zmęczenie

Mam pytanie co do książki lafaya, Wg tego co w niej pisze, powinienem robic 2 serie wszystkich cwiczen, jednak, po dwóch seriach czuje małe zmęczenie, więc zamiast dwóch, robie trzy. To dobrze cz źle?

[...] Poza 5tym, zauważyłeś stan gorączkowy i prawdopodobnie przeziębienie, czy grypę. Objawy jak najbardziej są normalne w takim przypadku. Nie ma tutaj nic nadzwyczajnego. Co ciekawe, czasami po ciężkim wysiłku, również może pojawić się stan podgorączkowy, wynikający ze zmęczenie. Odpocznij trochę i powinno przejść. Ewentualnie zbij gorączkę.

[...] tez z sennością etc. po węglach, bo przy małym ich stężeniu efekt wyrzutu insuliny podczas treningu nie wystąpi. dobrym sposobem są tez bcaa w płynie, ale dość drogo to wychodzi, a wersja w proszku jest..raczej niesmaczna, tzn. wykrzywia ryja potwornie. a zmęczenie..częsta rzecz, poziewam, poziewam i dalej do roboty.. albo do domu zdr.

jezeli twoim celem jest masa/siła to rób najpierw cwiczenia nieizolowane,jak wyciskanie sztangi na płaskiej. Bo potrzebna Ci do tego siła, a nie zmeczenie miesnia. Odwrotnie mozna robic na wytrzymalosc. moze na jakosc miesnia.

dużotego wszystkiego troche. mysle że mozesz odpocząc ten tydzien i na kolejny raz zmniejsz sobie troche serii. podczas odpoczynku moze nawet urośniesz. ja jak zaczynałem przygode z siłownią to przez pierwzy miesiąc cwiczyłem codziennie i siła stala w miejscu. potem miałem caly miesiąc przerwy i po powrocie pierwszego dnai na siłowni poszło 15kg [...]

Przyznam że jakoś ostatnio się słabiej wysypiam ale to raczej przez zmęczenie organizmu treningiem niż trawienie w nocy. Dodatkowo dziennie spożywam ok 30g BCAA ( 15 rano na czczo i 15 po treningu/obiedzie)

[...] na siłowni robię od 6:00 do ok. 7:00. Potem prysznic i w długą drogę do pracy, gdzie posiłek potreningowy jem o 8:20. Po dzisiejszym ciężkim treningu 15-tek czułem ogromne zmęczenie bezpośrednio po treningu, dlatego biorąc pod uwagę piątkowy najcięższy trening na 5.powtórzeniach, zastanawiam się czy na te blisko 1,5h po treningu nie przekąsić [...]

[...] zamiast jednego. Jak masz dwa ćwiczenia zamiast jednego to już masz większe możliwości. Dajesz sobie na przykład na pierwszy ogień wykroki z hantlami, a jako drugie ćwiczenie dasz sobie goblet squat i już powinno być dobrze. Wykroki też mogą pełnić rolę wstępnego zmęczenie przed przysiadami, a jak jeszcze to za mało to wprowadź zmienne tempo.

[...] zakwasów w odżywianiu (chociaż w jakimś stopniu ma to wpływ). Opisz swój przykładowy trening, ilość obciążeń itp. Czy po każdym treningu masz takie uczucie? Jak regularnie ćwiczysz tą partię. Zgadzam się z jabolcokk, po dobrym treningu mięśnie potrafią boleć przez długi czas. Ja ćwiczyłem nogi we wtorek, a jeszcze dzisiaj czuję zmęczenie.

[...] -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? _______________________ (5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę... _______________________ [...]

Panowie biore teraz ten dolny i powiem wam cze czuje ze napewno jest tam wiecej t3 niz w tym górnym. jest mi duzo cieplej, zmeczęnie(ospanie), mega ochota n wegle i zarcie. moze sobie wkręcam ale nie sądze. nawet dawke zmniejszyłem z 125 na 100.

Walenie gruchy nie ma wpływu na wyniki. Bardziej zmęczenie, dieta. Ale to też nie znacząco.

Witam. Stary, oczywiscie, ze rownoczesnie zacznij trening i diete. Natomiast jak patrze na Twoj plan to to mnie przeraza. Nie zaczynaj od treningu dzielonego. Na taki trening powinienes swoj organizm przygotowac. Ludzie tak lubia- od razu trening dzielony, po miesiacu powtorzenia wymuszane a po dwoch- wstepne zmeczenie miesni. Trening to proces [...]

[...] będzie 20 minutowy intensywny trening niż godzinny, swobodniejszy. Twoja metoda nie jest wycelowana ani w masę ani w siłę. Robisz za łatwe ćwiczenie żeby zyskać na sile, a zmęczenie niepotrzebnie rozkładasz na cały dzień. Lepsze dla stówki pompek będzie wykonanie kilku maxów w ciągu 15 minut. Btw nie powiem że tego nie robiłem cztery lata temu [...]

[...] procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. [...]

Bardzo fajne i rzadko wykonywane ćwiczenie to ściąganie łopatek trzymając uchwyty bramownicy. Świetne ćwiczenie na wstępne zmęczenie mięśni lub na sam koniec treningu. brzmi zachęcająco... ale enigmatycznie może liczę na zbyt wiele ale czy nie dałoby rady wstawiać tu np zdjęć zrobionych komórką? jedno zdjęcie =1000 słów :)

[...] procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. [...]

[...] procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. [...]

[...] ciężkiej Władimirem Kliczką i niepokonanym dotąd Calvinem Brock'em. Mija siedem lat, gdy córka słynnego ojca rozpoczęła ringową karierę. Wystarczająco dużo, by odczuwać zmęczenie sławą i rozgłosem, własnym i swego ojca. Wysoka, szczupła i silna córka Alego nie ukrywa, że ekscytuje ją walka w takim miejscu jak MSG, ale nie dlatego, że [...]

[...] Innych aktywności - chodzisz do szkoły - jak intensywne masz wf-y, pracujesz fizycznie, itd. Reasumując. Zacznij od 4, 5 treningów i obserwuj swoje ciało. Jeśli nie będziesz czuł się przemęczony, przetrenowany to dołóż jeden trening. Jeśli będzie czuł się przetrenowany (ogólne zmęczenie, apatia - niechęć do treningów, itd.) to odpuść jeden dzień.