zmęczenie

[...] i jakość serii też bardzo dobra, 14 szt x 12 jw, bardzo dobre czucie, jest video z serii, za tydz 14 szt + 2 kg x 12 x 2 8. Prostowanie linek - 10 szt x 11 mało powt ale czucie tricepsa bardzo dobre, ew można jeszcze mocniej dopinać na dole ruchu, 10 szt x 10 jw ale czucie bardzo dobre i zmęczenie mięśni, za tydz powtórka na więcej powt

[...] liczbę powt 8. Uginanie o kolano - 12 kg x 9+2 niby mało powt ale nsoewno był pełny ruch do góry i trzymane tempo ćwiczenia, 10 kg x 11+3 bardzo dobra jakość serii, dobre zmęczenie bicepsa, za tydz powtórka na więcej powt 9. Młotki - 18 kg x 10 dobre czucie i jakość serii, 16 kg x 12 sztos, bardzo dobre czucie, za tydz powtórka na więcej powt [...]

[...] o kolano - 10 kg x 11+2 dobre czucie i jakość serii, 10 kg x 10+2 jw, bardzo dobra praca bicepsa w pełnej izolacji, za tydz powtórka 10 kg x 10-12 x 2 9. Młotki - 16 kg x 10 bardzo dobra jakość serii, kolana oparte o ławkę i czysta praca bicepsa, zatrzymania 0,5 sek u góry, 14 kg x 12 dobre zmęczenie bicepsów na koniec, za tydz powtórka

[...] 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 7 mało powt ale w miarę dobra jakość i praca grzbietu, napewno lepsze czucie niż 95 kg, 80 kg x 10 ciężej niż ostatnio, czuć po plecach spore zmęczenie, za tydz powtórka 90 kg x 7-8, 80 kg x 10+ 3. Wiosło jednorącz - 40 kg x 6, 50 kg x 10 solidne 10 powtórzeń, plus za dobry ruch łokcia do tyłu, tylko pilnować żeby [...]

[...] na amen, za tydz 12 kg x 12+, 10 kg x 15+kilka szarpnietych 7. Wycisk wąsko - 20 kg x 10, 40 kg x 10, 50 kg x 10, 60 kg x 10 dobre załamanie w tricepsie ale też spore zmęczenie całym treningiem, 60 kg x 9 jw, bardzo dobra jakość i tempo w obu seriach, plus też za mostek i wbivie stop w podłogę, 50 kg x 13 kompletne załamanie w tricepsie, [...]

6.06.2021 - PUSH #2 Siłka: imperium 1. Buttetfly aktywacja - 3x10-12 36 kg x 6, 50 + 2 kg x 12 x 3 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x8-10, 1x10-12 22 kg x 10, 28 kg x 5, 34 kg x 3, 40 kg x 10, 38 kg x 10+1 3. Rozpietki w bramie - 2x10-12 20 kg x 8, 32 kg x 12, 32 kg x 12 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - RAMPA 8 40 kg x 8, 52 kg x [...]

[...] kg x 8 Notatnik: 1. Unoszenie - 7 kg x 10, 12 kg x 6, 15 kg + 1 kg x 13 mega progres, bardzo dobra jakość i czucie, i 2 powt więcej niż ostatnio, 15 + 1 kg x 11 ciężko, czuć zmęczenie barków ale też czucie i jakość wciąż bardzo dobre, 12 + 1 kg x 16 bardzo dobra jakość, pełne zatrzymania na górze ruchu 1 sek, za tydz 17 kg x 10-12, 15 + 1 kg x [...]

[...] x 3, stos x 3, stos + 15 kg x 13 sztos czucie, bardzo dobra jakość serii, stos + 20 kg x 12 też sztos, pilnować tylko pełnego ruchu do góry, stos + 20 kg x 10 bardzo dobre zmęczenie czwórek ale bez nadmiernej pompy, za tydz chyba guma x max x 3 i zobaczyć jak będzie 3. Przysiady - 40 kg x 10, 65 kg x 6, 85 kg x 5, 105 kg x 3, 125 kg 5x5 [...]

[...] 30 kg x 10+ 6. Unoszenie w przód - 12 kg x 6, 18 kg x 15 bardzo dobra walka do końca, można łapać 20tki, 18 kg x 13 + ds 10 kg x 10 nabicie konkretne, mega dobre czucie i zmęczenie barków, za tydz 20 kg x 12-15, 18 kg x 13+ (15!) + ds 7. Wycisk wąsko - 50 kg x 10, 65 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 9 bardzo dobry progres, ekstra jakość i czucie [...]

[...] bez zwalniania, pilnowany oddech w czasie wyciskania i bardzo dobrze weszlo, 1 powt więcej więc jak najbardziej na plus, 80 kg x 8 słabo, mniej powt niż ostatnio, ogromne zmęczenie po całym treningu, 70 kg x 11+4xrp mega dobre czucie i jakość, za tydz 92 kg x 6-8, 80 kg x 8+! 70 kg x 11++rp 8. Prostowanie drążka - 40 kg x 8, stos + 2 kg x 13 [...]

