Problem z masą... co robić ? załamka...

Oki dzieki... Dzisiaj sprobuje cos stworzyc i dam wieczorem do oceny :)

Co sądzicie o tym ?

7:00
Kanapki z twarogiem 70g
3 jaja kurze całe


11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g



14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml


17:00
Kasza 100g
Pierś z kurczaka 100g

18:30-18:30
Trening

19:30
Ryż 60g
Jogurt, Kefir


20:00
ryba 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g


22:00
Jogurt 100g
Oliwa z oliwek 10g
Kakao + 250ml mleka

po treningu odpada
gdzie są warzywa ?
kolacja też do wymiany

To może tak:

19:30
sałatka jarzynowa 100g
chleb pełnoziarnisty 60g

22:00
Twaróg 100g
Oliwa z oliwek 10g
250ml mleka + Kakao

hym ?? xD :]

19.30 mieso ziemniaki

22 lepiej

Ok... Wielkie dzięki :]
Będę się tego trzymał przez najbliższy czas :)
Jeśli masa ruszy będę wniebowzięty xD
Oby się udało :D

musi ruszyć jak coś pisz tutaj

Ok, będę pisał jak dieta działa :]
Jeszcze raz wielkie dzięki. Rejestracja tu to był świetny pomysł... :D

No ale hola hola, mówisz że ćwiczysz 2x w tyg ??? tylko tyle może tutaj problemem nie jest dieta ale za mało wysiłku, napisz czas treningu i mniej więcej opisz ćwiczenia, bo nawet najbardziej odporny ekto powinien mieć ciągłe przyrosty pod warunkiem że trening jest poprawny.

Trenuje tak:
60 - 90 min.
Zawsze 12/10/10/8 redukując ciężar...

Poniedziałek:

klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

a na triceps
wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]


Czwartek:
Barki plecy
podciąganie na drążku [4 serie]
wyciskanie zza głowy [4 serie]
wyciskanie sprzed głowy [3 serie]

Same bicepsy to juz w domu w sobote:
uginanie hantli [4 serie]
uginanie z supinacją [3 serie] 12/10/8
i uginanie na modlitewniku [3 serie] 12/10/8

Co tym mozna sadzic ?

Dodam ze trening byl zmieniany 3 raz...


Zmieniony przez - Robi1293 w dniu 2010-02-04 11:52:24