Dziennik kalikstat

Jeżeli tak ma być to ok ;]

Dzień 125 - 26.11.2012

Trening zrobiony rano.

TRENING

Barki

1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20
16x20 / 16x20
16x20 / 18x20
16x20 / 20x20
16x20 / 20x20

2. Wyciskanie stojąc 5x8
18x8 / 20x8 / 22x8 / 24x6 / 20x8
18x8 / 20x8 / 22x8 / 24x3 / 22x8 / 22x8
18x8 / 20,5x8 / 23x4 / 20,5x8 / 18x8 / 16x8
16x15 / 18x10 / 20x10 / 18x11 / 16x13

3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20
16x20 / 16x20
18x20 / 20x20
20x20 / 22x20
20x20 / 22x20

4. Odwrotne rozpiętki 4x10
6x10 / 6x10 / 6x10 / 6x10
6x10 / 6x10 / 7x10 / 7x10
4,5x10 / 4,5x10 / 4,5x10 / 4,5x10
4,5x10 / 4,5x10 / 4,5x10 / 4,5x10

5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20
16x20 / 16x20
20x20 / 20x20
22x20 / 24x20
22x20 / 16x20

Ramiona

6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10
16x10 / 18x10 / 20x10 / 18x10 / 16x10
14x10 / 16x10 / 16x10 / 14x10 / 16x10
14x10 / 14x10 / 16x10 / 16x10 / 14x10
14x10 / 16x10 / 16x10 / 18x10 / 18x10


7. Francuskie wyciskanie za głowę 5x8
16x8 / 18x8 / 20x8 / 20x8 / 22x8
16x8 / 20x8 / 20x8 / 22x8 / 24x1 / 20x4
16x8 / 21x8 / 21x8 / 23,5x8 / 21x8
16x8 / 22x8 / 22x8 / 26x5 / 16x8

8. Odwrotne pompki 3x10
ccx10 / ccx10 / 2,5x10
2,5x10 / 5x10 / 10x10
9,5x10 / 12x10 / 17x10
12x10 / 17x10 / 22x6

KOMENTARZE DO TRENINGU

1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 - ok, w ostatniej serii zredukowałem ciężar - czucie wtedy było lepsze
2. Wyciskanie stojąc 5x8 - dziś zrobiłem inaczej niż było w planach - dałem mniejszy ciężar ale na większym zakresie (tak zrobiłem, bo ostatnio po tym ćwiczeniu bardzo odczuwałem plecy przez kilka dni), naprwdę ciężko się robiło
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 - j/w
4. Odwrotne rozpiętki 4x10 - ok, choć nie wiem, czy to tak powinno wyglądać
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 - j/w

6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10 - całkiem ok
7. Francuskie wyciskanie za głowę 5x8 - ok, dodałem obciążenie, ale przy największym obciążeniu czułem mocno łokcie
8. Odwrotne pompki 3x10 - ok, ale serii nie dałem rady ukończyć...

FILMIK Z TRENINGU





DIETA

Posiłek I: razowiec z udkiem kurczaka
Posiłek II: udko z kurczaka, ryż, oliwa, gruszka
Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż i oliwa
Posiłek IV: serem wiejski, wiórki kokosowe

Łącznie: 2730kcal, 135g białko, 125g tłuszcze, 280g węglowodany

Po udku z razowcem po jakim czasie ten trening robiłeś? Ja jak nie odczekam z godzinę to mi czasami lubi podejść do gardła :D

Coś tam łapka chyba urosła :)

Mniej więcej godzinę, ale raczej nie mam problemów potem
Powoli, powoli...

Dzień 126 - 27.11.2012

Treningu nie miałem kompletnie kiedy zrobić - od rana siedzę nad książkami i notatkami do czwartkowego kolosa. Jutro też pewnie nic z tego nie wyjdzie, bo też nauka i wizyta u lekarza...

Także nóg chyba w tym tygodniu nie będzie...

TRENING

aeroby - rowerek stacjonarny 25 min

DIETA

Posiłek I: razowiec z masłem orzechowym i oliwa
Posiłek II: udko z kurczaka, makaron, ser
Posiłek III: udko z kurczaka, gruszka
Posiłek IV: kurczak po chińsku z ananasem

Łącznie: 2730kcal, 135g białko, 125g tłuszcze, 280g węglowodany

Dzień 128 - 29.11.2012

Wczoraj nie dałem wpiski, bo siedziałem nad książkami do dzisiejszego kolosa. Nic ciekawego się nie wydarzyło. Był DNT, miska utrzymana na 2700 kcal.

Dziś również nic ciekawego Cały dzień na uczelni...

TRENING

DNT

DIETA

Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką i serem gouda
Posiłek II: razowiec z polędwicą sopocką i serem gouda
Posiłek III: udko z kurczaka, ryż, fasola, oliwa i gruszka
Posiłek IV: udko i gruszka

Łącznie: 2773kcal, 132g białko, 127g tłuszcze, 271g węglowodany

Dzień 129 - 30.11.2012

Nareszcie trening. Ostatnio ćwiczyłem w poniedziałek.
Od kilku dni czuję jakieś ogólne zamulenie. Nie wiem czy za dużo żarcia, czy coś innego. Myślałem, żeby zrobić taki myk, że w dni z siłownią daję 2700 kcal, a w dni bez 2300 kcal...

Co o tym myślicie?

