zmęczenie

Cały dzień w pracy. Woda chyba zaczęła mnie trochę opuszczać, ale nadal czuję obrzmienie i silne zmęczenie z bólem głowy włącznie. Dzisiaj woda - 2,5l + kawa z mlekiem. Suple - kombucha, grzybek, colagen activ, mg, wit C.

[...] 2xkawa z mlekiem. Ciecierzyca albo kalafior zabija moją talię.}:-((( Mam wrażenie, że nie regeneruję się ostatnio tak, jak powinnam - jakieś sposoby na szybsze rege? Min. zmęczenie, problemy ze snem i przedłużające się zakwasy (zawsze tylko 2 dni, teraz dłużej). Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-09-10 19:53:46 Zmieniony przez - [...]

[...] po 10 powtórzeniach, ale chyba dobrze robię, bo czuję napięcie tricepsa w ostatniej fazie. 4. Od razu po 3 ledwo daję radę. Bolą mnie ramiona, barki i triceps. Mocne zmęczenie mięśni. 5. W ostatniej serii bardzo wolno mi szło, ale zrobiłam. 6. Teraz dobrane obciążenie odpowiednio. Walka, ból, ale do wykonania. 7. Męczarnia - przerwa w [...]

[...] mi kwasów tłuszczowych wielonienasyconych i jednonienasyconych. Postanowiłam od dzisiaj trochę bardziej to kontrolować, bo możliwe, że mój spadek odporności i zwiększone zmęczenie jest przez to dodatkowo potęgowane. Warzywa też jakoś w mniejszej ilości wpadają, odkąd nastała zima i ceny dźwignęli %-)\-). Praktycznie codziennie tylko fasolka [...]

[...] Poszły w końcu wszystkie powtórzenia. 9. Nie chciałam wychodzić na dwór z tym katarem, więc zrobiłam tabatę x 3 (skakankowa, przysiadowa i mieszana). Rozciąganie po. Na razie czuję zmęczenie, chyba się prześpię w ramach regeneracji. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-02-10 13:08:26 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-02-10 13:09:26

[...] na normalne cardio, ale zaraz na początku okazało się, że nogi nie chcą mnie słuchać }:-(. Jestem już jakiś czas po treningu i mam fajne uczucie jakby rozciągnięcia pleców, zmęczenie też daje mi się we znaki. Micha - na razie udało mi się coś tam ułożyć. Dietetycznie po pierwszym dniu - o dziwo nie brakowało mi tłuszczu. Dzień 2 [...]

TYDZIEŃ 3 Dzień 5 Nie mam piłki, więc musiałam trochę zmodyfikować dzisiejszy trening: Zamiast turlania piłki zrobiłam brzuszki na skosie ujemnym. Plan i mountain climbers zrobiony na brzegu ławeczki. Na pewno łatwiej niż dodatkowa walka z grawitacją na piłce%-). Dawno nie biegałam w realu, więc dzisiaj postanowiłam tak pobiegać. Wczoraj dieta, [...]

[...] się. Chociaż teraz miałam tyle obowiązków i nauki, że nie było czasu na jedzenie i spanie%-), nie było więc czasu na myślenie o głodzie, przez co na diecie łatwiej. Bardziej zmęczenie dało się we znaki. Przyszły tydzień większy luzik, to powinnam więcej sypiać, co mam nadzieję chociaż trochę odzwierciedli się w progresie. Dzisiaj już idę [...]

TYDZIEŃ IV Dzień 2 Brzuch mi jakoś lekko wypchało. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c26388d5322b436891a497bc8aa9034f.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees, krążenia. 1. Ok. Chyba więcej siły niż ostatnio. 2. Ciężko, ale jakoś poszło. 3. Lepiej niż ostatnio. 4. Super poszło. 5. Bardzo ciężko. 6. Ciężko. 7. Cardio - bieżnia średnio. Zdziwiłam się, bo [...]

[...] jasnowidząca Marta ostrzegała), ale dający też ogromną satysfakcję. Wydaje mi się, że był progress w tych treningach, chociaż sama końcówka to już mordęga straszna. Czułam zmęczenie całego ciała, obolałe mięśnie i zwyczajnie "nicniechcenie" (chociaż jakimś cudem treningi zawsze byłam w stanie zrobić). Będzie mi tego mocno brakować, więc pewnie [...]

