zmęczenie

Skoro jest na redukcji i ma mało kalorii to na trening siłowy dobrym rozwiązaniem będzie duża ilość bcaa i nie warto na nim oszczedzać, a przy większysz dawkach na prawdę czuć mniejsze zmęczenie :) Ja tam walę minimum 20g przy krótszych treningach, a przy bardziej wyczerpujących typu nogi plecy to po 30g a ważę 77kg ;) Pozdro

to prawie 3 miesiace jesteś juzna deficycie, jak redukcja przystopowała, czyjesz już zmęczenie, to wskocz na zero na okres 1-2 tygodni a potem jak mówisz na nowo powrót do defucytu

[...] dlatego ze robisz mase z elementami sily" Tutaj też bym polemizował - zauważ, że na duże grupy wykonujesz ćwiczenia ciężkie, głównie wielostawowe. To powoduje znacznie większe zmęczenie dużej grupy w stosunku do małej - nawet przy tej samej liczbie serii. Przecież połowa ćwiczeń na triceps lub biceps to ćwiczenia kształtujące lub izolowane.

jesli chodzi o izolowane to napewno tez miesnie sie mecza, jak przy każdym cwiczeniu z obciązeniem taka jest natura, ale mi w izolowanych zalezy na zachowaniu dobrej techniki a nie angazowac przy tym kolejne grupy miesniowe np. przedramiona i barki w rozpietkach wykonujac max 10 ruchow z dobra technika jestem w stanie wykonac 4 serie trzymajac [...]

nie wiem, ja robie to cwiczenie tak: 20kg 3x10 mysle ze te 7kg to malo, przynajmniej dla mnie, dla ciebie pewnie tez, wiec rob je naprawde dokladnie i bedziesz czul zmeczenie. stojac? no nie bardzo. zauwaz, ze gdy lezysz i wykonujes zte cwiczenie ciagniesz dalej az do poczatku rozpoczecia cwiczenia i wtedy wlasnie pracuje klatka, gdy stoisz ona [...]

Z negatywnych skutkow narazie odczulem tylko lekka sennosc i zmeczenie ari jest stosunkowo dobrze tolerowanym lekiem to z ulotki musza napisac bo np wystapilo w przypadku 1 na 100 przepadanych , grzoej z Femara tam mozna spodziewac sie wiecej negatywnych jazd Operacje mozna zaltwic takze taniej dogadujac sie z lekarzem ktory przeprowadza ja na [...]

[...] i podnoszą poziom cukru w moczu i krwi. Najświeższe badania wykazały, że duże dawki witaminy C zwalniają przekazywanie impulsów nerwowo-mięśniowych, wskutek czego powstaje zmęczenie w mięśniach, narusza się koordynacja odruchów wzrokowych i nerwowych. Wniosek jest jednoznaczny: zażywajcie tylko naturalne witaminy” Przeskoczmy znowu na [...]

no jestes chyba "nieco" silnejszy ja jesetm czlowiek bez predyspozycji do sportu, malo lat stażu za sobą, wiele w domowych warunkach na ubogim sprzecie, przez nauke ostatnio na studiach (medyczna w łodzi) wiele przerw :( pozatym warto zauwazyc ze moj ruch (góra -dół w szrugsach łacznie trwa z 5-6 sek i robie je po podciaganiu na [...]

kamir0014 trzymaj sie wytycznych. 2 serie rozgrzewkowe+1 seria zasadnicza(robocza;docelowa) co to znaczy "nie czuje wcale zmeczenia miesni" ? skup sie na poprawnym wykonywaniu cwiczen oraz powolnym,lecz systematycznym zwiekszaniu obciazen-dzieki temu zbudujesz sile,a przy odpowiednim zarciu-mase. pozdrawiam. ps. przestan czytac arty z [...]

Nie będę powtarzał tego, co już pasło - ogólnie polecam. Dobre dla ciała, zdrowia i samopoczucia. Z TYM, ŻE nie sprawi, że zmęczenie zniknie i będziesz mógł sobie zrobić jeszcze drugi, a potem trzeci trening :P Może jest to dla Ciebie oczywiste, ale wolę to napisać, bo niektórzy wierzą w takie magiczne sposoby :)

krzykacz - jasne, zgadzam się. Chodziło mi po prostu o to, że wyżej napisano: "sprawia, że zmęczenie znika". Stwierdziłem, że wymaga to jednak doprecyzowania, bo pewnie znajdą się tacy, którzy wezmą to zbyt dosłownie, a potem będą pisać "po zimnym prysznicu wciąż jestem zmęczony. Jak ćwiczyć, żeby to zmienić?" :)

[...] kazał mi odpuścić długodystansowe biegi, a z wfu mam zwolnienie całoroczne jeszcze na ten rok co będzie. Przysiady byłem w stanie robić 2 miesiące po rehabilitacji, a podczas biegu na ponad 1km zaczynam czuć zmęczenie w kolanie. Stąd wiem na własnym przykładnie, że 4 serie przysiadów 3 razy na tydzień to nie jest jakiś wielki wysiłek dla kolan.

Holizm to nie regresja... Coś pokręciłeś. No i po co Ci "wstępne zmęczenie" np. rozpiętkami? Strzelasz do muchy z armaty. Spróbuj czegoś odpowiedniego do Twojego stażu. Chętnie pomogę, ale daj więcej o sobie. Poprzedni plan, cel, możliwości czasowo- sprzętowe itd.

a gdzie klasyczne spiecia z hantlem ? to je imo dobre na mase. Te pierwsze cwiczenie to wstepne zmeczenie? Jaro 3 w tygodniu cwicz max z obciazeniami bebech na mase, rzezbe zrobic kiedys po masie Jakies maszyny masz na silce na brzuch? jesli tak to jakie?

[...] stażem 2-3lata + rozkład poszczególnych grup na dni jedynie zmieniam co jakiś czas. natomiast kolejność ćwiczeń, same ćwiczenia są praktycznie inne co każdy trening. Tzn mamp po kilka ulubionych ćwiczeń na daną partię i z nich wybieram. od czasu do czasu drop-sety, wstępne zmęczenie itp.. pozdro Zmieniony przez - jac88 w dniu 2010-09-22 23:43:15

Ból znaczy ,że coś jest nie tak .Jeżeli jest to w okolicy łokcia to są dwie opcje 1)Uraz przyczepu łokciowego ew któregos ze skłądowych stawu łokciowego 2)Uraz miesnia łokciowego Odpuśc sobie trcohe treningu a na treningach po powrocie stosuj mniejsze ieżary i bij dużą ilośc powtrórzenm Sorki za błedy ale niedawno wrociłem z egzaminu z anatomii i [...]

ostateczny plan nie podoba mi sie ze wzgledu ze brakuje cwiczen na uda i łydki, reszta ok, przemyslana :) "teraz bezposrednio po skonczonym HST dac SD i potem dokonac pomiaru pod przenoszenie? i czy lepiej dokonac pomiaru w jeden dzien pod wszystkie powtorzenia czy jak zwykle rozlozyc je na caly tydzien? " * pomiary radze zrobić przed [...]

stad brak regeneracji i zmeczenie

Teoretycznie, jezeli masz tetno 140 to sa to aeroby ale jezeli zmeczenie objawia sie tzw. efektem ciezkim nog, to moga to juz nie byc aeroby Skoro jestes glodny w ciagu dnia to warto zwiekszyc liczbe kcal ale rozlozone rownomiernie lub w okresie okolotreningowym.

[...] procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. [...]