[...] cykl na kNOckoucie + TCM a celem bedzie ''odblokowanie'' klaty oraz przyrost sily wraz z masa, a planuje to osiagnac tym planem (ulozony przez WODYNa, jest on na stronie kulturystyka.pl) i chcialbym zebyscie ocenili czy to dobry pomysl zeby sie nie okazalo ze cykl pojdzie na marne. A oto plan: PON: 1)wyciskanie leżąc PROGRESJA PO 15 POWT: [...]
[...] ocenili. Moj staz to ok 3lata, 177cm wzrostu i 88kg masy.Dieta jest glownie na zrobienie beztluszczowej masy miesniowej, ulozylem ja z pomoca tej strony http://www.kulturystyka.pl/artykul6/ . Jesli chodzi o wspolczynnik aktywnosci to wybralem 14 a typ diety to Zone. Bede trenowal 3 x w tyg plus 3x jazda na rowerq stacjonarnym. A o to [...]
Tytuł imprezy: Animal Night Miejsce: Dąbrowa Górnicza Hala Widowiskowo-Sportowa CENTRUM Termin: 24-10-2004 Godzina: 19.00-22.00 W programie: 1. Pokaz kulturystyczny w wykonaniu: - Radosław Słodkiewicz Mistrz Europy 2004 - Bogdan Szczotka Mistrz Europy 2003 oraz V-ce Mistrz Świata 2003 - Andrzej Brzeziński wielokrotny Mistrz Polski 2. Zawody [...]
Ok, przejzalem glowne tematy z supli na forum jak i przejzalem arty na kulturystyka.pl, czesc moich info o suplach sie potwierdzila, czesc rzeczy sie dowiedzialem. Chce rozpoczac cykl kreatynowy, mialem juz jeden, bralem wtedy najtansza zwykla kreatyne z miejscowego sklepu (nie wiem ale przypuszczam ze bylo to mono, ps dodatkowo sprzedawca wcisnal [...]
[...] W LEŻENIU: 4x15 III dzień przerwa (i od początku) Dopiszcie mi np jak ciężary mieszać i powtórzenia dzięki z góry Nazwy ćwiczeń wziąłem ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp Nie trzymam diety jem dużo produktów bogatych w wapń biorę zastrzyki przeciw zakrzepowe. Wymiary 202cm 98kg
Heyah, wykonuje nastepujace cw na triceps: 1. prostowanie ramion na wyciagu stojac 2. wyciskanie francuskie drazkiem wyciagu dolnego w siadzie Chcialbym dodac jeszcze jakies jedno cw, zastanawiam sie nad dwoma konkretnymi: cw8 (ponoc lepsze od wymienionego nad nim cw7, poniewaz izolowane) Młotki - tu pytanie, czy w ogole istnieje cos takiego [...]
Witam, ostatnio do często przeglądam forum, i normalnie gały mi na wierzch wychodzą, co drugi temat w dziale trening to coś w stylu "mam 12 lat ułużcie mi plan treningowy" LUDZIE CO Z WAMI Nie będe tutaj pisał dlaczwgo nie powinno się przeżucac żelastwa w młodym wieku, bo było to już kilka razy na forum i kto niechce sobie krzywdy zrobić to [...]
witam wiek 17 staz kilka miesiecy dieta staram sie (kasa) ćwiczenia ze stronki : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PONIEDZIAŁEK ( KLATKA+TRICEPS ) KLATKA 3X10 ŁAWKA PROSTA WYCISK HANTLA 3X10 ŁAWKA SKOŚNA WYCISKI HANTLA 3X10 ŁAWKA SKOŚNA WYCISK HANTELKI 4X10 ŁAWKA PROSTA ROZPIĘTKI TRICEPS 3X10 POMPKI TRICEPSOWE Z OBCIĄZENIEM 3X10 WYCISKANIE [...]
http://www.kulturystyka.pl/artykul170/ Cykliczne przygotowanie formy na lato odc. I
[...] podchwytem 4*10 -uginanie ramion ze sztangilkami chwytem mlotkowym 4*10 Czwartek(nogi+przedramie) Nogi -przysiady ze sztangą 15,12,10,8 -hack-przysaidy 4*10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp -uginanie nóg w leżeniu 4*10 łydka -wspiecia na palce w staniu 4*25 -wspiecia na palce w siadzie 4*15 Piątek(barki) Barki -wyciskanie [...]
