zmęczenie

[...] Nadmiar jonów wodorowych (protonów) jest powiązany z ograniczeniem przewodzenia sygnałów pomiędzy komórkami, dlatego zwiększenie poziomu karnozyny w organizmie może opóźnić zmęczenie i poprawić wydolność. Ponadto pełni ona funkcje antyoksydacyjne, przez co uczestniczy w ochronie komórek całego organizmu. Dodatkowa energia z kofeiny Kofeina to [...]

Nie każdy lubi działanie kofeiny, nie każdy też może ją stosować. Niektóre osoby ze względu na zaburzenia metabolizmu tego związku nie mogą sięgać nawet po herbatę czy czekoladę gorzką, gdyż reagują nadmiernym pobudzeniem. Kofeina ma bardzo specyficzne działanie i jest przy tym bardzo skuteczna. Źródła:  Tinsley, G. M., Jagim, A. R., Potter, G. [...]

[...] oksydacyjny i reakcję zapalną, która szybko może przerodzić się w ogólnoustrojową, związaną z podwyższonym, patologicznym stężeniem IL-1β, TNF-α i IL-6. Te cytokiny powodują zmęczenie ośrodkowego układu nerwowego. Nie zawsze regeneracja mięśni oznacza, że zawodnik będzie w stanie wydajnie trenować. Wszystkim zarządza mózg. Być może za przewlekłe [...]

Schwarzenegger jest uznawany za jednego z najlepszych kulturystów wszechczasów, choć istnieje wiele kontrowersji związanych z jego powrotem w 1980 r. Wtedy, zdaniem większości ludzi interesujących się kulturystyką, Arnold nie zasłużył na zdobycie statuetki. Podsumowanie Piramidy stanowią klasyczne metody treningowe, na których wychowały się [...]

[...] zgłosiła ból, jako intensywny (8 na 10), średni wiek pacjentów był dość zaawansowany (ok. 60-lat). Pacjenci zgłaszali np. problemy ze snem, ból, lęk i depresję, osłabienie i zmęczenie, nudności i wymioty oraz utratę apetytu. Po 6 miesiącach obserwacji zmarło 24.9% pacjentów, a 18.8% przerwało stosowanie marihuany. Spośród pozostałych 60.6% [...]

COVID-19 jest chorobą zakaźną górnych dróg oddechowych, rozwijającą się na drodze zakażenia koronawirusem SARS-CoV-2. Nazwa choroby jest anglojęzycznym skrótem od coronavirus disease 2019. Rastogi A. et al. Short term, high-dose vitamin D supplementation for COVID-19 disease: a randomised, placebo-controlled, study (SHADE study). Postgrad Med J. [...]

Nootropy to nowy rodzaj suplementów, które pomagają osiągnąć lepszą koncentrację i motywację, zminimalizować stres i nabrać większej pewności siebie. Nie trzeba żadnych badań, by stwierdzić, że współczesne społeczeństwo jest zestresowane. Panuje ogromna presja już od lat szkolnych, by osiągnąć jakiś status społeczny, wykształcenie, pozycję w [...]

[...] innego progu. Ciężarowiec ściśle trzyma się planu treningowego, bazując raczej nie na ilości serii, ale na określonym na dany dzień progu intensywności. W kulturystyce zmęczenie kumuluje się w kolejnych seriach (gromadzą się mleczany, jony wodoru, wyczerpują zasoby fosfokreatyny i glikogenu), dlatego, aby utrzymać zakres powtórzeń, należy [...]

[...] mieć wpływ na zmiany miażdżycowe (zwiększa stężenie naczyniowej tetrahydrobiopteryny) oraz zmniejsza nadciśnienie tętnicze. Do wczesnych objawów niedoboru witaminy C należy zmęczenie, złe samopoczucie, depresja. Mogą się te objawiać zmniejszoną chęcią bycia aktywnym fizycznie. Hipowitaminoza C może być związana ze zwiększonym czasem trwania i [...]

[...] bardzo często trenują 4-5 razy w tygodniu.  Przez to ilość dni wolnych od treningu zaczyna spadać... Im mniej dni przeznaczonych na odpoczynek, tym bardziej narasta zmęczenie.  Nie zawsze jest to zmęczenie fizyczne, choć bardzo często wiąże się również z nim. Czasami jest to jednak znaczenie/znużenie psychiczne. Zamiast cieszyć się tym, [...]

