trening na drązku

to rob w pompkach rampe po 3 powt i drazku tez staraj sie dokladac powt i ciezaru co trening z czasem zaczniesz sie wiecej x podciagac ja jeszcze niedawno nie moglem zrobic kilku pompek na poreczach dzis dowieszam se juz ponad 30kg...

[...] miałem praktycznie czasu na siłkę, w poniedziałek udało mi się zrobić barki + triceps, ale poza tym całe dni chodziłem zalatany. Na szczęście dzisiaj udało mi się wykonać trening. Będę miał 3 dni treningowe pod rząd, ale to nie jest dla mnie problem :-D Dość rześko się dzisiaj czuję, co mnie dziwi bo jestem na nogach od 5:30 a śniadanie miałem [...]

jakim cudem jeszze dałeś zrobić obwód B? albo sie opyerdalaz albo ten trening nie jest dla Ciebie jeszcze ;-] i raczej na pewno to drugie. CC w drążku poniżej 5 powtórzeń? wstyd %-) Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2013-05-07 17:34:11

[...] ze 102 kg,to by pewnie poszło ze 120-125kg.-tak mi się wydaje :) A u Ciebie jak forma? 40-powt. będzie w Pabianicach? Ćwiczysz w domu czy na siłce? Napisz coś więcej o swoim treningu :) jak forma u mnie nie rozwijam się szybko ,bo na razie u mnie 40% to praca z 55% sen i reszta ,a dosłownie 5 % to trening.pomimo to czuje że forma idzie [...]

[...] wykres. 1. 27x. 2. 25x. 3. 27x. 4. 25x. 5. 22x. 6. 20x. 7. 20x. 8. 18x. 9. 16x. Taką mam rozpiskę z Niedzieli - W poniedziałek tylko niewielki zakwas. Wczoraj zrobiłem na treningu 213 pompek zwykłych w kilku seriach i 130 brzuszków i dzisiaj dopiero mam zakwas najszerszych i klaty. Teraz po tym dwu dniowym intensywnym treningu robię 2-3 dni [...]

Elo. Wstaw fotki tych kółek jak możesz , ( ja mam w planach zrobić sobie niskie poręcze bo na wysoki symetrycznych ciężko się nauczyć różnych elementów). U mnie trening w miarę( chociaż coraz rzadziej czyli 2x w tygodniu niestety ;/) , robię już prawie 2 miechy : flat tuck planche ( robie już strandle ale jeszcze czekam) , stanie na rękach i [...]

[...] podstawki do pompek i jakieś krzesła do dipów. Nóg na siłowni nie robiłem, barków praktycznie też nie, sporadycznie, miałem wtedy 16 lat to nie miałem za bardzo pojęcia o treningu. Ale zaczynając kalistenikę wziąłem się za dietę, dobry trening 5x w tygodniu i efekty są. Na pewno byłyby podobne na siłowni gdybym jadł tak jak teraz i ćwiczył tak [...]

[...] szykowanie rodzinki, bulletproof coffee, bcaa, pumper, 6:05 start. Od początku nic nie szło. Zero siły. Zero. Wymęczyłem się w 1h30. Chyba ze trzy razy chciałem przerwać trening… No cóż, bywają i takie treningi... A1. Podciąganie na niskim drążku (było wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatk)i 5 x 12, A2. Wiosłowanie stojąc do brzucha 5x 8, [...]

[...] Ci radzą, musisz skupić się na wykonywaniu podstawowych ćwiczeń . Przysiadów, martwych ciągów, wyciskań itp bez ćwiczeń na maszynach oczywiście jedno czy dwa mogą wpaść ale nie na nich ma się opierać trening. Jak pan, który daje Ci rady jest w miarę rozeznany w temacie niech pokaże Ci technikę podstawowych ćwiczeń a nie sadza Cię na maszynach

AndrzejMił jeszcze rozkład- bo chyba nie w jeden dzień wszystko klatka faktycznie na tym etapie pomyłka zwróć uwage na nogi- ten trening to tragedia ponadto w opisie sprzętu nie napisąleś nic o drązku a ćwiczenie jest w zestawie, więc rozumiem że go mam doliczać

[...] wszystkim na raz nie da się pracować, teraz robimy wytrzymałość i moc na górki. Poza tym podział na ciężkie i lekkie dni biegowe, odpowiednie przerwy pomiędzy poszczególnymi treningami - tego mi brakowało w planie. A regeneracja jest bardzo ważna. Na razie plan mi sie podoba :-) Dziś najpierw ok 45 min. ćwiczeń na placu, trochę tego było. [...]

