[M]Porandojin/DT/podsumowanie+foto 47,83,90, 118

Dupna Składanka +

PLYO:
4x:
1. Przysiad z wyskokiem 15-20-25-30
2. Pompki 15
3. Wypady z wyskokiem 15-20-25-30
4. Burpees 15
5. Popki 15-20-25-30
6. Thrusters z piłką lekarską 15-20-25-30
7. Spięcia na piłce 15 - 20 - 25 - 30
8. Turlanie piłki pod siebie 15 - 20 - 25 - 30
9. Plank max

Czas - 47min

Jakby trochę sprawniej niż za pierwszym razem. Albo to presja czasu, bo zaraz do pracy, a jeszcze gotuję.

Rozkład zrozumiały - 130/80/30

Jutro po południu czit
Szkoda, że nie udało mi się dostać świeżego łososia, ale będzie za to rolada wołowa i buraczki.

Ciecze - 3l woda, 4xkawa.
Suple - BCAA, wit, o3, HGH noght i day, Thermo Lizzer.

Tydzień 4

Ostatni dzień orzed rozpoczęciem odwadniania.

Rano po pracy cardio - 30 min bieg.

Źle sobie rozplanowałam jedzenie wczoraj. Wróciłam tak głodna, żę przy biegu myślałam tylko o śniadaniu.
Po wczorajszym plyo mam zakwasy na pośladach i udach, a myślałam, żę się na to uodporniłam. Zmęczona i spuchnięta.

Na śniadanie placuszek owsiany z bananem + ogromna ilość migdałów + chleb z masłem i pieczonym schabem nadziewanym suszonymi pomidorami.
Obiad - rolada wołowa na maśle (sos z mąki gryczanej nawet pyszny wyszedł), kluski śląski (bez mąki pszennej), buraczki zasmażene + lody proteinowe (sama robiłam) + owoce z jajami i kako.


Na kolację już planuję bez szaleństw placek owsiany z malinami (normalnej wielkości ) i ewentualnie fasolka w razie głodu.

no to żeś mi smaka narobiła menu obiadowym, mniaaaaaaaaaaaaaaaam

agatha38

no to żeś mi smaka narobiła menu obiadowym, mniaaaaaaaaaaaaaaaam

za 2 tygodnie zapraszam - chętnie powtórzę,albo będzie kaczka w owocach i winie





W tracie Dupnej Składanki


Suple - zapomniałam z obżarstwa, pookrzywa i skrzyp
Ciecze - nie zliczyłam, ale za mało wody

ODWADNIANIE

Dzień 1

Poranna sztafeta - 50 min bieg, woda i toaleta.


Pomiary - po wczorajczym objadaniu i opijaniu kawami z mlekiem (+0,5l herbaty przed snem) rezultaty porannych pomiarów:



Z tym, że od rana 1kg już mniej

Umiarkowanie z tą wodą zaczęłam, bo szkolenie i problem z kolejką do wc (1 i to koeduacyjne), ale już się rozkręcam.
Po południu w planach jeszcze jeden trening normalny, a od jutra już odwadniający. Zobaczymy, czy @ nie namiesza.



Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-09-15 14:04:01

Kciuki w gotowości

Trening A

Rozgrzewka A.

1. Mostek biodrowy
60kg
55/52/52kg
2. Wisło hantlą
13kg
13/13/12kg
3. Przysiad box
70kg
70/66/65kg
4. Wyciskanie hantli na skosie
11kg
11/11/11kg
5. RDL
72kg
70/70/68kg
+wytrzymka.

Ad. 1 No chyba jeszcze niedzielne czitowanie miało swój udział, bo poszedł progress.
Ad. 2 Zrobione, ale z ledwością.
Ad. 3 Dobrz, mogłam dodać z 2kg, ale trudno.
Ad. 4 Spadek mocy, nie wykonałam zadanej liczby powtórzeń.
Ad. 5 Progresik malutki, ale jednak.

