Trening na mase /prośba/

Nio dobra wielkie DZIEKI Mawashi!!
Jak będę miał jakies pytania lub watpliwosci bede tutaj pisal
pozdrawiam

Agha jeszcze mam jedno pytanie
Tam gdzie nie napisales prog to mam robic w kazdej serii takim samym ciezarem? i po ile powt przy kazdym cwiczeniu? Tam gdzie nic nie napisales?

Stale cizeary zakres powtorzen 8-12 w zaleznosci od tego jak czujesz dane cwiczenia - optymalnie: im bardziej izolowane cwiczenia dajesz nieco wiecej powtorzen.

A co myslisz o umieszczeniu w tym planie martwego ciągu?? Ma to sens? jezeli tak to z czego zrezygnowac?

Wtedy trening plecow powinien zupelnie inaczej wygladac.

Wyprosty na lawce rzymskiej 3x20
Martwy ciag 4serie PROG
Wiosłowanie w opadzie lub wyciag poziomy 3serie PROG
Sciaganie drazka do karku/klatki siedzac lub podciaganie na drazku jak starczy sil - 3 serie/staly ciezar.

A Ty osobiscie ktory trening grzbietu mi byś polecił? Ten z martwym czy bez? Nie mam zadnych przeciwskazan do robienia tego cwiczenia wiec mysle ze moglbym to robic.

Agha za ten caly czas ktory mi poswieciles dostajesz SOGACZA

Ja polecilbym ten z martwym - konkretny jest poprostu
Dzieki za soga.