[...] czemu będę zdrową i pełną energii mamą :-) Dieta: Na chwilę obecną karmię wyłącznie piersią, więc liczyć nie będę. Jem czysto,różnorodnie i odżywczo. Zarówno trening jak i dieta ma być na luzie i bez spiny. Wszyscy są u mnie mile widziani! Zapraszam do dyskusji,wymiany poglądów, komentarzy jak i spamu %-) Mam też nadzieję na rady od innych [...]
Mam 26lat ćwiczę od ok 2 lat, ale dopiero od listopada na 100%, czyli siłka + zbilansowana i przestrzegana dieta Od tygodnia przeszedłem z redukcji na mase, waże 72kg 183cm wzrostu Przerwy między ćwiczeniami 60-120s Łącze tak: Klata-Triceps Barki- przedramię plecy-biceps Osobno nogi brzuch Zamierzam ćwiczyć 2 dni i 1 dzień wolny, 2 dni i 1 dzień [...]
[...] Miałem kilka okresów w życiu od 12 roku życia, gdzie zawzięcie chodziłem na siłownie przez 1-2 lata i potem z różnych powodów to olewałem. Zawsze 100% na czysto, tylko dieta (na ile możliwości finansowe pozwoliły), białko, witaminy, minerały. Zawsze efekty były trochę lepsze niż poprzednio. Tym razem też po ponad 2 latach przerwy [...]
[...] w perspektywie kilku miesięcy przestają być skuteczne. Niezwykle ważne jest również, aby wraz z ćwiczeniami zadbać o odpowiednie odżywianie. Musisz zdawać sobie sprawę, że dieta w dużej mierze odpowiada za wygląd sylwetki. Same ćwiczenia to niestety za mało. Najgorsze ćwiczenia siłowe dla kobiet Dobierając ćwiczenia do swojego planu [...]
WITAM WSZYSTKICH !!! Na wstępie chcę się przedstawić mam na imię Krzysztof .Od kilku lat mieszkam na stałe i pracuję w U.K. a dokładnie w północnej Walii we Wrexham . Jedenaście miesięcy temu bardziej poważnie postawiłem rozpocząć moją przygodę z siłownią co czynię do obecnej chwili . Zakładam ten dziennik by jeszcze bardziej zmobilizować się do [...]
[...] na siłowni. Wracam do treningów po ponad miesięcznej przerwie spowodowanej kiepskim stanem zdrowotnym. W tracie tego roku dowiedziałam się, że jestem celiakiem (dieta bezglutenowa do końca życia) oraz mój poziom estrogenów i progesteronu mimo mojego młodego wieku (24 lata) obniżył się do poziomu wskazującego na menopauzę (sic!). [...]
[...] (było więcej ale technika nie dogoniła ciężarów i musiałem odpuścić na trochę) BBP - 60kg Witajcie, Był nowy rok, postanowienia noworoczne i tak powiedziałem sobie że sama dieta to fajnie na jakąś redukcje czy coś, ale może by coś w tym czasie też poprawić sprawność i zrelaksować się przy jakimś żelastwie. Znalazłem temat " [...]
Jak już to było proszę o delete Być może twoje mięśnie też dopadł kryzys i chociaż nie maleją, to jednak przestały rosnąć. Możesz łatwo pokonać recesję. Oto plan ratunkowy, który sprawi, że indeksy wyznaczające twoje obwody i masę ponownie szybko pójdą w górę. 1 - zaczynaj w łóżku Nie wszystko zależy od ciężaru, ilości serii i powtórzeń. Mądry [...]
[...] i pomoc z waszej strony Wiek - 18 lat (rocznikowo 19) Waga - 92/94 kg Wzrost - 182 Biceps - 34 Resztę podam jutro jak się zmierzę. No więc tak... "ćwiczę" od ponad roku, dieta zbilansowana tylko na karteczce, a w związku z tym przyrosty mizerne ( ale były! )Postanowiłem się wziąć za siebie, żeby za rok wyglądać jakoś w miarę korzystnie . [...]
