Budowanie masy miesniowej [pomoc w doborze cwiczen]

Panowie proszę o wsparcie , chciałbym zbudować trochę mięsa przy pomocy prostego planu FBW , na necie jest tego ogrom i tak naprawdę nie wiem na czym mam sie skupic.... szukam prostego planu , a ze wzgledu na mala ilosc czasu , na trening mam niecala godzine .Chcialbym aby w moim planie znalazly sie takie cwiczenia jak :
-Martwy Ciag , podciaganie , wioslowanie
-Przysiad , wykroki , wyciskanie na sownicy
-Wyciskanie plasko , skoks , pompki na poreczach
-Wyciskanie stojac , na boki , (moze cos jeszcze zaproponujecie)

Pozdrawiam serdecznie ,

Właściwie to sam dałeś sobie odpowiedź.
Rób to co chciałeś:
przysiad
Wyciskanie w leżeniu
wiosłowanie
wyciskanie stojąc
wznosy nóg w zwisie na drążku
Trening 3x w tygodniu
Najpierw po 3 serie a potem nawet 5 serii
Ilość powtórzeń 10-6.
Będzie ciężko - przynajmniej dla mnie by tak było.


Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-12-26 15:51:25

Wiesz znalazłem taki program gdzie robie :
Przysiad
Wyciskanie Plasko
Martwy Ciag
Wyciskanie stojac
+bic/tric

Czy stosujac sie do tego programu nie powinienem zamieniac MC na cos innego , z tego co pamietam to MC 3x w tyg to masakra dla plecow :/ , a i gdzie wrzucic podciaganie?


Zmieniony przez - Boxer87 w dniu 2016-12-26 18:56:40

FBW:

Trening A
Przysiad 15/12/10/10
Wyciskanie Plasko 10/10/8/6
Wioslowanie 10/10/8/6
Wyciskanie Militarne 12/12/10/8
Podciaganie 3xMax
Modlitewnik 12/10/8/8

Trening B
MC 12/ 12/12/10
Wyciskanie skos 12/10/8/8
Przyciaganie drazka dolnego wyciagu 12/12/10/8
Wznosy hantli bokiem 12/12/10/10
Podciaganie 3xMax
Wyciskanie Francuskie 12/12/10/8

Wycisk stojąc daj do dnia martwego i będzie ok. Po co Ci skos, jak robisz żołnierskie? Ewentualnie skos jako pomocnicze daj do dnia ławki płaskiej.


Zmieniony przez - ajazy w dniu 2016-12-26 19:42:04

A ok juz rozumiem , dzieki wielkie pozdrawiam


Zmieniony przez - Boxer87 w dniu 2016-12-26 20:05:16

ma 29 lat ! za 10 sie nauczy czytac ! .... albo i nie