[...] jak tylko możesz, pisząc że nie dasz rady npfrancuza sztanga, jak nie dasz rady jak dasz, nie potrafisz wykonać tego samą sztanga, czy zakładać minimalne obciążenie i z treningu na trening isć do przodu? wiesz, moze i dam rade tego francuza ale w pelni 3 czy 4ech serii niewiem czy wykonam.. niestety sila spadla makabrycznie a waga wzrosla [...]

[...] nadmienić - Paweł piszesz że podciągasz się "nie na rekordy",ale żeby coś Ci podpowiedzieć musimy wiedzieć po ile razy podciągasz się w seriach lub z jakimi ciężarami,trening każdy musi dostosować pod siebie w zależności od zaawansowania jedynie mogę Ci napisać jakie ćwiczenia ja kiedyś stosowałem: 1.podciąganie szeroko do karku z [...]

fajnie dużo brzucha :) mój dzisiejszy trening to praktycznie same łapy dlatego jeszcze zostałam sobie na shape'a i teraz czuję się tak jak powinnam... po wczorajszym drążku też u mnie dzisiaj słabo z chwytem :(

ok wielkie thx :) stopniowo wprowadziłem, dzisiaj siłownia: ' w środę byłem tak bardzo zmęczony, że nie miałem siły iść na trening, po za tym miałem zimno i dopiero dziś mi założono kaloryfer na siłowni:) ostatnio trochę dieta słabo szła, dodawałem jakieś słodziki itp., po tr. czasem nie zmusiłem sie do jedzenia tylko poszedłem spać co było moim [...]

Kalistenika + nogi robione z workiem bokserskim na plecach, czyli przysiady z wyskokiem i wykroki. Trening polega na różnym rodzaju pompek na podstawkach, dipach i drążku. Mam zamiar kupić wkrótce kółka gimnastyczne i zrobić z drewna i rurek poręcze do dipów, bo katuje w zimę je na krzesłach, bo w parku za zimno. Wspięcia łydek jeszcze robie, ale [...]

[...] miejsce na MŚ juz nie jest tak wazne,choc nie ukrywam,ze medal bylby mega sukcesem dla mnie. do zawodow 46 dni,waga w granicach 79kg,pewnie jeszcze podskoczy do 80/81. dzis trening plecow: 1.sciaganie drazka do klaty w szerokim chwycie 16/14/12/10 2.Martwy ciag 12/12/10/10 3.wioslowanie koncem sztangi 16/14/12 4.sciaganie drazku w podchwycie,z [...]

Swietny plan. Napracowałeś się przy tym, dziękuję. Aż chce mi się znów ćwiczyć :-) Jutro zaczynam trening wg nowego planu 8-)8-)8-) zauważyłem że tamten plan byl psychicznie zbyt wymagający po ostatnich wypiskach , więc dałem coś na odświeżenie ;-) Co do nowego planu mam pytania: 1.Czy przy wyciskaniu leżąc używam sztangi czy hantli? sztangi, [...]

DT 150b 60t 200ww suplementy: o3, witaminy, pokrzywa, kofeina http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-02-06 Dziś z rana mało czasu, po siłowni wypiłam sok na szybko. Coś mi zaszkodziło wczoraj i siedzi mi na żołądku, więc nie wiem czy uda mi się wepchnąć jeszcze tą pierś. Trening 1. WL 65/75/85% x5 [...]

[...] (ost. 10x17,5kg) W SUPERSERII Z : 7.Prostowanie ramion na wyciagu 10x8szt - 2 serie (ost. 10x7szt) KOMENTARZ: W drazku nie dodalem powotrzen, postaram sie o to na nastepnym treningu. Dzis 5 powtorzen poszlo nawet z lekkim zapasem, dalbym rade wykonac 6. Wycisk na skosie bardzo ciezko. Dwie serie, starczy (plus dwie rozgrzewki). Przysiady nawet [...]