1. O MNIE 2. CO BĘDZIE W DZIENNIKU? -bieganie -siłowania -dieta -rozkład tygodnia 3. CEL 1. O MNIE: WIEK: 22 LATA WZROST: 175 WAGA: 78 TYP BUDOWY: endomorfik STAŻ NA SIŁOWNI: prawie zerowy INNE SPORTY: 2 lata kickboksing, od 3 miesięcy bieganie DIETA: paleo od 2 miesięcy 2. CO BĘDZIE W DZIENNIKU? A. BIEGANIE B. SIŁOWNIA C. DIETA PALEO D. ROZKŁAD [...]
Płeć : M Wiek : 30 Waga : 100 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła (z naciskiem na bench press)/ masa Staż treningowy na siłowni : od 1999r. Uprawiane inne sporty : w ostatnim okresie tylko siłownia (siłownia, boks, czasem przekrojowo SW) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia wyposarzenie hammer strength/ life [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] BCAA przed treningiem? Otóż komórki wielu osób mogą przedstawiać różną wrażliwość na insulinę. Szczególnie, gdy nasz tryb życia pozostawia wiele do życzenia, natomiast dieta bazuje głównie na dużych ilościach węglowodanów. Spożyty przed wysiłkiem posiłek węglowodanowy może powodować uczucie znużenia na drodze towarzyszącemu temu wyrzutowi [...]
[...] działałam na własną rękę z waszymi poradami;) Krótko o mnie: do gimnazjum byłam pączkiem, potem ograniczenie jedzenia i rośnięcie w okresie dojrzewania wychudziły mnie – dieta wtedy polegała w sumie na zjedzeniu obiadu i kanapek wieczorem, zero aktywności – metabolizm is dead. Potem waga zaczęła już za mocno spadać, więc zaczęłam próbować [...]
Witam postanowiłem że założę dziennik/relacja z cyklu który na razie mam rozpisany na 12tyg przez pewnego znajomego który jest również użytkownikiem tego forum oraz trenerem personalnym. a więc tak na początku: wiek:22lata cel:90kg długość cyklu:12tyg wymiary hmm co tu dużo mówić no nie mierzyłem się przed dokładniej lecz z okresu lipiec2012 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym zacząć dietę redukcyjną, w celu oczywiście spalenia tłuszczyku z jak najmniejszym ubytkiem masy mięśniowej. Niestety mam kilka pytań, otóż pracuję w trybie 3- zmianowym i nie wiem jak mam zabrać się do układania jakiegokolowiek menu oraz treningu, ale zacznę od początku. Wiek - 22 lata Wzrost - 177cm Waga - 85kg Za plan treningowy [...]
[...] szybko dokładane obciążenia powodujące przemęczenie i regres). Po tych treningach zastój (głownie przez nawracające grypy, przeziębienia), trening raz w tygodniu + gorsza dieta :/ Przez okres lato-jesień 2015 zrywy z treningiem siłowym fbw i cross (pod okiem trenera). Wcześniej systematyczne zajęcia fitness typu pump, cross, rowery stacjonarne [...]
Witam Wszystkich Postanowiłem założyć bloga ponieważ w końcu będę mógł na bieżąco śledzić swoje postępy (lub ich brak), oraz chcę się podzielić wiedzą zdobytą przez ostatnie lata. Wiek: 28lat staż treningowy: ćwiczę od 1996r czyli blisko 12 lat typ sylwetki: endo Motywacja: chęć uzyskania "umięśnionej" sylwetki, udział w zawodach w wyciskaniu [...]
[...] trybie" jakieś 6 kg. Założyłem dziennik, w którym jest cała historia moich perypetii z walką nad zdrową sylwetką. Ćwiczenia siłowe wykonuję tez od tego momentu. Zarówno dieta jak i trening cały czas staram się konsultować z trenerem i dietetykiem potreningu.pl. W tym konkursie nie będzie inaczej. Na chwilę obecną nie wiem jaki ułożymy [...]
DT Anchy - remastered :)
