zmęczenie

[...] / 12x67,5 / 12x67,5 / 12x67,5 3a. Rozpiętki na bramie 4x10 40kg 3b. Ściąganie szeroki nachwyt 5x12 72,5kg 3c. Wiosło maszyna 5x15 70kg + aero 25 min Dobry trening, choć zmęczenie już dawało się we znaki. Ale wszędzie dołożone po 2,5-5kg, więc jest ok. Pompa już dużo mniejsza, niż jeszcze tydzień temu, ale taka kolej rzeczy. Coś a'la animal, [...]

[...] / 12x70 / 12x70 3a. Rozpiętki na bramie 4x10 42,5kg 3b. Ściąganie szeroki nachwyt 5x12 75kg 3c. Wiosło maszyna 5x15 70kg + aero 30 min Dzisiaj lekko nie było, czuć lekkie zmęczenie. Ale jutro tylko barki i łapy, więc dam radę. Mimo wszystko i tak podokładane, na klatkę wszędzie +2,5kg, na plecy podobnie. Po wczorajszym jedzeniu pompy większej [...]

[...] 3b. Wyprosty 5x12 65kg 3c. Wykroki 5x15 0kg 4a. Hip thrust smith 4x15 90kg 4b. Przywodzenie 4x10 87,5kg + aero 30 min Trening sam w sobie średnio udany, jakieś spore zmęczenie czułem. Wczoraj niby dzień off, ale nie odpocząłem niestety, i to dało się we znaki. Mimo to wszędzie udało się dołożyć. Motywował mnie widok Artura. NIESAMOWITY [...]

CZWÓRKI + DUPA 1 1. SQ na hack maszynie 6x6 105kg 2. Wyciskanie suwnica 5x8 350kg 3. Prostowanie siedząc 4x10 80kg 4. Bulgarian SQ 4x12 3s faza neg 10kg 5. Hip thrust 8x8 120kg 6. Hip thrust jednonóż 4x10 7. Przywodzenie 5x12 75kg + aero 20 min No trening prawie że idealny, po prostu mega :-) W hackach jedynie przerwy pod 2 min, no jeszcze [...]

Wiem jak sie czujesz Przemku, przynajmniej po czesci. Przez ten Bark nie moglem porzadnie klaty przecwiczyc. W kazdej innej parti sila do gory a przy klacie sciagalem obciazenie. Na trening klaty wogole sie nie cieszylem bo wiedzialem ze mimo MTUT, wstępne zmeczenie itp. To nie bedzie to taki trening jakbym sobie zyczyl. Teraz dzieki fizjo jakies [...]

[...] Tu jego kanał - tam ma filmy w stylu high volume, low volume https://www.youtube.com/user/mountaindog1/videos np klate robi zawsze schmatem typu: 1. aktywacja, wstepne zmęczenie - często ma tu hammera na kilka serii ale ni do zajazdu, takna 80% 2. cwicznie siłowe - najczęściej wyciskanie na skosie dodatnim sztangą - bz tchnik specjalnych, [...]

[...] w opadzie 4x20 3kg 6. Uginanie młotkowo 15x20 / 15x24 / 15x24 / 16x22 / 17x20 7. Uginanie sztangą 15x35 / 20x30 / 25x25 + aero 25 min Trening udany, ale czuję już zmęczenie organizmu. Jutro push, to lajcik, więc jeszcze polecę, ale potem off. W sumie wszędzie progres, ale już skoki ciężaru nie były duże. No i te podciąganie ciągle [...]

Ja też nie cierpię barków i łap i też widać %-) ale chyba bardziej, o to, że jak się robi ciężko nogi czy plecy to prostu, aż czuć zmęczenie, po barkach czy łapach, co najwyżej pompa

[...] 5x8 75kg 6. Wyciskanie odwrotnie hammer 3x10 3s faza neg 42,5kg 7. Prostowanie z linką 5x10 3s faza neg 40kg + aero 25 min Ostatni trening, i jutro off. Stąd też czułem zmęczenie dość. Mimo to progres spory, szczególnie skos poszedł bardzo fajnie. Te 130 jeszcze z zapasem, widać na filmiku. Dalej też wszędzie dołożone. Pompka przyjemna :-D [...]

[...] że jutro off. Z rana boks, znowu zajechałem się jak szmata %-) Skończyłem przed 12, chwilę po 12 zjadłem przedtreningowy i koło 13.30 zacząłem siłowy. Czułem tu już spore zmęczenie takie ogólne, ale siła wszędzie cąły czas do przodu. Na młotki akurat zostały 40stki na ostatni trening, i trzeba będzie zmienić główne ćwiczenie :-D Pompa ogólnie [...]