Wytrzymka - poszła szybciej niż ostatnio, bo oczywiście trzeba było do wc. Czułam jednak więsze zmęczenie, niż ostatnio.

Aerontko po - 15min bieg, dłużej się nie dało, chyba że pod latarnią (-:

Dupna Składanka


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-09-16 20:08:07

Odwadnianie

dzień 2

Rano - 45 min bieg.

Trening na odwodnienie:
Dzień 1

1a przysiad 8x10 30s
25/25/25/25/25/25/30/30
1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s
10/12/12/15/15/15/16/16

2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s
20/20/20/20/22/22/24/24
2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s
25/25/25/25/25/25/25/25

3a. uginanie sztangi 8x12 30s
15/15/15/15/15/15/15/15
3b. francuski do czoła 8x12 30s
10/10/10/10/10/10/10/10

Aero - 20 min rowerek

Na treningu poszło b. szybko. Pięna pompa wyszła. Gdzie się dało, tam dołożyłam. W reszcie ćwiczeń była walka o zaliczenie ostatniego powtózenia. Szczególnie dało mi po tyłku WL.

Dupna Składanka

Samopoczucie ok. Mam nadal energię, nawet więcej niż w tamtym tygodniu. Lekkie problemy z koncetracją. Jakoś specjalnie głodna nie jestem, chociaż tęskni mi się za chlebem.

Edit:

Od południa boli brzuch w zw. z @. Waga wzrosła.




Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-09-17 01:14:26

ODWADNIANIE

dzień 3

Cardio poranne - bieg 50 min

Dzień 2 treningu na odwadnianie

1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s. U mnie goblet squat
16/16/16/16/18/20
1b. RDL 6x10 30s
50/50/50/50/50/50

2a. Wiosło sztanga 6x10 30s
15/15/15/15/15/15
2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s
9/8/7/6/6/6

3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s
6/6/5/5/4/4
3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s
8/8/8/8/8/8

Aero - rowerek 20 min.

Spadek mocy i to konkretny dzisiaj. Osłabiebie wyszło po porannym biegu. Tak do 30 min jeszcze w miarę, potem ciężko. Wróciłam, coś tam sobie porobiłam i poszłam się zdżemnąć. Od tego czasu jest mi słabo.

Dupna Składanka zrobiona na maleńkie raty.

Woda jakoś wchodzi, chociaż wyszło mi tego 8l wody + inne płyny. Ketozy nie ma, głód czasem się odezwie.
Trzeba byo jednak wziąść urlop na odwadnianie, przespałabym zwyczajnie ten czas.

ODWADNIANIE

dzień 4

Powrót z pracy i trening.

Rozgrzewka + Dupna Składanka (cięzko, bardzo ciężko, szczególnie się zmusić).

Dzień 3 treningu odwadniającego

1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s
8/7/6/5/4/4
1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s
2/2/2/2/2/2

2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s
8/8/8/8/8/8/8/8
2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s
6/5/4/4/3/3

3a. uginanie młotkowe 6x25 30s
6/6/5/5/4/4
3b. francuski siedząc 6x25 30s
6/5/5/4/4/4

Aero - truchcik 30 min,

Jak widać w trakcie treningu zeszły ze mnie resztki sił. Bolała mnie cała góra, a regres spowodował, że kończyłam na leszczarskim obciążeniu.
Długo zastanawiałam się, czy iść na spacer, czy podjąć wysiłek i sprawdzić truchtanie. Udało się, ale to chyba siła woli.

Samopoczucie kiepskie - jestem bez życia, blada i zmęczona. Tylko bym spała i sikała. W pracy ledwo dałam radę, a tu dzisiaj 2-ga noc. Idę się przespać.

Jest jeden plus - przy tym rozkładzie mogę sobie zjeść mojego ulubionego łososia bez obawy o przekroczenie tłuszczy




Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-09-18 12:27:36