brzuch cwiczenia

[...] na dane partie - np.klatka: wyciskanie z 45stopni i z poziomu w krudkich seriach po więcej razy na wielkim ciężarze czy raczej długie serie na mniejszych obciążeniach?? brzuch - czy można pracować nad brzuchem każdego dnia czy NALEŻY trenować (by uzyskać żadany efekt) w większych odstępach?? mniej więcej zapoznałem sie z niektórymi [...]

Ćwiczę od 3 i poł tygodnia, chodzę na siłownię co 2 dzień. Mam 187 wzrostu ważę 82 kg. Mój plan wygląda tak: 1. 10 min bieżni, rozciąganie. 2. Wykroki z hantelkami 4 serio po 8 na każdą nogę. 3. Suwnica na nogi 4 serie po 8. 4. Ćwiczenie na łydki (na podwyższenia staję 1 nogą w ręce trzymam ciężarek i unoszę ciężar ciała przednią częścią stopy) 4 [...]

[...] .PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12/10/8 Brzuch : brzuszki na ławce do brzuszków : 30*30 brzuszki ze skosem : 3*25 body former urządzenie do ćwiczenia dolnej partii mięśni brzucha : 3 *15 cel:masa waga 67.5kg wzrost :170cm Dieta jest białko 2.2g na kg masy ciała Odżywki brane 500g kreatyny. w Październiku chce zacząć cykl : cp+mono dawkowanie [...]

[...] cos dokladnie powoli z dobrym rozciagnieciem miesni i nawet przy mniejszych ciezarach czuc ich prace.Dzisiejszy dzien mam wolny od treningu wczoraj zrobiona klata z tricem + brzuch dzis odpoczynek,zakupu jakis spacer;)Dieta i trening bedzie zawsze uzupelniany w moim profilu ew bede wrzucal tu screeny.Pora wracać,nie ma lipy!!Train hard or go [...]

[...] na bramie, obecnie hantlami Biceps Wznosy wzdluz tłowia standradowe młotki modlitewnik Wtorek Nogi przysiady wykroki wznosy (na lydki, obecnie z obciazeniem) brzuch opady skosne stojac z ciezarem( hantla) brzuszki ( zwykle) z ciezarem podnoszenie nog na laweczce Sroda wolne czwartek Plecy MC podciaganie sie ( obecnie z [...]

[...] może być na 6dni, poprostu nie pamiętam już które partie z którymi się ćwiczy. Po treningu który teraz wykonuje czyli machanie sztangą be celu wykonuje trening 6xWeidera na brzuch. Będę bardzo wdzięczny za rozpiske w jaki dzień jakie ćwiczenia jakie serie itp... Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 86 Wzrost: 178 Cel treningowy: [...]

Witam. Oto mój nowy plan , prosze sprawdźcie czy jest wszystko ok i co ewentualnie mógłbym zmienić. Mam również pewien problem, klatka piersiową bardzo słabo mi sie rozwija. Mięśnie klatki sa powiększone od zewnątrz lecz strona wewnętrzą i dolną jest bardzo słabo. Jest płaska. Prosze poradzcie jakie ćwiczenia mogłyby to naprawić. Z góry dziękuję [...]

[...] tak: PN: Klatka,triceps WT:braki,biceps Sr:WOLNE CZw:plecy,kaptury PT.Barki,biceps lub klatka triceps co tydzien zminiam dodatkowo staram cie do kazdego treningu robic brzuch i dodam jeszcze ze na kazda partie robie 4 cwiczenia po 4 serie kiedys robilem 12,8,6,6 teraz zmienilem 4razy po 10 za kazda partie ! bede wdzieczny za wytykniecie mi [...]

[...] zaglądam 5-6 razy w tygodniu, średnio na 2 godziny zajęć. W tym czasie zgubiłam 7 kg i sporo centymetrów, podniosłam pośladki, widać też lekki zarys mięśni w górnej części brzucha i na tym koniec. Postanowiłam więc wdrożyć się w trening siłowy- wtorek, czwartek, sobota; zostając przy fitnessie tylko w środy (step, tubing, ciężarki) a piątek i [...]