[...] do kwaśnych owoców, - wytrzymuję bez czitowania, chociaż dodaję odżywkę do kawy zamiast mleka, - waga znowu skoczyła górę, chociaż trzymam dietę, - zaczynam czuć mocne zmęczenie, - @ nie chce przyjść, - wszystkich wkurzam (oczywiście zaraz po tym, jakk oni najpierw mnie) - zrobiłam się smutna i płaczliwa, - chyba panikuję, że się nie [...]

:-)) dogorywanie - ja właśnie na oparach jadę %-) Trening B 1. Hip Thrust na jednej nodze. cc cc 2. Podciąganie 6x guma. 6xguma 3.Wejście na b. wysoką ławkę. cc cc 4. Wyciskanie żołnierskie. 23kg 23/22kg 5. Uginanie nogi na trx. +wytrzymka. Ad. 1 Nienawidzę tego ćwiczenia. Jest sam ból. Ad. 2 Chyban jedyne ćw, gdzie byłam tak wkur..., że 1 [...]

[...] nie wykonałam zadanej liczby powtórzeń. Ad. 5 Progresik malutki, ale jednak. Wytrzymka - poszła szybciej niż ostatnio, bo oczywiście trzeba było do wc. Czułam jednak więsze zmęczenie, niż ostatnio. Aerontko po - 15min bieg, dłużej się nie dało, chyba że pod latarnią (-: Dupna Składanka Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-09-16 20:08:07

[...] SDLHP (ale z kettlem) pompki Potem powtórka niektórych dawno nierobionych ćw. typu renegade row itp. Ogólnie się wymęczyłam, a po wczorajszych nogach czuję teraz podwójnie zmęczenie. Suple - Kreatyna, wit. c, wit i min, Hgh night, ZMA Ciecze - kawa x4, woda 1,5l + Ponieważ mam wyjazd wklejam do razu michę na dziś, bo już gotowa. Jutro siłki nie [...]

[...] 25kg 2a. Uginania nóg x6 28kg 27kg 26kg 25kg 2b.RDL x12 55kg 52kg 52kg 50kg 2c. Wznosy z opadu x25 25x 25x 25x 25x ciężko No dobra - poszły nogi, chociaż czułam mocne zmęczenie. Przysiady - ledwo, za dużo dowaliłam, nie dałam rady na tempo. Wykroki - 30kg dalej zabija i modlę się o koniec. Prostowanie w miarę ok. Uginanie - w sam raz, RDL [...]

[...] - zatrzymaj 2 sek 13/14/15/16 12/13/14x12/15x12 13/13x12/13x12/13x12 12/12/12/13x12 11/11/11/12x12 10/10/10/11x14 10/10/10x12/10x12 10/10/10/10* *maszyna Ładnie poszło dzisiaj. W pierwszym ćwiczeniu dodatkowo bez haków, chociaż musiałam łapać ponownie, żeby nie sztanga nie wypadła. Moc i ból, a potem mocne zmęczenie ale też i ogromna satysfakcja.

[...] rows x12 7/7/7/7 6/6/6/6 7. Russian twist x20 10/10/10/10 10/10/10/10 8. Unoszenie nóg z wypchnięciem bioder x20 20/20/20/20 20/20/20/20 9. Cardio 20min rowerek 20min rowerek Opisywać nie było co za bardzo, przeziębienie sprawiło, że trening robiłam bardzo powoli. Mocne zmęczenie + zakwasy ud to taki mały bonus tego zestawu treningowego.

I tak masz hardcore'ową ilość tej aktywności - nic tylko zazdrościć odporności na zmęczenie materiału

[...] nóg z wypchnięciem bioder x20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 9. Cardio 2,5km bieg 25min rowerek 20min rowerek 20min rowerek Trening zrobiony wczoraj. Mocne zmęczenie po. Bieg ledwo, ledwo, ale tempo, jak się okazało nie najgorsze. Lekki progres, ale udało mi się też nieco przyspieszyć tempo i wyeliminować niektóre przestoje. [...]

[...] twist x20 zmiana na unoszenie bokiem w zwisie 20/20/20/20 j.w zmiana20/20/20/20 10/10/10/10 10/10/10/10 8. Unoszenie nóg z wypchnięciem bioder x20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 9. Cardio nie pamiętam 2,5km bieg 25min rowerek 20min rowerek 20min rowerek Ogólnie zmęczenie czuję i chyba pogoda na mnie źle wpływa.