zdjęcia lat

[...] mnie wykańcza, a znowu nie potrafie zmienić, nie wiem jak zmienic sposób odzywiania. pije białko, przestałam liczyc kalorie i makro- tak prezentuje się moja sylwetka ( zdjęcia poniżej) chciałabym wyrobić ABS, i zwiekszyc umięśnienie na całym ciele- mam trudnosci z górnymi partiami, trenuje głównie w dou, obwodowo, posiadaj sztange, talerze [...]

Witam. Zakladam ten topic glownie po to zeby miec jakas dodatkowa motywacje do treningów, diety ...itp Moja historie moge opisac krotko. 3 late temu zaczalem chodzic na silownie. Pierwszy rok nie mozna bylo nazwac nawet jako takim chodzeniem na silownie. Dopiero od tak 2007 do 2008 roku cwiczylem porzadnie z przyjacielem. Caly rok 2008-2009 nie [...]

[...] dot. mojej sylwetki, specjalnie dla tych leniwych co im sie w mój profil nie chce wchodzić ;) Wiek: 21 lat Wzrost: 181 cm Waga: 76,8 kg BF: 18-20% (sami oceńcie po zdjęciach, takie wartości podaje mi moja "wszystko" wiedząca waga elektroniczna) Dietka: aktualnie jestem na zbilansowanej (lekko redukcyjnej) >>> patrz zdjęcia. Mam [...]

Witam Mam 18 lat i ważę 50 kilo chciałabym zacząć ćwiczyć lecz nie do końca wiem jak . Mam bardzo szczupłą klatke piersiową przez co widać kości ,tak samo jest z plecami ,odstają mi łopatki ,zależy mi żeby w tych miejscach właśnie nabrać masy. Prócz tego chcę ogólnie wyrzezbić moje ciało dlatego potrzebowałabym plan trenigów :) Najbardziej zależy [...]

[...] SILOWE -Klata: 130 -Przysiad: nie robilem maxa, ćwiczę na 90-120kg -Mc: również bez maxów, ćwiczę od 110 do 140 11 . Czy masz dietę?: Tak Dla pewności załączam jeszcze zdjęcia: Jak myślicie czy są to początkui gino?? czy możliwe żeby w ogóle przy takiej dawce dostać ginekomastii?? Jeśłi to ginoto jakie dawki tamoxa?? Zmieniony przez - [...]

Mam 15 lat waze 65 kg mierze 170 cm, niby wydaje sie ze nie duzo, ale gdy zdejme koszulke wygladam grubo. Mam lipomastie, i ogolnie brzuch dobrze tez nie wyglada. Chce cwiczyc na rzezbe, cwicze juz od wrzesnia, nie jest to jakos planowane, cwicze wtedy kiedy mam czas czyli 3-4 razy w tygodniu. Moj trening jest narazie skupiony szczegolnie na [...]

Dzień dobry wszystkim :) Na początek ankieta: Wiek : 25 Waga : 100 Wzrost :188 Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 5 lat Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu basen i kosz Dostęp do sprzętu: 3 różne siłownie, więc wszystko jest Dieta : -białko 239 -węgle: 430 -tłuszcz 129 Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] Was o pomoc. Treningi które przykuły moją uwagę to trening Mawashiego i Artykuł Ballomus-a - chciałbym dowiedzieć się od czego zacząć, chce robić wszystko rzetelnie. Wrzucam zdjęcia mojego ciała. Cel jaki chce osiągnąć też wrzucam, żeby Wam przybliżyć o co mi chodzi - myślę, że wtedy będzie łatwiej Wam mi pomóc oto zdjęcie. Mam nadzieję, że nie [...]

[...] ode mnie dlatego może polecicie mi jakiś dobry plan treningowy. Dzięki za wszystkie ( negatywne też ) odpowiedzi i podpowiedzi Jeżeli będą potrzebne wymiary bądź zdjęcia to je tu zamieszczę. Według mnie mam bardzo nieregularnie rozłożoną masę ( dużo na brzuchu i klatce) chciałbym to jakoś zredukować. Zmieniony przez - scemek w dniu [...]

[...] Białko? Kolega, który chodzi na siłownie już jakiś czas, poradził żebym kupił białko i przestał już redukować bo resztę ogarnę na siłowni... Co Wy o tym sądzicie? Dorzucam zdjęcia dla lepszej oceny sytuacji Bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuję :) /SFD/2018/2/3/ef0f454dfc914bd59fd180de2360b31c.jpg [...]

