Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

dwie pizze serniki karpatke zelki chipsy makarony kanapki frytki ziemniaki pieczone i sporo miesa w panierce hahah

że tak powiem grubo

Jak u was z podlaniem po taki cheat na masie ? Mi tak po 4-5 dniach wraca do normy.

Ja sie czuje ociezaly na dzien po czit mealach ale na 2 dni po ejst mega pompa na treningu i czuc naladowanie energia ;D

ja dziś miałem mega pompe wiec jest dobrze , podlania nie zauważyłem chyba dlatego ze dłuuuugoooo miałem posiedzenie w kiblu

10 listopad DT

Po czitowym weekendzie pompa na siłowni była niesamowita
Obcinam po 5 min z cardio w kazdym dniu i zobacze jakie ruchy beda na wadze




KLATA
1.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 4 serie
2.Wyciskanie hantli skos dodatni + rozpiętki hantlami skos dodatni 3 serie łączone



3.Rozpiętki brama 3 serie
4.Wyciaskanie hantli złaczonych razem do dołu klaty ławka prosta 3 serie

TRICEPS
1.Wyciskanie w wąskim chwycie 4 serie



AEROBY
15 min biegania na biezni




Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Ultra Amino 5100 - pomiędzy posiłkami
Vitamina C 1000 - profilaktycznie w ciagu dnia
Bcaa powder - przed aerobami
Creasteron - po treningu
C6 - ostatni posiłek

Białeczka które obecnie mam otwarte C6 ciastko i Hi Anabol Protein marcepan - oba rewelacyjne





Póżne śniadanie - jajecznica i bułki wieloziarniste [/URL]


Posiłek przed treningowy - kurczak + kasza + buraczki


Posiłek po treningowy - schab grillowany + ryż + ogórek konserwowy


Ostatni posiłek - placek owsiany z C6 ciasteczkowe i polewa z jogobelli 0%

Dobre makrosy ma ta jogobella ;] gdzie ją znajde xd ?

testowałem ostatnio te smakowe jogobell Rut!

muffinekz jagodą dla mnie porażka i mega chemia, sernik z kawałkami ciasta przeciekawy, no 1 szatlotka

xClayBlaisdell

Dobre makrosy ma ta jogobella ;] gdzie ją znajde xd ?

W tesco np

Paweł ja tylko je wrzucam jak czituje i mi wszystkie smaczą

na czicie, dopokoi nie jestes w fazach wymiotów - wszystyko smakuje