[...] rączka boli. 1 http://i.imgur.com/8TDv8SN.jpg http://i.imgur.com/8TDv8SN.jpg 2 http://i.imgur.com/HmTJHQM.jpg http://i.imgur.com/HmTJHQM.jpg BÓL POJAWIA SIĘ TYLKO WTEDY, GDY ODGINAM JĄ DRUGĄ RĘKĄ, PRZY MOSTKU I ROZCIĄGANIU PRZEDRAMION http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching_pliki/image008.jpg Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-01-13 16:26:13
Witam :) Robiłem redukcję do 81 kg mam 188 cm . Zaczynam trening na masę Rozpisałem taką dietę: I posiłek Jogurt naturalny + owsianka + kawalek owoca okolo 15 g orzechow wloskich 1 jajko II posiłek 4 kromki "Grahama" 100 g szynki z indyka 8 g masla 50 g pomidorow III posilek 100 g [...]
[...] powt. -prostowanie nóg na maszynie w siadzie- 4serie x 6-8 powt. -ugianie nóg na maszynie w leżeniu- 5serii(10,8,6,6,6 powt.) Korzystałem z porad z tej stronki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Czy plan będzie dobry jak dla początkującego? Czy trening będzie efektywny? Bardzo proszę o wszelkie porady, wskazówki. Z góry dziękuję za pomoc! :]
[...] w warunkach domowych, wiec te na prof. sprzęt raczej odpadają... Czy moglibyście podać mi jakiś plan treningowy? Ile razy w tyg. należy ćwiczyć? Bardzo pomocny byłby dobry opis poprawnej techniki ćwiczeń wraz ze zdjęciami etc. Co się stało ze stroną http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm ? Żadne gify nie chcą się załadować... Pozdrawiam!
Witam, Płeć : M Wiek : 18 Waga : 94kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : wytrzymałość/siła o ile można tak to nazwać Staż treningowy na siłowni : 2mcy Uprawiane inne sporty : rowerek treningowy Dostęp do sprzętu : sztanga/sztangieli Dieta : 3 posiłki w ciągu dnia Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Olimp Mega Caps A Klatka [...]
[...] minut skakać na skakance, jednak po niej boli mnie dolny odcinek pleców, dlatego nie wiem czy to dobre ćwiczenie. Natomiast na stretching znalazłem takie coś: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp oraz zwisy na drążku. Czy mógłby ktoś to ocenić i pomóc mi ułożyć plan na główny trening, który będzie dobry dla kręgosłupa? Zmieniony [...]
[...] to przelamac. Kalorie... No jest ich juz troche i cholera jasna mam obawy przed dodawaniem kolejnych ze wzgledu na lapanie fatu. Czytalem jakis artykul uzytkownika sfd na kulturystyka.pl na temat przelamywania stagnacji. Jedna z opcji, ktora autor zamiescil byla, aby w trakcie cyklu wbic dzien po dniu 200mg propa... Byly tez opcje z [...]
[...] temu złe samopoczucie i było mi zimno teraz jest gorąco. Pytanie, co może być tego przyczyną? Jeśli to coś zmieni mogę dodać, że stosuje trening domatora ten bez ekspandera http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm no i dorzuciłem jeszcze parę ćwiczeń na klatkę. No i to chyba wszystko teraz bul ustępuje i czuje się znacznie lepiej.
Witam jestem początkujący. Przeglądałem ta stronę http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i ułożyłem sobie taki wstępny plan na dane partie mięśni: poniedziałek: nogi i klata wtorek: grzbiet i ramiona środa: naramienne i brzuch czwartek=poniedzialek piątek=wtorek sobota=środa niedziela odpoczynek Co do serii to jeszcze nie wiem zacznę ćwiczyć te partie [...]
Witam. Przedwczoraj bylem na treningu i robilem nogi. Usiadlem na identycznej maszynie jak do cwiczenia 13.ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE z Atlasu Cwiczen. Trener pol-idiota "otworzyl" ta maszyne jednym szarpnieciem, no i zabolalo mnie w okolicy jajek. Tzn po ich lewej i prawej stronie. Ale zaczalem i dokonczylem cwiczenie, bo bol byl w sumie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