[...] x 2, 125 kg x 9 jest progres i można dołożyć ale też pilnować żeby nie wstawać plecami, trochę dało się odczuć prostownik, 110 kg x 12 też progres ale trzymać spięte plecy, zmęczenie spore ale czucie czwórek bez rewelacji, 90 kg x 16 też progres, nieco wolniejszy negatyw i lepsze czucie czwórek, za tydz 130 kg x 6-8, 112 kg x 12, 90 kg x 16+ (do [...]

[...] wiadomo że trochę zarzucania ale ogólnie bardzo na plus, 22 kg x 8 też nawet spoko, można walczyć o więcej powt, 16 kg x 13 + ds 8 kg x 9 + ds 4 kg x 10+ czucie znakomite i zmęczenie barków po serii, na 16 kg trzymana jakość i w miarę tempo chociaż można jeszcze trochę zwolnić negatyw, za tydz 22 kg x 10, 8-10, 16 kg x 13++ds 8 kg x max 7. [...]

[...] za tydz 95 kg x 5+, 85 kg x 9+, 67 kg x 12-15 tempo 31x1 4. Unoszenie - 12 kg x 8, 15 + 2 kg x 12 ekstra tempo i czucie, można lekko dołożyć, 15 kg x 13 jw, czuć jeszcze zmęczenie barków poprzednim treningiem ale też bardzo dobre czucie, 10 + 1 kg x 17 + ds 5 kg x 9 ekstra jakość, mega dobre czucie, za tydz 15 kg x 13+ (15!), 20 kg x 10-12, [...]

[...] x 2, 95 kg x 6+1 bardzo dobrze weszlo w barki mimo słabego zakresu ruchu, seria na plus, 82 kg x 9 prawie 10 powt, poszło tak 2/3 ruchu, dobre czucie i zakres ruchu, dobre zmęczenie barków po serii, 65 kg x 11 tempo bardzo dobre ale bez progresu, za tydz 95 kg x 5-6 nieco pełniej, 82 kg x 9+ (10!), 62 kg x 12 tempo 31x1 2. Wycisk hantli skos - [...]

[...] kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 5, 115 kg x 2, 130 kg x 7 bardzo dobra jakość i progres +1 powt, za tydz 8 powt, 110 kg x 10 też lekki progres, 90 kg x 16 jw, progres, mniejsze zmęczenie niż ostatnio, za tydz 130 kg x 8! 112 kg x 10, 92 kg x 15+ 2. Suwnica - 150 kg x 10, 200 kg x 6, 240 kg x 4, 280 kg x 9 dobry progres, dobre czucie czwórek i [...]

[...] na więcej powt 6. Modlitewnik - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 9 bardzo ciężko, dobra jakość ale ciężar ledwo powtórzony z poprzedniego treningu, 32 kg x 12 jw, bardzo dobre zmęczenie bicepsa, na plus za utrzymanie liczby powt, za tydz powtórka i trzymać! 7. Uginanie jednorącz - 18 kg x 14 mega dobra jakość i czucie bicepsa, 18 kg x 13 jw, [...]

[...] tempo bardzo dobre 31x1 ale mało powt, klata też konkretnie zmęczona po całym treningu, za tydz powtórka na więcej powt 5. Poręcze - 10 kg x 5, 17 kg x 2, 25 kg x 6 spore zmęczenie, jeszcze powtórzyć ciężar za tydz, 12 kg x 9 mało powt, jakość i nabicie klaty po serii bardzo dobre, cc x 12 mało powt ale bardzo dobre tempo i pełne zatrzymania [...]

[...] x 2, 12 kg x 15+ 5. Wycisk hantli - 24 kg x 6, 34 kg x 8 trochę niepełne ruchy ale ciężar utrzymany więc na plus, dobre czucie barków, 28 kg x 10 jw, bardzo dobre tempo i zmęczenie barków, 22 kg x 15 ekstra czucie, tempo 31x1, za tydz 34 kg x 8 trzymać! 28 kg x 10+, 24 kg x 12-15 6. Wycisk wąsko - 60 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 6 mało powt, [...]

[...] hantli - 10 kg x 10, 14 kg x 13 mega dobra jakość i czucie, ekstra walka, 10 kg x 15 jw, mega dobra jakość i czucie, mega pompa, za tydz 16 kg x 11-12, 12 kg x 12-15 6. Uginanie drążka - 25 + 2 kg x 14 luksus czucie, mega dobre czucie i jakość serii, 20 kg x 16 sztos, pompa konkretną i zmęczenie bicepsa, za tydz 30 kg x 12+, 20 + 1 kg x 15+

[...] jakość i dopięcie grzbietu, mega dobrze weszlo, 35 kg x 16 jak ostatnio, pełne tempo 31x1, mega mocne dopięcie grzbietem w górze ruchu, pełna 1 sek, mega dobre czucie i zmęczenie pleców, za tydz 60 kg x 7-8 (8!), 52 kg x 10+ (do 12), 35 kg x 16+ (do 20!) 3. Wiosło jedn - 60 kg x 6, 80 kg x 8 pilnować pełnego zakresu ruchu do tyłu, tempo [...]