DT Macek 2018

Nogi
Przysiad tylny 8x15,15,15,12,12,10,8,8
Wyprosty siedząc 3x10,10,10 dropset w każdej serii
Dwójki leżąc 5x15,12,10,8,8
Wspięcia stojąc 10x30-8
Wspięcia siedząc 3x20-12
Komentarz: krótko (1h20minut), konkretnie i dokładnie w punkt. Musze więcej upychać żarcia bo waga od 2 tygodni ani drgnie...chyba wejdzie apetizer

No tak!
Trzeba korzystać z tego co się poleca innym
Jak tam obły?
Wyleczony?

Jeszcze ciągnie i jest mocno obolały
Ale w środę albo czwartek go lekko "ukrwię" na większej ilości powtórzeń no przecież byłby drugi tydzień bez plecówa tego nie zniosę

maceek

Jeszcze ciągnie i jest mocno obolały
Ale w środę albo czwartek go lekko "ukrwię" na większej ilości powtórzeń no przecież byłby drugi tydzień bez plecówa tego nie zniosę

Też bym tak zrobił ale ostrożnie

Ok będę uważał

Klatka, Przedramiona
Pompki 3x30
Hantle płasko 6x15,15,15,10,10,8
Hantle skos + 6x15,15,12,12,10,10
Florpress 4x15
Rozpiętki 4x12
Wałek 3x talerze 5x
Komentarz:

"Wałek 3x talerze 5x "

Wałek to nawijanie?
A talerze to co?

ojan

"Wałek 3x talerze 5x "

Wałek to nawijanie?
A talerze to co?

czas na obiad

ojan

"Wałek 3x talerze 5x "

Wałek to nawijanie?
A talerze to co?

Chwytasz krążki (talerze) od sztangi nachwytem za kant i trzymasz aż się wyślizgną.
Tylko trzymasz siłą ścisku między palcami a kciukiem nie za wcięcia w krążku



Zmieniony przez - maceek w dniu 2018-04-10 18:29:11

Plecy
Wiosło Tsztanga 8x20,20,15,15,12,12,10,10
Wiosło sztanga 8x20,20,15,15,12,12,10,10
Wyciąg poziomo 8x20,20,15,15,12,12,10,10
Komentarz: Trening z duszą na ramieniu absolutne minimum zrobione, obły wytrzymał. Mogę robić tylko te ćwiczenia.
Nie ma szans na wyciąg górny, wiosło jednorącz czy chciażby na jedno podciągnięcie na drążku...rwie jak diabli.