[...] 3x12 + RP 28kg 6. HT smith 5x8 + DS 160kg 7. Wymachy w tył wyc dolny 4x10 3s faza neg 28kg 8. Przywodzenie 4x15 78kg Nie był to na pewno najlepszy trening. Od rana czułem zmęczenie nóg po wczorajszym dniu, były sztywne i obolałe. Mimo to, zdecydowałem się na siadach dorzucić 20kg. Poszło 8x, ale ciężko, nawet bardzo. Do tego chyba lekko [...]

[...] 3s faza neg 17,5kg 5a. HT jednonóż 6x max 5b. ławka rzymska 6x max 6a. Przywodzenie 4x12 3s faza neg cały stos 6b. Odwodzenie 4x12 guma Dzisiaj 6 trening z rzędu, i zmęczenie było już mocne. Ciężko było wgl się zebrać. Do tego dalej backpumpsy bardzo przeszkadzały, mimo że wczoraj na wieczór poszła podwójna dawka fury. No ale jak [...]

[...] / 12x40 / 15x35 9. MCNPN z linką 4x12-15 70kg 10. Przywodzenie 5x15-20 cały stos + aero 15 min Dzisiaj już trochę słabszy trening. Znaczy pod tym względem, że czułem już zmęczenie, ale moc była :-D Wszędzie lekki zapas został, jedynie poza wyprostami %-) Tu idealnie na styk dobrałem ciężar. Dwójki też dobrze zrobione, choć poprzedni zestaw [...]

[...] zza głowy jednorącz 2x15 20kg 8b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x15 3 sztabka + aero 30 min Trening znowu niby ok, ale bez fajerwerków. Jak zwykle przy piątku już czuć zmęczenie tygodniowe, i ciężej się cwiczy. Jutro na nogach będzie apogeum %-) No ale cóż, jeszcze te 2 tygodnie wytrzymam, potem już nie będę ćwiczył 6x pod rząd %-) WL [...]

[...] z oparciem 10x20 / 9x20 / 11x18 / 13x16 8a. Unoszenie bokiem maszyna 4x10 5 sztabka 8b. Unoszenie bokiem leżąc 4x12 5kg + aero 30 min Dzisiaj coś słabszy trening. Jakieś zmęczenie czułem, na treningu lekka zamuła. Ale jak gadałem z innymi, to każdy miał podobnie %-) Więc może to pogoda czy coś, a nie przetrenowanie :-P Ogólnie mimo to i tak [...]

[...] Żóraw na ławce rzymskiej 4x15 + aero 35 min Dzisiaj ciut gorzej. Jakoś ciężko się było zebrać, i to tak nie "przez pogodę", tylko bardziej jakby organizm czuł już lekkie zmęczenie. No i od wczoraj mam jakiś problem z wypróżnieniem, i czułem wydęty brzuch na treningu, co mocno przeszkadzało. Mimo to dalej udaje się dokładać. No ale w wycisku [...]

[...] do gardła %-) W hackach też +5kg. W wyciskaniu +10kg, i po 1 powtórzeniu więcej :-D Wyprosty już ledwo zrobione, czwórki już odmawiały posłuszeństwa. Dupa dzisiaj lżej, ale fajnie piekła :-D I na tym kończymy 5 tydzień. Przed 18 wyjeżdżam na wiochę, i wracam dopiero w niedzielę. Taki reset dobrze zrobi, bo już powoli czuć lekkie zmęczenie ;-)

[...] 21kg 6. HT maszyna 12x115 / 12x115 / 15x105 / 17x95 7. Wyprosty na rzymskiej 4x12 20kg 8. Przywodzenie 5x15 75kg + aero 25 min Trening niezły, ale już czuć było mocne zmęczenie. Bez efki pre wo byłoby słabo :-P W hackach udało się dodać 5kg, ale w regresie 1 powtórzenie mniej. Dalej zamieniłem kolejnością suwnicę i siady na smithcie. Stąd [...]

[...] 4x15 31,25kg 6. Podciąganie hantli do brody leżąc 4x12 16kg 7. FP z wyc dolnego 3x15 28kg + aero 45 min Dzisiaj trening znacznie lepszy, choć przyznam, że czuć już powoli zmęczenie redukcją. No ale już tylko 4 treningi do końca ;-) Praktycznie wszędzie wymaxowałem co się dało, jedynie na drążku mogłem zawiesić 7,5kg, bo te 5 poszło dużo lżej [...]

[...] w ostatniej serii to nie ma to znaczenia, bo chodzi o hipertrofie, a nie podniesienie samego ciężaru. Dla hipertrofii i tak liczą się dopiero powtórzenia stymulujące, czyli bliskie załamaniu i tu ciężar może być np, powyżej 2-5ostatnie 80 % CM, ale też może być sporo powtórzeń i mniejszy klamot i zmęczenie obwodowe organizmu np. w dropsecie