[...] odpowiednią rozgrzewką, nogi delikatnie bo chce zaczac spokojnie a potem na splicie juz ostro. Proszę o korektę i rady dotyczące treningu. Z góry dzieki. aha zapomniałbym dodac brzuch również na kazdej sesji tylko nie mam pomysłu jakie cwiczenia zastosować wiec prosiłbym o jakies propozycje Zmieniony przez - Jaros_2016 w dniu 2012-04-29 21:37:35

Witam Ćwiczę już kilka miesięcy na siłowni domowej ale nie wykonywałem do tej pory ćwiczeń na brzuch i chciałbym się za nie wreszcie zabrać chociaż nie dużo tłuszczu do spalenia. Co sądzicie o ławkach skośnych do ćwiczenia brzucha? Opłaca się kupować czy nie? Czy ktoś ćwiczy na takiej ławce i jest zadowolony z efektów? Jaką polecacie ławkę do [...]

Witam! Chciałbym się pozbyć tłuszczu z brzucha i z klatki piersiowej.Próbowałem już kilka już raz redukcji tj stosowałem dietę ale nie dałem rady jej utrzymać. Mój problem to głównie coca-cola i słodycze.Wypijam 2l dziennie i często też zjadam 100g czekolady albo ciastka(całą paczkę np delicji),bułki drożdżowe z "restauracji" typ fastfood [...]

jaki jest wasz stosunek do przeplatania treningu masowego, z ćwiczeniami brzucha?? ja robie to w ten sposób że najpierw robie trening dużej grupy mięśniowej ok godzina, nastepnie zaczynam małą grupe i po 2-3 serii zaczynam go przeplatać z treningieb brzucha. Zwykle pierwsze 3-4 serie są to ćwiczenia z obciążeniem, później natomiast takie w [...]

[...] bokiem 3x15 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4x10/Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia 4x12-15 Prostowanie linek na wyciągu górnym 4x12 Ćwiczenia na brzuch Pull Martwy 5x5(czasem zamieniam na wiosłowanie 4x10-12) Podciąganie 5x5(czasem zamieniam na ściąganie drążka z wyciągu górnego 4x10) Face pull/Trap y raise 3x15 [...]

Cześć. Jestem kobietą, mam 178 cm wzrostu i 83 kilo. Chciałabym, lecz nie wiem jak, wyrzeźbić swoje ciało na idealne. Moim problemem jest wielki, tłusty, odstający brzuch. Nie chcę mieć kaloryferka, chcę zrzucić, chcę żeby był kobiecy i tylko troszkę tłusty. Do tego dochodzą pośladki. Biodra mam piękne, dzięki Matce Naturze szerokie, lecz pupa nie [...]

[...] bananow i mleka i herbatki i dalej biegal codziennie i wgl . to schudnę czy wgl banan i mleko jest dobrym rozwiązaniem , i czy powinienem zrobic dzien na regeneracje rozłozyl by mi to ktos motywacji mi nie brakuje . Dodam ze regularnie mam wf . oraz gram w piłke w klubie .I najbardziej chcialbym schudnac i wyrobic sb brzuch . Z gory dziekuje .

[...] poszerzyć i wydłużyć moją szyję i mieśnie karku.Oraz kilka innych pytań.Jak uzyskąc efekt tzw,napiętej skóry gdzie bardzo dobrze widac mieśnie?Czy pasy ,które zakłada się na brzuch/ramię z wibracjami działają i odchudzją naprawdę?Ile by zajeło uzyskanie masy miesniowej w 100% naturalnej(15kg),Jak pozbyć się roztepów na skorze?(Stosowałem długo [...]

Mam 15 lat , mam 175cm wzrostu , ważę 63kg Od niedawna zakupiłem sobie ławkę do ćwiczeń i postanowiłem że będę robił na niej ćwiczenia które teraz przedstawię: Poniedziałek: Klatka 1.Wyciskanie hantli na ławce skos z obrotem nadgarstka 2.wyiciskanie hantli ławka pozioma 3 rozpiętki skos/ lub poziom 4.przenoszenie hantla za głowę Triceps 5. [...]

[...] siłownia Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak TRENING 3 dniowy + 1 dzień aerobowy Dzień 1: klatka + plecy Dzień 2: nogi, dolne plecy, brzuch Dzień 3: ramiona, ręce Dzień 1 wyciskanie sztangi na ławce prostej wyciskanie sztangielek na skośnej ławce wiosłowanie [...]

[...] owsianych, w obiad kurczak lub inne mięso, w pracy kanapki (nic nadzwyczajnego w sumie). Ćwiczę 3 razy w tygodniu, poniedziałek środa i piątek. w domu robię ćwiczenia na brzuch 3 razy w tygodniu. Teraz czekam na wasze wskazówki i rady. Pozdrawiam Fotka lewa ze stycznia a ta obok z kilku dni wstecz. a kolejna to mój cel. [...]