W XXI wieku problemem jest często nadmiar, nie do końca sprawdzonych informacji. W artykule odniosę się do najczęściej powielanych pytań dotyczących planu treningowego. Należy zachować ostrożność, korzystając z internetowych źródeł wiedzy, nigdy nie wiesz, czy autor dobrze zna temat, czy może improwizuje, czerpiąc przypadkowe fragmenty rozmaitych [...]

Na wielu stronach w sieci przedwcześnie ogłoszono, iż potencjał aerobów „się skończył”, „cardio nie ma sensu”, aeroby nie działają lub są przeżytkiem. W wielu badaniach naukowych wykazano, iż interwały i aeroby dają zbliżone efekty z tym​, że interwały pozwalają zaoszczędzić masę czasu (40-50%).  To jakie interwały mam wybrać? Nie da się [...]

Z zastosowaniem preparatów przedtreningowych sportowcy sztuk walki mogą doświadczyć mobilizacji sportowego ducha i zwiększenia gotowości do walki o najwyższe trofea. Wyższa siła oraz wytrzymałość i opóźnienie poczucia zmęczenia wpływają bowiem na precyzję i celność uderzeń, oraz zaważyć mogą o zwycięstwie. Istnieją też związki hamujące ból oraz [...]

Okres zdalnego nauczania odbił się negatywnie na sylwetkach polskiej młodzieży, ujawniły się najróżniejsze wady postawy i dysfunkcje ruchowe, o czym świadczą liczne zapytania na forum. Postanowiłem więc w jednym artykule zebrać główne wady postawy, które sygnalizowane są w tematach na forum, sposoby ich rozpoznania oraz radzenia sobie z [...]

[...] Dieta ketogeniczna nie jest naszym naturalnym stylem odżywiania, ale wiele osób ją sobie chwali. Najtrudniejszy jest etap przejścia z jednego źródła energii do drugiego. Każdy z nas może to przechodzić po swojemu, zwykle jednak skarżymy się na bóle głowy, osłabienie, zmęczenie, mdłości. Warto wówczas pomóc sobie dodatkową suplementacją.

Jeśli nie chcesz czytać wszystkich poniższych badań, to najkrótsza odpowiedź brzmi: tak, pod warunkiem, iż stosujesz kreatynę cyklicznie, zachowując odpowiednie przerwy. Przy stałej suplementacji po kilku miesiącach jej podawanie staje się niezauważalne, bo organizm przyzwyczaja się do stałego napływu ergogenika. Dlatego dobrze byłoby robić [...]

[...] jednak zawsze wymaga to ograniczenia ilości ćwiczeń klatki piersiowej i barków, jeśli ktoś poważnie podchodzi do treningu tricepsów. Ok, można też argumentować, iż wstępne zmęczenie tricepsów sprawia, iż nie wymaga on już tylu dodatkowych serii. Niemniej to, co zaproponował Greg Doucette jest nierealne. Jeśli ktoś przeznacza osobny dzień, np. [...]

Jay Cutler jest uznawany za jednego z najlepszych kulturystów w historii. Miał jednocześnie wiele szczęścia i pecha. Jego nemezis stał się Ronnie Coleman. W 2001 r. wygrał Ronnie, Cutler był drugi, tak samo było w latach: 2003 r., 2004 r., 2005 r. Karta odwróciła się dopiero w 2006 r.  Podsumowanie Nie należy wybierać jednego ćwiczenia na grupę [...]

Tego rodzaju kwestie wydają się błahe, ale wcale takie nie są. Często powtarzam, że ułożenie planu treningowego jest dość trudnym zadaniem, ale o wiele większym wyzwaniem może być wdrożenie odpowiedniego modelu progresji. Również dla wielu osób problemem jest łączenie określonych grup w treningu oraz zwiększanie ciężaru roboczego, ponieważ brakuje [...]

[...] podkręca temperaturę ciała, sprawiając, że organizm wykorzystuje chętniej zapasy tłuszczu w organizmie. Co więcej, dzięki temu, że stymuluje układ nerwowy, niweluje zmęczenie, a my jesteśmy w stanie wykonać dużo skuteczniejszy trening, nawet gdy mamy dość nisko kalorie w diecie. Zielona herbata, ekstrakt z zielonej herbaty obfituje w [...]