TRENING

Klatka

1. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12
ccx12 / ccx12
ccx12 / ccx12
ccx12 / ccx12
2,5x12 / 5x12
2,5x12 / 5x12

2. Wyciskanie na skosie dodatnim 5x10
32x10 / 34x10 / 36x(7+2) / 34x(7+3) / 34x10
32x10 / 34,5x8 / 37x(6+2) / 34x9 / 34x10
34x10 / 36,5x(7+2) / 39x4 / 35x8 / 35x8 / 32x10
32x10 / 34,5x(7+2) / 37x10 / 39,5x7 / 34,5x8 / 32x10 / 32x9
32x10 / 34,5x10 / 39,5x(8+1) / 39,5x6 / 37x7 / 32x10

3. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12
ccx12 / ccx12
ccx12 / ccx12
ccx12 / ccx12
2,5x12 / 2,5x12
5x12 / 5x12

4. Rozpiętki na skosie ujemnym 3x20
6x17 / 4,5x20 / 4,5x20
4,5x20 / 4,5x20 / 4,5x20
4,5x20 / 4,5x20 / 4,5x20
4,5x20 / 4,5x20 / 4,5x20
4,5x20 / 4,5x20 / 4,5x20

5. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12
ccx10 / ccx10
ccx(8+4) / ccx(8+4)
ccx(11+1) / ccx(10+2)
5x(8+4) / 2,5x(8+4)
5x(8+4) / 5x(8+4)

KOMENTARZE DO TRENINGU

1. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) - ciężko, o ile w pierwszyche seriach robiłem spkojnie, to już po wyciskaniu było bardzo ciężko
2. Wyciskanie na skosie dodatnim - ok, próbowałem wziąć 44 kg, ale nie mogłem nawet podnieść ze stojaka
3. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) - j/w
4. Rozpiętki na skosie ujemnym - ok
5. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) - j/w

FILMIK Z TRENINGU





DIETA

Posiłek I: razowiec, masło orzechowe, gruszka
Posiłek II: udko z kurczaka, ryż
Posiłek III: udko z kurczka, makaron
Posiłek IV: udko z kurczka, razowiec, oliwa
Posiłek V: udko z kurczaka, razowiec

Łącznie: 2707kcal, 136g białko, 106g tłuszcze, 293g węglowodany

Możesz spr. z tą rotacją ale w Twoim przypadku ja bym zostawił te 2,7k :

Dzień 130 - 01.12.2012

Kurde, podchodziłem dziś do MC, pierwszą serię zrobiłem, a potem jakaś lipa - sam nie wiem, czy to strach przed urazem jak tydzień temu...

Czym można by zastąpić ten MC? Wiosłowaniem półsztangą? Bo jak się domyślam MC raczej wpływa na grubość, nie na szerokość.

TRENING

Grzbiet

1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10
20x10 / 20x10
22x10 / 22x10
24x10 / 26x10
24x10 / 28x10
26x10 / 30x10

2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12
12 / 8+4 / 10+2 / 12
12 / 12 / 10+2 / 9+3
12 / 12 / 12 / 12
12 / 2,5x12 / 2,5x12 / 2,5x12
2,5x12 / 5x12 / 5x12 / 2,5x12

3. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10
24x10 / 24x10
26x10 / 30x10
30x10 / 34x10
31,5x10 / 34x10
30x10 / 34x10

4. Martwy ciąg 16,12,10,8
26x16 / 30x12 / 34x10 / 38x5
26x16 / 26x12 / 28x10 / 30x8
26x16 / 30x12 / 34x10 / 38x8
26x16 / 31x12 / 36x10 / 41x7
30x16 / potem kilka serii MCNPN

5. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10
26x10 / 26x10
30x10 / 32x10
36x10 / 40x10
-------------
34x10 / 39x10

6. Szrugsy 3x10
26x10 / 31x5
26x10 / 26x10 / 26x10
31x10 / 36x10 / 41x10
31x10 / 36x10 / 41x10
36x10 / 41x10 / 46x10

Brzuch

7. Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 6x12

ccx6x12
ccx6x12
ccx6x12
ccx6x12
ccx6x12

KOMENTARZE DO TRENINGU

1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - ok
2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 - dokładałem obciążenie, ale nie wiem, czy technicznie dobrze wyszło...
3. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - j/w
4. Martwy ciąg 16,12,10,8 - jak pisałem, nie wiem, czy to jakis opór psychiczny, czy co...
5. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - j/w
6. Szrugsy 3x10 - ok
7. Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 6x12 - ok

FILMIK Z TRENINGU





PYTANIA

1. Czy wiosło półsztangą mogłoby zastąpić MC, z którym ma bardzo pod górkę?

DIETA

Posiłek I: razowiec, poledwica sopocka, ser gouda, gruszka
Posiłek II: szejk: mleko+banany
Posiłek III: pierś z kurczaka, makaron
Posiłek IV: pierś z kurczaka, makaron, oliwa
Posiłek V: serek wiejski, dżem, wiórki kokosowe

Łącznie: 2720kcal, 144g białko, 97 tłuszcze, 318g węglowodany

kalikstat

1. Czy wiosło półsztangą mogłoby zastąpić MC, z którym ma bardzo pod górkę?

Zasadniczo MC angażuje mięśnie proste grzbietu natomiast wiosłowanie mięsień najszerszy grzbietu więc moim zdaniem nie można jednego zastąpić drugim.

Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2012-12-02 00:33:44

Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2012-12-02 00:34:21