WIEK: 30 2. WAGA: 84 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka:115 -udo: 69 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 10 lat 6. DIETA: -białko: 170 -węglowodany: 438 -tłuszcz: 85 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka obecnie trt ogólnie trzymam się tych środków testosteron masteron deca antek tren T3 clen 8. TRENING:funkcjonalny z [...]

[...] ile, po ile serii etc. Jeśli to miałoby znaczenie - z pozostałych zajęć we wtorki 1,5h WF, czwartki 1h basen, weekend 1-2h łyżwy. Jeśli będzie trzeba - mogę podrzucić jakieś zdjęcia czy statystyki. Zapomniałbym - lat 16, gdyby to znaczenie miało // mówiąc +- tak jak wyglądać powinny - nie mówię że są jakoś nie wiadomo jak przypakowane. moim celem [...]

[...] też umieścić tutaj parę zdjęć. Kto chce niech skomentuje, a kto nie to nie . Największe problemy mam z klatką, zawsze była mała, a wręcz jej nie było, ale wlaczę, może jeszcze coś z nią zrobię, zobaczymy. Aktualnie jestem na cyklu masowym, niedługo regeneracja, krótka siła i znowu masa Koniec gadania, teraz zdjęcia, będzie ich siedem. Pozdrawiam

[...] tyłem 10-10-8-8 Wspięcia na palce 12-10-10-8 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia-10-10-10 Podciaganie sztangi do brody 10 10 -10 Suplementy: Stosowane Białko 750g. :-D No i dzisiaj wrzucę zdjęcia :-D Po treningu :-) Trening zaczynam o 18 :-D http://www.youtube.com/watch?v=YgBzzRFWD_E

[...] tylko że za czasów nastolatka nie jadłem tyle białka a też miałem, i to wcale nie mniej. Może się opalić? Moja cera jest dosyć blada a czytałem że to może pomóc. Dodam zdjęcia żebyście mogli zobaczyć, pozdrawiam Łukasz /SFD/2022/1/4/5860cbfec1504f51b0507f420aa7ba08.jpg /SFD/2022/1/4/1438f9d7b28f4ef4a6af0c8f6d96a779.jpg [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 59-60 Wzrost : 170 Obwód klatki : 88 Pas : 78 Biceps : 33 Uda : nie wiem gdzie zmierzyć, zmierzyłem po środku to 53 %-) ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD : 50x5 MARTWY CIĄG: 50x5 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 55x5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 40x5 Cel treningowy : Siła + Masa Staż treningowy [...]

[...] tygodniach było tak zwane "binge" i jedząc wszystko co popadnie, nadrabiałam i wychodziłam jeszcze na plus. Aktualnie chcę ustawić kcal na ok 1600-1700, 4 posiłki dziennie, bieganie +3/4 treningi siłowe. Brakuje mi odwagi, żeby wstawić zdjęcia i wymiary, eh.. :) Napewno je zrobię, ale potrzebuję jeszcze chwilę czasu. Pozdrawiam was serdecznie!

[...] śniadanie: 2x 150g skyra, 6 wafli ryżowych po 10g obiad: pierś z kurczaka 200g makaron 100g warzywa na patelnie 150g kolacja: 2 kromki chleba 100g szynka 40g ser 50g Wrzucam zdjęcia sprzed redukcji i aktualne (na siłowni są przed rekukcją) /SFD/2023/10/23/67bbba2e5ab5452d82561658c5ece7c3.jpg /SFD/2023/10/23/a931ef4d860f43fdae88102fef6c657a.jpg [...]

Witam wszystkich!! O mnie: Jestem Sylwek, student resocjalizacji na UMCS w Lublinie. Kiedyś ćwiczyłem 9 miesięcy co dało znaczne efekty lecz z powodów osobistych zaniechałem treningi na 3 miesiące. teraz od początku listopada wraz ze skończeniem 20 lat postanowiłem wziąć się za siebie i znacznie poprawić sylwetkę. Trening: FBW 3x w tyg -Nogi: [...]

[...] uprawiać sport, sporo biegać, do tego doszła dieta(nieszczęsny dukan) a potem już samo zdrowsze odżywianie się i udało mi się po 4 latach osiągnąć to co zaraz przedstawie na zdjęciach. Udało się zrzucić sporo tłuszczu, jednakże sporo brzucha i ,,cycki'' pozostały, nie jestem pewien ale chyba cierpię na lipomastię, pozostałość po poprzedniej [...]