuszczami przed siłownią, więc wywaliłem orzechy i jajko dodałem węgli w przed i po treningu, a dodałem tłuszcze i odjąłem ww z 2 pośrednich posiłków. Co do samopoczucia to nogi czuję, cycki bolą, plecy już zaczynam czuć zmęczenie Trening - plecy [...]

[...] 12 x +7 kg 8.Uginanie ramion ze sztangą 12 x 27kg Brzuch : 3 serie spiec Dziś bez aero bo miałem przysiady. Video: http://www.youtube.com/watch?v=Nrt3vqVP2yo Suple: Przed treningiem: No shock 15 gr Leucin 7 gr oczywiście piana po dodaniu porcji leucyny Podczas treningu: Bcaa blast 10 gr Po treningu: After blast 30 gr Izolat 40 gr Leucin 7 [...]

Arms dzisiaj Trening fajnie wszedł, gdzie niegdzie progress z obciążeniem na hantlach wiekszy przeskok bo nie mam 17kg hantli a skręcać mi sie nie chce, len jestem. Trening oczywiście pozytywny. Coś tylko lewy łokieć i bark dzisiaj czułem, mam nadzieję że to jednorazowe 1a. Wyprosty na linach wyciągu górnego 3s 4x11 3x13 2x18 4x12 3x13 2x19 1b. [...]

2 luty 2015 Przejrzałam niedawno swój dziennik i okazuje się że od 2012roku nie miałam dłuższej porządnej przerwy w treningach (nie licząc dnia czasem dwóch odpoczynku w czasie tygodnia). Nawet jak taką zaplanowałam to i tak musiałam albo jeździć rowerem,albo robić Callanetics,albo bieganie i ostatnio miałam ochotę powiedzieć jak Forrest Gump po [...]

14 luty 2015 Trening ramiona/ABS 1.Seated Dumbbell Press 12x5kg (rękę)/ 12x5kg/12x5kg/12x5kg 12x2,5kg (na rękę)/ 12x2,5kg/ 10x5kg/ 10x5kg 2.Dumbbell Front Raise 12x2,5kg (na rękę)/ 12x2,5kg/ 10x2,5kg 10x2,5kg(ręka)/ 10x2,5kg/ 10x2,5kg 3.Wznosy sztangielek bokiem 10x2,5kg/ 10x2,5kg/10x2,5kg 10x2,5kg/ 10x2,5kg/ 10x2,5kg 4.Wznosy sztangielek w [...]

19 luty 2015 Trening ramiona/ABS 3x10 1.Seated Dumbbell Press 12x5kg/12x5kg/12x5kg (na rękę)/10x15kg sztanga 12x5kg / 12x5kg/12x5kg/12x5kg (na rękę) 12x2,5kg / 12x2,5kg/ 10x5kg/ 10x5kg (na rękę) 2.Dumbbell Front Raise 12x2,5kg/12x2,5kg/12x2,5kg (na rękę) 12x2,5kg / 12x2,5kg/ 10x2,5kg (na rękę) 10x2,5kg/ 10x2,5kg/ 10x2,5kg (na rękę ) 3.Wznosy [...]

Dupny trening. Mało mocy. Chyba to zjedzenie posiłku wcześniej nie pozwoliło jechać na pełnych obrotach, ale tylko na drążku zabrakło sił, choć, tak jak mówię, nie ćwiczyło się za fajnie. #################################################################################### Poprzedni trening 15B - str. 90 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona90 [...]

[...] oddzielna sesja na łydkę, brzuch, przedramie, taki wariant spowodował że mogłem bardzo mocno zmęczyć te grupy mięśniowe, standardowo te grupy lecą u mnie na samym końcu treningu, gdzie już jest słabo z siła, a taki wariant daje mi możliwość bardzo mocnego ich dotrenowania taki trening będę wrzucał częściej w soboty łydka wspięcia siedząc [...]